ഡൽഹിയിലെ കരോൾ ബാഗിലെ ഉറക്ക മരുന്നുകളും ഉറക്കമില്ലായ്മ ചികിത്സകളും
അവതാരിക
ഉറക്കമില്ലായ്മയും മറ്റ് ഉറക്ക പ്രശ്നങ്ങളും ചികിത്സിക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു മെഡിക്കൽ ഉപവിഭാഗമാണ് സ്ലീപ്പ് മെഡിസിൻ, ജനറൽ മെഡിസിൻ. ഒരു വ്യക്തി നേരിട്ടേക്കാവുന്ന ഏറ്റവും സാധാരണമായ ഉറക്ക പ്രശ്നമാണ് ഉറക്കമില്ലായ്മ. നന്ദി, ഈ പ്രശ്നം കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ ഞങ്ങൾക്ക് സ്ലീപ്പ് മെഡിസിൻ ചികിത്സകളുണ്ട്.
സ്ലീപ്പ് മെഡിസിനിനെക്കുറിച്ച്
ഉറക്കമില്ലായ്മ പോലുള്ള സ്ലീപ്പിംഗ് ഡിസോർഡേഴ്സ് ചികിത്സിക്കാനും ആളുകളെ സുഖകരമായി ഉറങ്ങാൻ സഹായിക്കാനും സ്ലീപ്പ് മെഡിസിൻ ലക്ഷ്യമിടുന്നു. ഈ പ്രത്യേക വിഭാഗത്തിലെ വിദഗ്ധരെ സോംനോളജിസ്റ്റുകൾ എന്ന് വിളിക്കുന്നു. ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, സ്ലീപ്പ് മെഡിസിൻ മേഖലയിൽ പരിശീലനം നേടിയ ഒരു ഫിസിഷ്യനാണ് സോംനോളജിസ്റ്റ്.
ഉറക്കമില്ലായ്മയും മറ്റ് സ്ലീപ്പ് പാറ്റേൺ വ്യതിയാനങ്ങളും ആഗോള ആശങ്കയായി മാറിയിരിക്കുന്നതിനാൽ സ്ലീപ്പ് മെഡിസിൻ അതിവേഗം വികസിച്ചുകൊണ്ടിരിക്കുന്ന ഒരു മേഖലയാണ്. തീർച്ചയായും, നമ്മുടെ വേഗതയേറിയ ജീവിതത്തിന്റെ സങ്കീർണ്ണത നമ്മുടെ ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരത്തെ ബാധിക്കുന്നു.
ഉറക്കമില്ലായ്മയുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?
ഉറക്കമില്ലായ്മയുടെ വിവിധ ലക്ഷണങ്ങൾ ചുവടെ:
- വിഷാദം, ഉത്കണ്ഠ, അല്ലെങ്കിൽ പ്രകോപനം എന്നിവയുടെ അവസ്ഥ അനുഭവപ്പെടുന്നു
- പിശകുകളോ തെറ്റുകളോ ചെയ്യുന്ന സംഭവങ്ങളുടെ വർദ്ധനവ്
- ഉറങ്ങാൻ ബുദ്ധിമുട്ട് അല്ലെങ്കിൽ ഉറങ്ങാൻ ദീർഘനേരം എടുക്കുക
- പ്രത്യേകിച്ച് രാത്രിയിൽ ആഴത്തിലുള്ള ഉറക്കം നഷ്ടപ്പെടുന്നു
- ദീർഘനേരം തുടർച്ചയായി ഉറങ്ങാനുള്ള കഴിവില്ലായ്മ
- ദിവസം മുഴുവൻ മയക്കം അനുഭവപ്പെടുന്നു
ഉറക്കമില്ലായ്മയുടെ കാരണങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?
ഉറക്കമില്ലായ്മയുടെ കാരണങ്ങൾ ഇവയാണ്:
- ഇടയ്ക്കിടെയോ സ്ഥിരമായോ സമ്മർദ്ദം അനുഭവപ്പെടുന്നു
- പതിവായി രാത്രിയിൽ അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുക
- പകൽ വൈകിയോ രാത്രിയിലോ പതിവായി കഫീൻ കഴിക്കുക
- രാത്രി ഉറങ്ങാനും രാവിലെ എഴുന്നേൽക്കാനും ഒരു നിശ്ചിത സമയക്രമത്തിന്റെ അഭാവം
- പതിവ് യാത്ര
എപ്പോഴാണ് ഒരു ഡോക്ടറെ കാണേണ്ടത്?
ഉറക്കമില്ലായ്മ നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ജീവിതത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്താൻ തുടങ്ങുമ്പോൾ നിങ്ങൾ ഒരു സ്ലീപ്പ് മെഡിസിൻ ഡോക്ടറെ കാണണം. നിങ്ങളുടെ ഉറക്കമില്ലായ്മ നിങ്ങൾ പിശകുകൾ വരുത്താൻ തുടങ്ങുന്നതോ അല്ലെങ്കിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ടുള്ളതോ ആയ ഒരു തലത്തിൽ എത്തുകയാണെങ്കിൽ, വൈദ്യസഹായം തേടേണ്ട സമയമാണിത്. അപ്പോളോ ഹോസ്പിറ്റലുകളിലെ സ്ലീപ്പ് മെഡിസിൻ വിദഗ്ധർ ഉറക്കമില്ലായ്മയും മറ്റ് ഉറക്ക പ്രശ്നങ്ങളും കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ നന്നായി പരിശീലിപ്പിച്ചിട്ടുണ്ട്.
ന്യൂഡൽഹിയിലെ കരോൾ ബാഗിലെ അപ്പോളോ സ്പെക്ട്ര ഹോസ്പിറ്റൽസിൽ അപ്പോയിന്റ്മെന്റ് അഭ്യർത്ഥിക്കുക.
വിളി 1860 500 2244 ഒരു അപ്പോയിന്റ്മെന്റ് ബുക്ക് ചെയ്യാൻ.
ഉറക്കമില്ലായ്മ എങ്ങനെ തടയാം?
ഇനിപ്പറയുന്ന പ്രതിരോധ നടപടികൾ ഉറക്കമില്ലായ്മ ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കും.
ശരിയായ ഉറക്ക ഷെഡ്യൂൾ: ഇത് വേണ്ടത്ര ഊന്നിപ്പറയാൻ ഞങ്ങൾക്ക് കഴിയില്ല. നിങ്ങൾ ശരിയായ ഉറക്ക രീതിയും ജീവിതത്തിൽ അച്ചടക്കവും പാലിക്കണം. നിങ്ങൾ രാത്രി ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതും എപ്പോൾ എഴുന്നേൽക്കുമെന്നതും ഒരു സമയം നിശ്ചയിക്കുക. എന്തായാലും ഈ സമയങ്ങൾ കർശനമായി പാലിക്കുക.
ഉറക്ക സമയത്ത് സാങ്കേതികവിദ്യ ഒഴിവാക്കുക: നിങ്ങളുടെ ലാപ്‌ടോപ്പിന്റെയോ സ്മാർട്ട്‌ഫോണിന്റെയോ തെളിച്ചം നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറിനെ മയക്കത്തിൽ നിന്ന് തടയുന്നു. ഇത് ഒരു വ്യക്തിയുടെ ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരം മോശമാക്കുന്നു. അതിനാൽ, ഉറങ്ങുന്നതിന് മുമ്പ് സാങ്കേതികവിദ്യയും ഉപകരണങ്ങളും ഒഴിവാക്കുന്നത് ഒരു നിയമമാക്കുക.
കഫീൻ ഒഴിവാക്കുക: കഫീനിൽ ഉറക്കം തടയുകയും മനസ്സിന് ഊർജം പകരുകയും ചെയ്യുന്ന ഉത്തേജകങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുന്നു. ഒരു കപ്പ് കാപ്പി അതിരാവിലെ ഉത്തേജനം ലഭിക്കാൻ നല്ലതാണെങ്കിലും രാത്രിയിൽ അത് ദോഷകരമാണ്. പകൽ വൈകിയും കാപ്പി കഴിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരത്തെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കും.
മുറി ഇരുണ്ടതാക്കുക: ഇരുട്ട് നമ്മുടെ തലച്ചോറിനെ മയക്കത്തിന് പ്രേരിപ്പിക്കുന്നു. നേരെമറിച്ച്, പ്രകാശം സജീവമായി തുടരുന്നതിനുള്ള വിപരീത സന്ദേശം നൽകുന്നു. അതിനാൽ, ഉറങ്ങാൻ ശ്രമിക്കുമ്പോൾ എല്ലായ്പ്പോഴും നിങ്ങളുടെ മുറി ശരിയായി ഇരുട്ടുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക.
ഉറക്കമില്ലായ്മയുടെ ചികിത്സാ ഓപ്ഷനുകൾ എന്തൊക്കെയാണ്?
സ്ലീപ്പ് മെഡിസിൻ നൽകുന്ന ഉറക്കമില്ലായ്മയ്ക്കുള്ള ചികിത്സാ ഓപ്ഷനുകൾ ചുവടെയുണ്ട്:
ഉറക്കമില്ലായ്മയ്ക്കുള്ള കോഗ്നിറ്റീവ്-ബിഹേവിയറൽ തെറാപ്പി (CBT-I): ഉറക്കമില്ലായ്മയിലേക്ക് നയിക്കുന്ന സ്വഭാവങ്ങളെ തിരിച്ചറിയുന്ന ഒരു പ്രത്യേക ചികിത്സയാണിത്. ഇവയെ അടിസ്ഥാനമാക്കി, ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള തന്ത്രങ്ങൾ പ്രയോഗിക്കുന്നു.
മെച്ചപ്പെട്ട ഉറക്ക ശുചിത്വം: നിങ്ങളുടെ സ്ലീപ്പ് മെഡിസിൻ വിദഗ്ധൻ നിങ്ങൾക്കായി ചില ഉറക്ക ശുചിത്വ സമ്പ്രദായങ്ങൾ നിർദ്ദേശിക്കും. നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ജീവിതത്തിൽ ഈ ശീലങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കണമെന്ന് ഡോക്ടർ നിർദ്ദേശിക്കും.
മരുന്ന്: എല്ലാ ഉറക്കമില്ലായ്മ രോഗികൾക്കും മരുന്നുകൾ കൈമാറില്ല. രോഗിയുടെ അവസ്ഥയെ ആശ്രയിച്ച് സ്ലീപ്പ് മെഡിസിൻ പ്രൊഫഷണലുകൾ ചില ഉറക്ക ഗുളികകൾ നിർദ്ദേശിച്ചേക്കാം.
ന്യൂഡൽഹിയിലെ കരോൾ ബാഗിലെ അപ്പോളോ സ്പെക്ട്ര ഹോസ്പിറ്റൽസിൽ അപ്പോയിന്റ്മെന്റ് അഭ്യർത്ഥിക്കുക.
വിളി 1860 500 2244 ഒരു അപ്പോയിന്റ്മെന്റ് ബുക്ക് ചെയ്യാൻ.
തീരുമാനം
ഒരു നല്ല രാത്രി ഉറക്കം ഒരു യഥാർത്ഥ ആഡംബരമാണ്. ഉറക്കമില്ലായ്മ നിങ്ങളെ ഏതാനും മണിക്കൂറുകൾ ഗാഢനിദ്രയ്ക്കായി എന്തും വ്യാപാരം ചെയ്യാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു. മുകളിൽ പറഞ്ഞ ഒന്നോ അതിലധികമോ ഉറക്കമില്ലായ്മ ലക്ഷണങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് അനുഭവപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ, ഉടൻ വൈദ്യസഹായം തേടുക. സ്ലീപ്പ് മെഡിസിൻ ചികിത്സ നിങ്ങളുടെ വിലയേറിയ ഉറക്കം നിങ്ങൾക്ക് തിരികെ നൽകും.
അവലംബം
രണ്ട് തരത്തിലുള്ള ഉറക്കമില്ലായ്മയുണ്ട് - പ്രാഥമികവും ദ്വിതീയവും. പ്രാഥമിക ഉറക്കമില്ലായ്മയ്ക്ക് ഏതെങ്കിലും ആരോഗ്യസ്ഥിതിയുമായി യാതൊരു ബന്ധവുമില്ല, അതേസമയം ദ്വിതീയ ഉറക്കമില്ലായ്മയ്ക്ക് അതുമായി ബന്ധമുണ്ട്.
പുരുഷന്മാരേക്കാൾ കൂടുതൽ തവണ സ്ത്രീകൾക്ക് ഉറക്കമില്ലായ്മ ഉണ്ടാകുന്നതായി കണ്ടെത്തിയിട്ടുണ്ട്. അതുപോലെ, ചെറുപ്പക്കാരെ അപേക്ഷിച്ച് പ്രായമായ വ്യക്തികൾക്ക് ഉറക്കമില്ലായ്മ ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്.
നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ, ഒന്നാമതായി, ശാരീരിക പരിശോധന നടത്താം. മാത്രമല്ല, നിങ്ങളുടെ ഉറക്കത്തെക്കുറിച്ചും മെഡിക്കൽ ചരിത്രത്തെക്കുറിച്ചും അറിയാൻ നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ ആഗ്രഹിക്കും. ഒന്നോ രണ്ടോ ആഴ്‌ചത്തേക്ക് നിങ്ങളുടെ ഉറക്ക രീതി ഒരു ഡയറിയിൽ രേഖപ്പെടുത്താൻ നിങ്ങളോട് ആവശ്യപ്പെട്ടേക്കാം.
.svg)
.svg)
.svg)
.svg)
