സ്ലീപ്പ് മെഡിസിൻ

ഡൽഹിയിലെ ചിരാഗ് എൻക്ലേവിലെ ഉറക്ക മരുന്നുകളും ഉറക്കമില്ലായ്മ ചികിത്സകളും

അവതാരിക

ഉറക്കമില്ലായ്മ എന്നത് ഒരു സാധാരണ ഉറക്ക വൈകല്യമാണ്, അവിടെ നിങ്ങൾക്ക് സ്ഥിരമായി ഉറങ്ങുക, ഉറങ്ങുക, വളരെ നേരത്തെ എഴുന്നേൽക്കുക, ഉറങ്ങാൻ കഴിയാതിരിക്കുക തുടങ്ങിയ പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടാകുന്നു. ഉറക്കമുണർന്നതിനുശേഷവും നിങ്ങൾക്ക് നല്ല ക്ഷീണം അനുഭവപ്പെടാം. സാധാരണയായി ഏതാനും ആഴ്ചകൾ നീണ്ടുനിൽക്കുന്ന ചില ജീവിത സംഭവങ്ങൾ കാരണം ചില ആളുകൾക്ക് ഹ്രസ്വകാല ഉറക്കമില്ലായ്മ അനുഭവപ്പെടാം. ഒരു മുതിർന്നയാൾ അവരുടെ ശരീരം ആരോഗ്യകരമായി നിലനിർത്താൻ ഒരു ദിവസം 7-8 ഉറങ്ങണം. 

ഉറക്കമില്ലാത്ത രാത്രികൾ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ വളരെയധികം ബാധിക്കും, അതിനാൽ നിങ്ങളുടെ അടുത്തുള്ള ഒരു ജനറൽ മെഡിസിൻ ഡോക്ടറെയോ നിങ്ങളുടെ അടുത്തുള്ള ജനറൽ മെഡിസിൻ ആശുപത്രിയെയോ ബന്ധപ്പെടാൻ നിർദ്ദേശിക്കുന്നു.

ഉറക്കമില്ലായ്മയുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

നിങ്ങൾക്ക് ഉറക്ക മരുന്ന് ആവശ്യമുണ്ടോ അല്ലെങ്കിൽ ഉറക്ക ഗുളികകൾ കഴിക്കേണ്ടതുണ്ടോ എന്ന് നിങ്ങൾക്ക് എങ്ങനെ അറിയാം? നിങ്ങൾക്ക് കുറച്ച് ദിവസത്തേക്ക് ഉറങ്ങാൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ, അത് ആശങ്കപ്പെടേണ്ട കാര്യമല്ല, എന്നാൽ നിങ്ങൾക്ക് പതിവായി ഉറങ്ങാൻ ബുദ്ധിമുട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ഡോക്ടറെ സമീപിക്കണം. ഉറക്ക ഗുളികകൾ കഴിക്കേണ്ട ചില ലക്ഷണങ്ങൾ ഇവയാണ്:

• ക്ഷോഭവും മാനസികാവസ്ഥയും മാറുന്നു
• ഉറക്കമുണർന്നപ്പോൾ ക്ഷീണം തോന്നുന്നു
• കാര്യങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാനുള്ള ബുദ്ധിമുട്ട്
• സമ്മർദ്ദം, വിഷാദം അല്ലെങ്കിൽ ഉത്കണ്ഠ
• രാത്രിയിൽ ഇടയ്ക്കിടെ ഉണരും
• രാത്രിയിൽ ഉറങ്ങാൻ ബുദ്ധിമുട്ട്
• വളരെ നേരത്തേയ്ക്ക് ഉണർന്നു
• പകൽ ക്ഷീണവും ക്ഷീണവും

എന്തൊക്കെയാണ് കാരണങ്ങൾ?

നിരവധി ഘടകങ്ങൾ കാരണം ഇത് സംഭവിക്കാം. രണ്ട് തരത്തിലുള്ള ഉറക്കമില്ലായ്മ ഉണ്ട്: പ്രാഥമികവും ദ്വിതീയവും. നിങ്ങൾക്ക് ഉറങ്ങാൻ ബുദ്ധിമുട്ടുണ്ടെങ്കിൽ അത് ചില ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾ മൂലമല്ലെങ്കിൽ, അത് പ്രാഥമിക ഉറക്കമില്ലായ്മയായി വർഗ്ഗീകരിക്കപ്പെടുന്നു. ദ്വിതീയ ഉറക്കമില്ലായ്മ ഒരു ആരോഗ്യസ്ഥിതി (വിഷാദം, ആസ്ത്മ) കാരണം ഉറങ്ങാൻ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. പ്രാഥമിക ഉറക്കമില്ലായ്മ ഇനിപ്പറയുന്ന കാരണങ്ങളാൽ സംഭവിക്കാം:

• ജീവിതത്തിലെ ചില സംഭവങ്ങൾ കാരണം സമ്മർദ്ദം
• മോശം ഉറക്ക ഷെഡ്യൂൾ
• യാത്ര അല്ലെങ്കിൽ ജോലി ഷെഡ്യൂൾ
• വളരെയധികം കഫീൻ കഴിക്കുന്നത്

ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതും നല്ല ഉറക്ക ശീലങ്ങൾ എടുക്കുന്നതും ഇതിന് പ്രതിവിധിയാണ്. ഇത് ചില ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങളുമായി ബന്ധപ്പെട്ടതാണെങ്കിൽ, മെഡിക്കൽ അവസ്ഥയെ ചികിത്സിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ ഉറക്കം മെച്ചപ്പെടുത്തും. ഇനിപ്പറയുന്ന കാരണങ്ങളാൽ ദ്വിതീയ ഉറക്കമില്ലായ്മ ഉണ്ടാകുന്നു:

• ചില മരുന്നുകളുടെയോ മരുന്നുകളുടെയോ ഉപഭോഗം
• രാത്രിയിൽ വേദന അല്ലെങ്കിൽ അസ്വസ്ഥത
• വിഷാദം അല്ലെങ്കിൽ ഉത്കണ്ഠ
• ആസ്ത്മ, കാൻസർ, പ്രമേഹം തുടങ്ങിയ ചില രോഗാവസ്ഥകൾ
• ഉറക്കവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട തകരാറുകൾ
• കഫീൻ, പുകയില അല്ലെങ്കിൽ മദ്യം എന്നിവയുടെ ഉപയോഗം

എപ്പോഴാണ് നിങ്ങൾ ഒരു ഡോക്ടറെ കാണേണ്ടത്?

നിങ്ങൾക്ക് സ്ഥിരമായ ഉറക്കമില്ലായ്മ ഉണ്ടെങ്കിൽ, അത് ജോലി ചെയ്യുമ്പോൾ പകൽ സമയത്ത് നിങ്ങളുടെ ഊർജ്ജവും മാനസികാവസ്ഥയും പരിമിതപ്പെടുത്തുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ അടുത്തുള്ള ഒരു ജനറൽ മെഡിസിൻ ഡോക്ടറെ സമീപിക്കേണ്ടതാണ്.

ഡൽഹിയിലെ ചിരാഗ് എൻക്ലേവിലുള്ള അപ്പോളോ സ്പെക്ട്ര ഹോസ്പിറ്റലിലേക്ക് അപ്പോയിന്റ്മെന്റ് അഭ്യർത്ഥിക്കുക.

വിളി 1860 500 2244 ഒരു അപ്പോയിന്റ്മെന്റ് ബുക്ക് ചെയ്യാൻ.

ഉറക്ക ഗുളികകളുടെ പാർശ്വഫലങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

പാർശ്വഫലങ്ങളെ കുറിച്ചും ഡോക്ടറുമായി കൂടിയാലോചിച്ച ശേഷം മാത്രമേ ഉറക്ക ഗുളികകൾ കഴിക്കാവൂ. ചില പാർശ്വഫലങ്ങൾ ഇവയാണ്:

• തലകറക്കം
• തലവേദന
• തലകറക്കം അനുഭവപ്പെടുന്നു
• അലർജി പ്രതികരണം
• വരമ്പ
• ദഹനപ്രശ്നങ്ങൾ
• മാംസത്തിന്റെ ദുർബലത
• പകൽ മയക്കം

നിങ്ങൾ അത് എങ്ങനെ തടയും?

നല്ല ഉറക്ക ശീലങ്ങൾ നല്ല ഉറക്കം ലഭിക്കാൻ വളരെയധികം സഹായിക്കും. ഇത് തടയുന്നതിനുള്ള മറ്റ് വഴികൾ ഇവയാണ്:

• ഉറങ്ങുന്നത് ഒഴിവാക്കുക
• പകൽ സമയത്ത് ഉറങ്ങുന്നത് ഒഴിവാക്കുക
• കഫീൻ, മദ്യം എന്നിവയുടെ ഉപയോഗം പരിമിതപ്പെടുത്തുക
• പതിവായി വ്യായാമം ചെയ്യുക
• ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതിനു മുമ്പ് ചൂടുള്ള കുളിക്കുക
• മയക്കുമരുന്ന് ഉപഭോഗം ഒഴിവാക്കുക
• നിങ്ങളുടെ മരുന്നുകൾ പരിശോധിച്ച് സൂക്ഷിക്കുക
• ഉറക്കസമയം മുമ്പ് രാത്രി ലഘുഭക്ഷണങ്ങളും കനത്ത ഭക്ഷണവും ഒഴിവാക്കുക

ഇത് എങ്ങനെയാണ് ചികിത്സിക്കുന്നത്?

അക്യൂട്ട് ഇൻസോമ്നിയയ്ക്ക് ചികിത്സ ആവശ്യമില്ല, കാരണം ഇത് കുറച്ച് സമയത്തിന് ശേഷം അപ്രത്യക്ഷമാകും. നിങ്ങൾക്ക് ഉടനടി ഉറക്കം ആവശ്യമാണെങ്കിൽ, രാത്രി നല്ല ഉറക്കം ലഭിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ഉറക്ക ഗുളികകൾ നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ നിർദ്ദേശിക്കും. നിങ്ങൾക്ക് ദ്വിതീയ ഉറക്കമില്ലായ്മ ഉണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഉറക്കത്തിൽ അസ്വസ്ഥത ഉണ്ടാക്കുന്ന ആരോഗ്യസ്ഥിതിയെ ചികിത്സിക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്. സമ്മർദ്ദം, ഉത്കണ്ഠ അല്ലെങ്കിൽ വിഷാദം എന്നിവ കാരണം നിങ്ങൾക്ക് ഉറങ്ങാൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ, ഒരു തെറാപ്പിസ്റ്റുമായി കൂടിയാലോചിച്ച് നിങ്ങളുടെ പ്രശ്നങ്ങളെക്കുറിച്ച് അവരുമായി സംസാരിക്കാൻ നിർദ്ദേശിക്കുന്നു. 

തീരുമാനം

ഉറക്കമില്ലാത്ത രാത്രികൾ നിങ്ങൾ ഒരിക്കലും അവഗണിക്കരുത്, കാരണം വേണ്ടത്ര ഉറക്കം നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ സാവധാനം ബാധിക്കും. നിങ്ങളുടെ മനസ്സിനെ വിശ്രമിക്കുക, നിങ്ങളുടെ ശരീരം വിശ്രമിക്കാൻ സമയമെടുക്കുക. രാത്രി വൈകിയുള്ള ലഘുഭക്ഷണങ്ങളും രാത്രി ഗെയിമുകൾ കളിക്കുന്നതും കൗതുകകരമായി തോന്നുമെങ്കിലും നല്ല ഉറക്കം ലഭിക്കുന്നതിന് അവ ഒഴിവാക്കുക.

അവലംബങ്ങൾ -

https://www.webmd.com/sleep-disorders/insomnia-medications

https://www.mayoclinic.org/departments-centers/sleep-medicine/sections/overview/ovc-20407454