നടുവേദന മാനേജ്മെന്റ്

വേദന കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നതിലൂടെ നടുവേദനയിൽ നിന്ന് എളുപ്പമുള്ള ആശ്വാസം

നടുവേദനയുടെ കാരണം നിർണ്ണയിക്കാൻ ചിലപ്പോൾ ബുദ്ധിമുട്ടായിരിക്കും. എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങളുടെ നടുവേദനയിൽ നിന്ന് അൽപം ആശ്വാസം ലഭിക്കാനോ അല്ലെങ്കിൽ അത് വഷളാകുന്നത് ഒഴിവാക്കാനോ നിങ്ങൾക്ക് ഇപ്പോഴും ചില നടപടികൾ സ്വീകരിക്കാവുന്നതാണ്. നടുവേദന വരുമ്പോൾ, വേദന മാനേജ്മെന്റ് ആയാസം കുറയ്ക്കുക, സമ്മർദ്ദം ഒഴിവാക്കുക, നിങ്ങളുടെ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുക, നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ലിനെ സംരക്ഷിക്കുക എന്നിവയാണ്. നിങ്ങളുടെ ദിനചര്യയിൽ ചില മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തിയാൽ, വേദനയില്ലാതെ ദീർഘനാളത്തേക്ക് ആരോഗ്യമുള്ള നട്ടെല്ല് നിലനിർത്താം.

ശരിയായി ഉറങ്ങുക

നടുവേദന അനുഭവപ്പെടുമ്പോൾ ഉറങ്ങാൻ ബുദ്ധിമുട്ടായിരിക്കും. നിങ്ങൾക്ക് നല്ല ഉറക്കം ലഭിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ നടുവേദന കൂടുതൽ വഷളാകാനും ഈ ദുഷിച്ച ചക്രം തുടരാനും സാധ്യതയുണ്ട്. മോശം ഉറക്കം നിമിത്തം നടുവേദനയും വർദ്ധിക്കും. നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ ഉറങ്ങുന്നത് നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ലിൽ സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തുന്നതിനാൽ നിങ്ങളുടെ വശത്ത് കിടക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകൾക്കിടയിൽ ഒരു തലയിണ വയ്ക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ലിന്റെ നിഷ്പക്ഷ സ്ഥാനം നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുന്നതിനാൽ നിങ്ങളുടെ പുറകിലെ ആയാസം ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കും. നിങ്ങൾ പുറകിൽ കിടന്ന് ഉറങ്ങുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടിന് താഴെയുള്ള തലയിണ ഉപയോഗിച്ച് ഉറങ്ങുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക. നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ ഉയർത്തിയാൽ, നിങ്ങളുടെ പുറകിലെ മർദ്ദം ഒരു പരിധിവരെ ഒഴിവാക്കും. കൂടാതെ, നിങ്ങളുടെ മെത്ത ഉറച്ചതും സൗകര്യപ്രദവുമായിരിക്കണം.

നിങ്ങളുടെ പുറം ശക്തിപ്പെടുത്തുക

വ്യായാമം മികച്ച ആരോഗ്യ ഗുണങ്ങൾ നൽകുന്നുവെന്ന് എല്ലാവർക്കും അറിയാം. സാധ്യമെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ പ്രധാന പേശികളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിച്ച് സ്ഥിരമായി ഒരു ശക്തി പരിശീലന വ്യായാമ ദിനചര്യ നിലനിർത്താൻ ശ്രമിക്കുക. പേശിവലിവ്, പിരിമുറുക്കം തുടങ്ങിയ മുതുകുമായി ബന്ധപ്പെട്ട പരിക്കുകളുടെ സാധ്യത ഇത് കുറയ്ക്കുന്നു. വഴക്കമുള്ളതും കരുത്തുറ്റതുമായ പുറം വികസിപ്പിക്കുന്നതിന് ആഴ്ചയിൽ രണ്ടുതവണയെങ്കിലും നിങ്ങളുടെ ദിനചര്യയിൽ വയറും പുറകും ശക്തിപ്പെടുത്തുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്താൻ ശ്രമിക്കുക.

കൂടുതൽ വിറ്റാമിൻ ഡിയും കാൽസ്യവും എടുക്കുക

നിങ്ങൾക്ക് ശക്തമായ എല്ലുകളുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ് ഒഴിവാക്കാം, ഇത് സാധാരണമാണ് കാരണം പ്രായമായവരിൽ നടുവേദന, പ്രത്യേകിച്ച് സ്ത്രീകൾക്ക്. വിറ്റാമിൻ ഡിയും കാൽസ്യവും ധാരാളമായി കഴിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ലിലെ എല്ലുകളുടെ ബലം നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കും.

വിറ്റാമിൻ ഡി അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങളിൽ ഇവ ഉൾപ്പെടുന്നു:

• മുട്ടകൾ yolks
• കൊഴുപ്പുള്ള മത്സ്യം
• ചീസ്

കാൽസ്യം അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുന്നു

• തൈര്
• പാൽ
• വിറ്റാമിൻ സപ്ലിമെന്റുകൾ
• ഇലക്കറികൾ

നിങ്ങൾ എന്തെങ്കിലും സപ്ലിമെന്റുകൾ എടുക്കുന്നതിന് മുമ്പ്, നിങ്ങളുടേതുമായി ബന്ധപ്പെടുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക ഡോക്ടര് ആദ്യം.

ശരിയായ ഷൂസ് ധരിക്കുക

നടുവേദന ഒഴിവാക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, താഴ്ന്ന കുതികാൽ, സുഖപ്രദമായ ഷൂ ധരിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. അത്തരം ഷൂകൾ നിങ്ങൾ നിൽക്കുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ പുറകിലെ ബുദ്ധിമുട്ട് കുറയ്ക്കുന്നു.

ഒരു നല്ല നില നിലനിർത്തുക

ആളുകൾ പലപ്പോഴും അവഗണിക്കുന്ന ഏറ്റവും നിർണായകമായ കാര്യങ്ങളിലൊന്നാണ് ഭാവം. ഇത് നിങ്ങളെ മികച്ചതായി കാണുന്നതിന് സഹായിക്കുക മാത്രമല്ല, നട്ടെല്ലിന്റെ സങ്കീർണ്ണമായ ഭാഗങ്ങളെ സംരക്ഷിക്കുകയും അവയുടെ പ്രവർത്തനം നിലനിർത്താനും ആരോഗ്യത്തോടെയിരിക്കാനും സഹായിക്കുന്നു. ഒരു മോശം ഭാവം കൊണ്ട്, നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ സമ്മർദ്ദവും സമ്മർദ്ദവും ഉണ്ട്, ഇത് നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ലിന്റെ വാസ്തുവിദ്യയെ പോലും മാറ്റും. നിൽക്കുമ്പോൾ ചരിക്കുകയോ തോളിൽ വളയുകയോ വശത്തേക്ക് വളയുകയോ ചെയ്യരുത്.

നിൽക്കുമ്പോഴും ഇരിക്കുമ്പോഴും നല്ല പോസ്ചർ ടെക്നിക്കുകൾ പരിശീലിക്കണം. പ്രത്യേകിച്ചും, നിങ്ങൾ മണിക്കൂറുകളോളം ഓഫീസ് കസേരയിൽ ഇരിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ഭാവം വിട്ടുവീഴ്ച ചെയ്യപ്പെടാം. നിങ്ങൾ ഇരിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ മതിയായ പിന്തുണ ഉണ്ടെന്ന് ഉറപ്പുണ്ടെങ്കിൽ. നിങ്ങളുടെ കസേര നല്ല നിലവാരമുള്ളതാണെന്നും നിങ്ങളുടെ പിൻഭാഗത്തിന് മതിയായ പിന്തുണ നൽകുന്നുണ്ടെന്നും ഉറപ്പാക്കുക. നിങ്ങൾ ഇരിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകൾ നിങ്ങളുടെ ഇടുപ്പിനെക്കാൾ അൽപ്പം ഉയരത്തിൽ വയ്ക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.

ചുറ്റും നീങ്ങുക

നിങ്ങൾ എപ്പോഴും ചലനാത്മകത നിലനിർത്താൻ ശ്രമിക്കണം. ഒരിടത്ത് നിൽക്കുകയോ അനുചിതമായ സ്ഥാനത്ത് ഇരിക്കുകയോ ചെയ്യുന്നത് ഒഴിവാക്കുക. നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ലിൽ വളരെയധികം സമ്മർദ്ദം ഇല്ലെന്ന് ഉറപ്പാക്കാൻ ചുറ്റും നീങ്ങുക.

പുകവലി ഒഴിവാക്കുക

പുകവലിയുടെ ആരോഗ്യ അപകടങ്ങൾ എല്ലാവർക്കും അറിയാം. പുകവലിക്കാത്തവരേക്കാൾ പുകവലിക്കാരന് നടുവേദന ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്. കാരണം, നിക്കോട്ടിൻ കാരണം നട്ടെല്ലിലെ ഡിസ്കുകളിലേക്കുള്ള രക്തപ്രവാഹം പരിമിതപ്പെടുത്താം. ഇത് ഡിസ്കുകൾ ഉണങ്ങുകയോ പൊട്ടുകയോ പൊട്ടുകയോ ചെയ്യുന്നു. മാത്രമല്ല, പുകവലി കാരണം രക്തത്തിലെ ഓക്സിജന്റെ അളവ് കുറയുന്നു, അതായത് പിന്നിലെ ടെൻഡോണുകൾക്കും പേശികൾക്കും വേണ്ടത്ര പോഷണം ലഭിക്കുന്നില്ല. ദുർബലവും അനാരോഗ്യകരവുമായ പുറംഭാഗം ആകസ്മികമായ വലിക്കലുകളും സമ്മർദ്ദങ്ങളും മൂലമുണ്ടാകുന്ന നടുവേദനയ്ക്ക് കൂടുതൽ ഇരയാകുന്നു.

ലോഡ് കുറയ്ക്കുക

കനത്ത ഭാരം ഉയർത്തുന്നത് നടുവേദനയ്ക്ക് കാരണമാകുമെന്ന് അറിയപ്പെടുന്നു, പ്രത്യേകിച്ചും അത് അനുചിതമായി ചെയ്താൽ. നിങ്ങളുടെ ബാഗ്, സ്യൂട്ട്കേസ് അല്ലെങ്കിൽ പലചരക്ക് സാധനങ്ങൾ കൊണ്ടുപോകുന്നത് പോലും നിങ്ങളുടെ പുറകിലേക്ക് ആയാസപ്പെടാം. ഭാരം കുറയ്ക്കാനും ഓരോ വശത്തേക്കും ഭാരം വിതരണം ചെയ്യാനും ശ്രമിക്കുക.