പെൽവിക് ഫ്ലോർ

ഡൽഹിയിലെ കരോൾ ബാഗിലെ പെൽവിക് ഫ്ലോർ ട്രീറ്റ്‌മെന്റും ഡയഗ്‌നോസ്റ്റിക്‌സും

പെൽവിക് ഫ്ലോർ

പെൽവിക് ഫ്ലോർ പേശികൾ മൂത്രാശയത്തിനും മലാശയത്തിനും ചുറ്റും പൊതിയുന്ന പേശികളുടെ ഒരു ശേഖരമാണ്. പെൽവിക് ഫ്ലോർ മസിൽ വ്യായാമങ്ങൾ പെൽവിക് ഫ്ലോർ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള ഒരു കൂട്ടം വ്യായാമങ്ങളാണ്. പെൽവിക് ഫ്ലോർ മസിൽ വ്യായാമങ്ങൾ, ശരിയായി ചെയ്യുമ്പോൾ, മൂത്രമൊഴിക്കുന്നത് ഗണ്യമായി മെച്ചപ്പെടുത്താൻ കഴിയും. ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പിസ്റ്റുകളുടെ ഒരു പ്രത്യേകതയാണ് പെൽവിക് ഫ്ലോർ മസിൽ പരിശീലനം. ഔപചാരിക ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പി ധാരാളം ആളുകളെ സഹായിക്കും.

കൂടുതലറിയാൻ, നിങ്ങളുടെ അടുത്തുള്ള ഒരു യൂറോളജി ഡോക്ടറെ സമീപിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ അടുത്തുള്ള ഒരു യൂറോളജി ആശുപത്രി സന്ദർശിക്കുക.

പെൽവിക് ഫ്ലോർ വ്യായാമങ്ങളെക്കുറിച്ച് നമ്മൾ എന്താണ് അറിയേണ്ടത്?

താഴെ പറയുന്ന അവസ്ഥകൾ അനുഭവിക്കുന്ന ആളുകൾക്ക് പെൽവിക് ഫ്ലോർ മസിലുകൾക്കുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ പ്രയോജനപ്പെടുത്താം:

• മൂത്രാശയ സമ്മർദ്ദം അജിതേന്ദ്രിയത്വം അനുഭവിക്കുന്ന സ്ത്രീകൾ
• പ്രോസ്റ്റേറ്റ് ശസ്ത്രക്രിയയെത്തുടർന്ന് പുരുഷന്മാർ മൂത്രത്തിൽ സമ്മർദ്ദം അജിതേന്ദ്രിയത്വം അനുഭവിക്കുന്നു
• മലം അജിതേന്ദ്രിയത്വം അനുഭവിക്കുന്ന ആളുകൾ

പെൽവിക് ഫ്ലോർ പേശി പരിശീലന വ്യായാമത്തിൽ, നിങ്ങൾ മൂത്രമൊഴിക്കണമെന്ന് നടിക്കുകയും തുടർന്ന് അത് പിടിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. മൂത്രപ്രവാഹം നിയന്ത്രിക്കുന്ന പേശികൾ അയവുള്ളതും ഇറുകിയതുമാണ്. മുറുക്കാനുള്ള ശരിയായ പേശികൾ കണ്ടെത്തുന്നത് വളരെ പ്രധാനമാണ്.

ആരാണ് വ്യായാമത്തിന് യോഗ്യൻ?

• നിങ്ങൾക്ക് സ്ട്രെസ് അജിതേന്ദ്രിയത്വം അനുഭവപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ഉടൻ തന്നെ വൈദ്യസഹായം തേടണം - മൂത്രസഞ്ചി പെട്ടെന്ന് വളരെയധികം സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തുമ്പോൾ സ്ട്രെസ് അജിതേന്ദ്രിയത്വത്തിൽ മൂത്രം ഒഴുകുന്നു. ചുമയ്ക്കുമ്പോഴോ ചിരിക്കുമ്പോഴോ വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോഴോ അനിയന്ത്രിതമായി മൂത്രം ഒഴുകിപ്പോകും. പെൽവിക് ഫ്ലോർ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നത് സ്ട്രെസ് അജിതേന്ദ്രിയത്വം സുഖപ്പെടുത്തും.
• പെൽവിക് ഫ്ലോർ പേശികൾ ദുർബലമാകാനുള്ള ഏറ്റവും സാധാരണമായ കാരണം പ്രസവമാണ്. പ്രസവശേഷം പെൽവിക് ഫ്ലോർ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ പിന്നീടുള്ള ജീവിതത്തിൽ സ്ട്രെസ് അജിതേന്ദ്രിയത്വം തടയാൻ സഹായിക്കും.

എപ്പോഴാണ് നിങ്ങൾ ഒരു ഡോക്ടറെ കാണേണ്ടത്?

നിങ്ങൾക്ക് മൂത്രം അജിതേന്ദ്രിയത്വമോ മറ്റ് യൂറോളജിക്കൽ പ്രശ്നങ്ങളോ അനുഭവപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ, ഉടൻ തന്നെ ഡോക്ടറെ കാണുക. കെഗൽ, പെൽവിക് ഫ്ലോർ വ്യായാമങ്ങൾ യൂറോളജിക്കൽ ആരോഗ്യത്തിന് സഹായിക്കുമെങ്കിലും, നിങ്ങൾക്ക് എന്തെങ്കിലും വേദനയോ പ്രശ്നത്തിന്റെ ലക്ഷണങ്ങളോ അസ്വസ്ഥതയോ ഉണ്ടെങ്കിൽ എല്ലായ്പ്പോഴും വൈദ്യോപദേശം തേടണം.

ന്യൂഡൽഹിയിലെ കരോൾ ബാഗിലെ അപ്പോളോ സ്പെക്ട്ര ഹോസ്പിറ്റൽസിൽ അപ്പോയിന്റ്മെന്റ് അഭ്യർത്ഥിക്കുക.

വിളി 1860 500 2244 ഒരു അപ്പോയിന്റ്മെന്റ് ബുക്ക് ചെയ്യാൻ.

വിവിധ തരം പെൽവിക് ഫ്ലോർ വ്യായാമങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

പെൽവിക് ഫ്ലോർ വർക്ക്ഔട്ട് സമ്പ്രദായം തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നതിന് മുമ്പ് എല്ലായ്പ്പോഴും ഒരു സ്പെഷ്യലിസ്റ്റിനെ സമീപിക്കുക. പെൽവിക് ഫ്ലോർ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്ന ചില സാധാരണ വ്യായാമങ്ങളിൽ ഇവ ഉൾപ്പെടുന്നു:

കെഗൽ വ്യായാമം: കെഗൽസ് അല്ലെങ്കിൽ പെൽവിക് പേശി പരിശീലനത്തിൽ പെൽവിക് ഫ്ലോർ പേശികൾ ചുരുങ്ങുകയും പുറത്തുവിടുകയും ചെയ്യുന്നു. തുമ്മൽ, ചിരി, ചാടി, ചുമ എന്നിവയിൽ നിന്ന് നിങ്ങൾക്ക് മൂത്രമൊഴിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് മൂത്രമൊഴിക്കാൻ ഇടയ്ക്കിടെ തോന്നുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, കെഗലുകൾ സഹായിച്ചേക്കാം.

പെൽവിക് ബ്രേസ്: നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ലിന് നേരെയും വാരിയെല്ലുകൾക്കിടയിലും മുകളിലേയ്‌ക്ക് വലിച്ചിരിക്കുന്ന നിങ്ങളുടെ പൊക്കിൾ ഉപയോഗിച്ച് നാല് കാലുകളിലും പോകുക. മൂന്ന് സെക്കൻഡ് പിടിക്കുക, തുടർന്ന് വിടുക. എട്ട് ആവർത്തനങ്ങളുടെ രണ്ട് സെറ്റ് ചെയ്യുക.

പെൽവിക് ചരിവ്: നിങ്ങൾ തറയിൽ നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ കിടക്കുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകൾ വളയണം. ഇപ്പോൾ നിങ്ങളുടെ വയറിലെ പേശികൾ ശക്തമാക്കുക, നിങ്ങളുടെ പുറം തറയിൽ പരത്താൻ നിങ്ങളുടെ പെൽവിസ് ചെറുതായി വളയ്ക്കുക. 10 സെക്കൻഡ് വരെ അമർത്തിപ്പിടിച്ചുകൊണ്ട് ആവർത്തിക്കുക, തുടർന്ന് റിലീസ് ചെയ്ത് ആവർത്തിക്കുക.

ഡയഫ്രാമാറ്റിക് ശ്വസനം: നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ വളച്ച് രണ്ട് കൈകളും വയറിന്റെ മുകൾ ഭാഗത്ത് വെച്ച് നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ കിടക്കുക. സാവധാനം ശ്വസിക്കുകയും വായിലൂടെ ശ്വാസം വിടുകയും ചെയ്യുക. നിങ്ങൾ ഒരു ശ്വാസം എടുക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ കൈകൾ ഉയരുന്നു, നിങ്ങൾ ശ്വാസം എടുക്കുമ്പോൾ അവ വീഴുന്നു.

എന്തെല്ലാം നേട്ടങ്ങളാണ്?

• കെഗലുകളും പെൽവിക് ഫ്ലോർ വ്യായാമങ്ങളും യോനിയിലും പെൽവിക് ഫ്ലോറിലുമുള്ള വ്യവസ്ഥാപരമായ രക്തചംക്രമണം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ലൈംഗികാഭിലാഷം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും രതിമൂർച്ഛ കൈവരിക്കുന്നത് എളുപ്പമാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
• പതിവായി പെൽവിക് ഫ്ലോർ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുന്നതിലൂടെ നിങ്ങളുടെ പെൽവിക് ഫ്ലോർ പേശികളെ പുനർനിർമ്മിക്കാനും ശക്തിപ്പെടുത്താനും കഴിയും, നിങ്ങളുടെ മൂത്രവ്യവസ്ഥയിൽ മികച്ച നിയന്ത്രണം നൽകുകയും നിങ്ങളുടെ ലൈംഗിക ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു.

എന്താണ് അപകടസാധ്യതകൾ?

• ആവർത്തനങ്ങളുടെ എണ്ണവും വർക്ക്ഔട്ടുകളുടെ ആവൃത്തിയും വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുമെന്ന് ചിലർ വിശ്വസിക്കുന്നു. മറുവശത്ത്, അമിതമായ വ്യായാമം പേശികളുടെ ക്ഷീണത്തിനും മൂത്രം ചോർച്ചയ്ക്കും കാരണമാകും.
• ഈ വ്യായാമങ്ങൾ അമിതമാക്കാതിരിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. നിങ്ങളുടെ പെൽവിക് ഫ്ലോർ പേശികളെ നിങ്ങൾക്ക് ബുദ്ധിമുട്ടിക്കാം, ഇത് മോശമായ ഫലങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കും. നിങ്ങൾ ഒരു പെൽവിക് ഫ്ലോർ ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പിസ്റ്റുമായി പ്രവർത്തിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഈ വ്യായാമങ്ങൾ ശരിയായി നടപ്പിലാക്കാൻ കഴിഞ്ഞേക്കും.
• ഈ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ വയറിലോ പുറകിലോ എന്തെങ്കിലും വേദന അനുഭവപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ, മിക്കവാറും നിങ്ങൾ അവ തെറ്റായി ചെയ്യുന്നു. ഈ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുമ്പോൾ, ആഴത്തിലുള്ള ശ്വാസം എടുത്ത് നിങ്ങളുടെ ശരീരം വിശ്രമിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ആമാശയം, തുടകൾ, നിതംബം, നെഞ്ച് എന്നിവയുടെ പേശികൾ ഇറുകിയതല്ലെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക.