സ്തനാരോഗ്യം

സ്തനാരോഗ്യം:

സ്തനാരോഗ്യത്തെക്കുറിച്ചുള്ള നല്ല അറിവ്, സ്തന വസ്തുതകൾ മനസ്സിലാക്കുന്നതിനും പതിവായി സ്തന മാറ്റങ്ങൾ പരിശോധിക്കുന്നതിനും ചെറുപ്പക്കാരായ പെൺകുട്ടികളെയും സ്ത്രീകളെയും സഹായിക്കുന്നു. പ്രായഭേദമന്യേ എല്ലാ സ്ത്രീകൾക്കും സ്തനാരോഗ്യം അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്, രോഗം തടയുന്നതിന് അത് അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്. ആളുകൾ പ്രായമാകുമ്പോൾ സ്തന മാറ്റങ്ങൾ പ്രതീക്ഷിക്കുന്നു, അത്തരം മാറ്റങ്ങൾക്ക് കാൻസർ മാത്രം ഉത്തരവാദിയല്ല. ക്യാൻസർ ഉൾപ്പെടെയുള്ള രോഗങ്ങൾ തടയാൻ സ്തനസംരക്ഷണ പരിപാടികൾക്ക് കഴിയും.

എന്താണ് സ്തനങ്ങൾ?

നെഞ്ചിന്റെ ഭിത്തിയുടെ മുൻഭാഗത്ത് സ്ഥിതി ചെയ്യുന്ന കൊഴുപ്പ്, നാരുകൾ, ഗ്രന്ഥി കലകൾ എന്നിവയാണ് സ്തനങ്ങൾ.

• ഫാറ്റി ടിഷ്യൂ സ്തനങ്ങളുടെ ആകൃതിയും വലുപ്പവും നിർണ്ണയിക്കുന്നു.
• നാരുകളുള്ള ടിഷ്യു സ്തനത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുകയും ഘടനയാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
• പാൽ ഉൽപ്പാദിപ്പിക്കുകയും കടത്തുകയും ചെയ്യുന്ന സ്തനത്തിന്റെ ഭാഗമാണ് ഗ്രന്ഥി ടിഷ്യു. ഗര്ഭസ്ഥശിശു അമ്മയുടെ ഗര്ഭപാത്രത്തില് വികസിക്കുമ്പോഴും സസ്തനഗ്രന്ഥികൾ എന്നറിയപ്പെടുന്ന സ്തനങ്ങൾ പാൽ രൂപം കൊള്ളുന്നു.
• സ്ത്രീ സ്തനത്തിൽ രക്തക്കുഴലുകൾ, ലിംഫ് ടിഷ്യു, ലിംഫ് നോഡുകൾ, ഞരമ്പുകളുടെ സങ്കീർണ്ണ ശൃംഖല, ബന്ധിത ടിഷ്യു, സ്തനങ്ങളെ പിന്തുണയ്ക്കുകയും രൂപപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്ന ലിഗമെന്റുകൾ എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു.

എന്താണ് സ്തനാരോഗ്യം?

സ്തന ബോധവൽക്കരണത്തിന്റെ ആരോഗ്യം മനസ്സിലാക്കാനുള്ള കഴിവിൽ നിന്നാണ് സ്തനാരോഗ്യം ആരംഭിക്കുന്നത്. സ്തനാരോഗ്യം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതിനായി നിങ്ങൾ സ്വയം പതിവായി സ്തന സ്വയം പരിശോധന നടത്തുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ശരിയായ പാതയിലാണ്. നിങ്ങളുടെ ആർത്തവചക്രത്തിലുടനീളം നിങ്ങളുടെ സ്തനങ്ങളുടെ സംവേദനക്ഷമതയും രൂപവും എങ്ങനെ മാറുന്നുവെന്ന് ലളിതമായ പരിശീലനം നിങ്ങളെ പഠിപ്പിക്കും. സ്തനാർബുദത്തിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാവുന്ന മാറ്റങ്ങൾ കണ്ടെത്തുന്നതിന് സ്വയം സ്തന അവബോധം നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.

സ്തനാരോഗ്യത്തിന് ഏറ്റവും മികച്ച വ്യായാമങ്ങൾ ഏതൊക്കെയാണ്? 

ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളിലൂടെ നിങ്ങളുടെ സ്തനങ്ങളിലെ രക്തചംക്രമണം എങ്ങനെ മെച്ചപ്പെടുത്താമെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് പഠിക്കാം. ദിവസവും 15 മുതൽ 20 മിനിറ്റ് വരെ പുഷ്-അപ്പുകൾ ചെയ്യുന്നത് നിങ്ങളുടെ സ്തനങ്ങളെ ശക്തിപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കും. ഡംബെൽസ് എയ്ഡ്സ് നെഞ്ചിന്റെയും സ്തനത്തിന്റെയും പേശികളെ ടോൺ ചെയ്യാനും സഹായിക്കുന്നു. ശരിയായ മസാജ് നിങ്ങളുടെ സ്തനങ്ങളുടെ രക്തചംക്രമണം മെച്ചപ്പെടുത്തും. നിങ്ങളുടെ സ്തനങ്ങൾ കൈകളിൽ പിടിച്ച് പതുക്കെ മുകളിലേക്ക് തള്ളിക്കൊണ്ട് നിങ്ങൾക്ക് ആരംഭിക്കാം. നിങ്ങളുടെ വിരലുകൾ കൊണ്ട് ഘടികാരദിശയിലും എതിർ ഘടികാരദിശയിലും മസാജ് ചെയ്യുക. നാരുകളുള്ള ബന്ധിത ടിഷ്യുവും സ്തനങ്ങൾക്ക് താഴെയുള്ള പേശികളും ഉൾപ്പെടുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ നെഞ്ചിന്റെ മൊത്തത്തിലുള്ള പ്രകടനം മെച്ചപ്പെടുത്തും. നിങ്ങളുടെ വസതിയിൽ, നിങ്ങൾക്ക് സ്വയം പരിശോധനയ്ക്കായി പ്രവർത്തിക്കാം. ചർമ്മത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരത്തിലും ഒരു മാറ്റം നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കും. 
മധ്യസ്ഥതയോടെ യോഗ പരിശീലിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ പേശികളെ സജീവമാക്കും, ഇത് നിങ്ങളുടെ നെഞ്ചിന് ഒരു സന്നാഹ വ്യായാമമാണ്.

• ഡൈനാമിക് പ്ലാങ്ക് വ്യായാമ ചലനങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ നെഞ്ചിലെ പേശികളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കും.  
• പെക്റ്ററൽ പേശികൾ മെച്ചപ്പെടുത്താൻ പുഷ്അപ്പുകൾ സഹായിക്കുന്നു.
• പലതരം ചലനങ്ങളെ അഭിസംബോധന ചെയ്തുകൊണ്ട് നിങ്ങളുടെ നെഞ്ചിന്റെയും സ്തനത്തിന്റെയും പേശികളെ ടോൺ ചെയ്യാനുള്ള മികച്ച മാർഗമാണ് ഡംബെൽസ്.
• നിങ്ങളുടെ നെഞ്ചിൽ പിടിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതിന് നിങ്ങൾക്ക് ഒരു മെഡിസിൻ ബോൾ വ്യായാമം നിങ്ങളുടെ ദിനചര്യയിൽ ഉൾപ്പെടുത്താം.
• ഒരു സ്റ്റെബിലിറ്റി ബോളിലോ ബെഞ്ചിലോ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ഡംബെൽ പുൾഓവർ ചെയ്യാൻ കഴിയും, ഇത് നിരവധി ചെറിയ പേശികളെ സഹായിക്കുന്നു.
• ബട്ടർഫ്ലൈ മെഷീൻ വ്യായാമങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ നെഞ്ചും ശരീരവും സുസ്ഥിരമാക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.
• ഒരു ചരിഞ്ഞ ഡംബെൽ ചെസ്റ്റ് പ്രസ്സ് മുകളിലെ പെക്റ്ററൽ പേശി ടിഷ്യുവിനെ സംരക്ഷിച്ചേക്കാം.

ഇവിടെ ഓർക്കേണ്ട പ്രധാന കാര്യം മസിൽ-മനസ് ബന്ധത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക എന്നതാണ്. നിങ്ങളുടെ നെഞ്ചിലെ പേശികളെ അവയുടെ പൂർണ്ണ ശേഷിയിൽ ഉപയോഗിക്കുന്നുണ്ടെന്ന് ഇത് ഉറപ്പാക്കും.

ആരോഗ്യമുള്ള സ്തനങ്ങൾക്കുള്ള ആരോഗ്യകരമായ തിരഞ്ഞെടുപ്പുകൾ എന്തൊക്കെയാണ്? (പ്രതിരോധ ഘടകങ്ങൾ)

ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നവ, 

• പുകവലിയോട് വിട പറയുക
• ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ ഏർപ്പെടുക.
• കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞതും നാരുകളുള്ളതും ധാന്യങ്ങൾ അടങ്ങിയതുമായ പലതരം ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുക
• ദിവസവും പുതിയ പച്ചക്കറികളും പഴങ്ങളും കഴിക്കുക
• പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും കഴിക്കുന്നതിനുമുമ്പ് കഴുകുന്നത് വിഷ രാസവസ്തുക്കളുമായുള്ള സമ്പർക്കം കുറയ്ക്കുന്നു.
• നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന മദ്യത്തിന്റെ അളവ് കുറയ്ക്കുക.
• കാപ്പി, ചായ, ചോക്കലേറ്റ്, കോള, മറ്റ് ശീതളപാനീയങ്ങൾ എന്നിവയിൽ നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന കഫീന്റെ അളവ് നിയന്ത്രിക്കുക. 
• സ്തനാർബുദത്തെ തടയുന്നതിനാൽ സോയ, പയർ, ധാന്യങ്ങൾ എന്നിവയുൾപ്പെടെ ഫൈറ്റോ ഈസ്ട്രജൻ കൂടുതലുള്ള ദൈനംദിന ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുക.
• നിങ്ങളുടെ ജീവിതകാലം മുഴുവൻ ബോഡി മാസ് ഇൻഡക്‌സ് (ബിഎംഐ) 23-ൽ താഴെയായി നിയന്ത്രിക്കുക. അമിതവണ്ണവും ഭാരവും നിങ്ങളുടെ സ്തനാർബുദ സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കും.
• നിങ്ങൾക്ക് 30 വയസ്സ് തികയുന്നതിന് മുമ്പ് നിങ്ങളുടെ ആദ്യത്തെ കുട്ടി ജനിക്കണം. മുലയൂട്ടുന്ന അമ്മമാർക്ക് മുലയൂട്ടാത്ത അമ്മമാരേക്കാൾ സ്തനാർബുദ സാധ്യത കുറവായിരിക്കാം. 

നിങ്ങളുടെ സ്തനങ്ങൾ മാറുകയാണെങ്കിൽ എപ്പോഴാണ് നിങ്ങൾ ഒരു ഡോക്ടറെ കാണേണ്ടത്?

പനി, ചുവപ്പ്, നീർവീക്കം, ഹോർമോൺ വ്യതിയാനങ്ങൾ, സ്പഷ്ടമായ പിണ്ഡം, മുലക്കണ്ണിലെ മാറ്റങ്ങൾ, അല്ലെങ്കിൽ രക്തരൂക്ഷിതമായ മുലക്കണ്ണ് ഡിസ്ചാർജ് എന്നിങ്ങനെയുള്ള ഗുരുതരമായ സ്തന രോഗത്തിന്റെ ഏതെങ്കിലും ലക്ഷണങ്ങൾ ഒരു സ്ത്രീയിൽ ഉണ്ടായിട്ടുണ്ടെന്ന് കരുതുക. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, അവൾ ഉടൻ തന്നെ ഡോക്ടറെ സമീപിക്കണം. 

മുംബൈയിലെ ടാർഡിയോയിലെ അപ്പോളോ സ്പെക്ട്ര ഹോസ്പിറ്റൽസിൽ അപ്പോയിന്റ്മെന്റ് അഭ്യർത്ഥിക്കുക,

വിളി 1860-555-1066 ഒരു അപ്പോയിന്റ്മെന്റ് ബുക്ക് ചെയ്യാൻ.

തീരുമാനം:

നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം സ്തനങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കാനുള്ള കഴിവാണ് സ്തനാരോഗ്യത്തിലേക്കുള്ള ആദ്യപടി. നിങ്ങളുടെ ആർത്തവചക്രത്തിൽ നിങ്ങളുടെ സ്തനങ്ങളുടെ സംവേദനക്ഷമതയും രൂപവും എങ്ങനെ മാറുന്നുവെന്ന് ലളിതമായ പരിശീലനം നിങ്ങളെ പഠിപ്പിക്കും. സ്തനാർബുദത്തിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാവുന്ന മാറ്റങ്ങൾ കണ്ടെത്തുന്നതിന് സ്തന സ്വയം അവബോധം നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. നിങ്ങൾ പതിവായി വ്യായാമം ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ സ്തനങ്ങളുടെ രക്തചംക്രമണം മെച്ചപ്പെടും. ദിവസേന 15 മുതൽ 20 മിനിറ്റ് വരെ പുഷ്-അപ്പുകൾ ചെയ്യുന്നത് നിങ്ങളുടെ സ്തനങ്ങളെ ശക്തിപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കും.