ആദ്യ ഗർഭകാലത്ത് ഭക്ഷണക്രമം

ആ മാസങ്ങളിൽ മാത്രമല്ല അതിനുശേഷവും ഒരാൾ വഹിക്കേണ്ട സന്തോഷവും ഉത്തരവാദിത്തവുമാണ് മാതൃത്വം. ഇത് നിങ്ങളുടെ ആദ്യ ഗർഭധാരണമാണെങ്കിൽ, കാര്യങ്ങൾ വളരെ താറുമാറായേക്കാം. നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമം മുതൽ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ, മൊത്തത്തിലുള്ള ജീവിതശൈലി വരെ എല്ലാം നിരീക്ഷിക്കേണ്ടതുണ്ട്. ഉദാഹരണത്തിന്, ഭക്ഷണക്രമം ഒരു നിർണായക വശമാണ്, കാരണം നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണം നിങ്ങളുടെ പോഷണത്തിന് മാത്രമല്ല, കുഞ്ഞിനെ നിലനിർത്തുന്നതിനും കൂടിയാണ്.

സന്തോഷകരവും ആരോഗ്യകരവുമായ ഗർഭധാരണത്തിന് അനുയോജ്യമായ ഭക്ഷണക്രമം സൃഷ്ടിക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്ന ലളിതവും ഫലപ്രദവുമായ ചില ടിപ്പുകൾ ഇതാ.

പ്രധാന പോഷകങ്ങൾ നേടുക   

എല്ലാവരുടെയും ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഒരു പ്രധാന ഭാഗമാണ് പോഷകങ്ങൾ, കൂടുതലും ചെറുപ്പക്കാരായ ഗർഭിണികൾക്ക്. വിറ്റാമിനുകൾ, ഇരുമ്പ് പോലുള്ള ധാതുക്കൾ, ഫോളിക് ആസിഡ്, കാൽസ്യം, പ്രോട്ടീൻ തുടങ്ങിയ പോഷകങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തിയിരിക്കണം. ഫോളിക് ആസിഡ് വിറ്റാമിൻ ബിയുടെ നല്ല ഉറവിടമാണ്, കൂടാതെ കുഞ്ഞിന്റെ തലച്ചോറ്, സുഷുമ്നാ നാഡി, ഞരമ്പുകൾ എന്നിവയിലെ ജനന വൈകല്യങ്ങൾ തടയാൻ സഹായിക്കുന്നു. എല്ലുകളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനും ഇരുമ്പ് രക്തപ്രവാഹത്തെ സഹായിക്കുന്നതിനും അമ്മമാരുടെ ക്ഷീണം കുറയ്ക്കുന്നതിനും കാൽസ്യം ആവശ്യമാണ്. മാംസം, കോഴിയിറച്ചി, ബീൻസ് തുടങ്ങിയ പ്രോട്ടീൻ സമ്പുഷ്ടമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ ശക്തിയുടെ മികച്ച ഉറവിടമാണ്, പ്രതിരോധശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.

നിങ്ങൾ ഒരുപക്ഷേ ഒഴിവാക്കേണ്ട പോഷകങ്ങൾ മഗ്നീഷ്യം, സിങ്ക്, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളും കലോറിയും അടങ്ങിയ ഭക്ഷണം എന്നിവയാണ്.

ധാരാളം പച്ചിലകൾ ഉൾപ്പെടുത്തുക 

പച്ചക്കറികളും പഴങ്ങളും വിറ്റാമിനുകളുടെ മികച്ച ഉറവിടമാണ്, അതിനാൽ നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ഭക്ഷണത്തിന്റെ നിർബന്ധിത ഭാഗമാണ്. നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ചീര, കാലെ, കാബേജ്, കാരറ്റ്, ബ്രോക്കോളി തുടങ്ങിയ പുതിയ പച്ച പച്ചക്കറികൾ ധാരാളമായി ഉൾപ്പെടുന്നു. പച്ച പച്ചക്കറികളിൽ ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് നിങ്ങളുടെ രക്തപ്രവാഹത്തിൽ നിന്ന് വിഷവസ്തുക്കളെ ഫലപ്രദമായി പുറന്തള്ളുന്നു. ക്യാരറ്റും ബീറ്റ്റൂട്ടും കാഴ്ചശക്തി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും രക്തം ശുദ്ധീകരിക്കുന്നതിനും പ്രതിരോധശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും നല്ലതാണ്.

ആപ്പിൾ, ഓറഞ്ച്, വാഴപ്പഴം തുടങ്ങിയ പഴങ്ങളിൽ ഇരുമ്പ് ധാരാളമായി അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ശരീരത്തിന്റെ ശക്തി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് നല്ലതാണ്, കൃത്രിമ പഞ്ചസാരയ്ക്ക് നല്ലൊരു ബദലാണ്. നിങ്ങളുടെ പച്ചക്കറികളും പഴങ്ങളും ഓർഗാനിക് മാർക്കറ്റുകളിൽ നിന്നാണ് ലഭിക്കുന്നതെന്ന് ഉറപ്പുവരുത്തുക, വലിയ തോതിലുള്ള റീട്ടെയിൽ സ്റ്റോറുകളല്ല, അവയിൽ സാധാരണയായി മായം കലർത്തുന്ന വസ്തുക്കളും കീടനാശിനികളും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.

ശരിയായ പ്രോട്ടീനുകളും ധാന്യങ്ങളും

ഗോതമ്പ്, ബാർലി, ഓട്‌സ് തുടങ്ങിയ ധാന്യങ്ങൾ കുഞ്ഞിനെ ചുമക്കുമ്പോഴുള്ള സമ്മർദ്ദത്തെ നേരിടാൻ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ നല്ല കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളാണ്. ധാന്യങ്ങളും നാരുകളാൽ സമ്പന്നമാണ്, അതിനാൽ ദഹനവ്യവസ്ഥയ്ക്ക് നല്ലതാണ്. മിക്ക ഗർഭിണികളും പലപ്പോഴും മലബന്ധത്തെക്കുറിച്ചും അവരുടെ ഭക്ഷണത്തിലെ നല്ല പരുക്കനെക്കുറിച്ചും പരാതിപ്പെടുന്നു. ഓട്‌സ്, ബ്രൗൺ ബ്രെഡ്, ബ്രൗൺ റൈസ്, ഗോതമ്പ്, മൈദ, ബാർലി, ഗോതമ്പ് പാസ്ത എന്നിവ ഉൾപ്പെടുത്താൻ ശ്രമിക്കുക ഭക്ഷണക്രമം.

കുഞ്ഞിന്റെ സമഗ്രമായ വികസനം സുഗമമാക്കുന്നതിനും നിങ്ങളുടെ ശക്തി നിലനിർത്തുന്നതിനും നിങ്ങൾക്ക് കൊഴുപ്പ് നീക്കം ചെയ്ത പാൽ, ടോഫു, ചീസ്, മത്സ്യം, കോഴി ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ, പരിപ്പ്, വിത്തുകൾ, മുട്ട എന്നിവ പോലുള്ള മെലിഞ്ഞ പ്രോട്ടീനുകൾ തിരഞ്ഞെടുക്കാം.

ക്ഷീര ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ 

കുഞ്ഞിനെ ചുമക്കുമ്പോൾ മിക്ക സ്ത്രീകളും ലാക്ടോസ് അസഹിഷ്ണുത കാണിക്കുന്നു. കൂടാതെ, ചില സന്ദർഭങ്ങളിൽ, പ്രതീക്ഷിക്കുന്ന അമ്മമാർ ചീസ്, മുട്ട, പാൽ തുടങ്ങിയ പാലുൽപ്പന്നങ്ങളുടെ ഗന്ധം വെറുക്കുന്നു. അതിനാൽ, ഈ ഇനങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമാണോ അല്ലയോ എന്ന് പരിശോധിക്കാൻ ഡോക്ടറെയും പോഷകാഹാര വിദഗ്ധനെയും സമീപിക്കാൻ ഞങ്ങൾ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. ഇത്തരം പ്രശ്‌നങ്ങളൊന്നും നേരിടുന്ന സ്ത്രീകൾക്ക് പ്രതിദിനം 3-4 പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ വരെ കഴിക്കാം. ഇതിൽ പാൽ, തൈര്, കൂടാതെ ഭക്ഷണ സപ്ലിമെന്റുകളും ഉൾപ്പെടുന്നു. ഈ ഭക്ഷണ ഓപ്ഷനുകളിൽ ഭൂരിഭാഗവും കാൽസ്യം, ഇരുമ്പ്, പ്രോട്ടീൻ, വിറ്റാമിൻ ഡി എന്നിവയാൽ സമ്പന്നമാണ്.

എന്ത് കഴിക്കാൻ പാടില്ല 

എന്താണ് കഴിക്കേണ്ടതെന്ന് ഇപ്പോൾ നിങ്ങൾക്കറിയാം, നിങ്ങൾക്ക് കഴിക്കാൻ പാടില്ലാത്ത കാര്യങ്ങളുടെ ഒരു ലിസ്റ്റ് ഇതാ. ഞങ്ങൾ ഇവിടെ ലിസ്റ്റുചെയ്യാൻ പോകുന്ന മിക്ക ഇനങ്ങളും നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ ഇതിനകം കവർ ചെയ്തിട്ടുണ്ടാകാം, പക്ഷേ ആ ലിസ്റ്റ് ഇപ്പോൾ പുതുക്കിയെടുക്കുന്നതിൽ ഒരു ദോഷവുമില്ല. അതിനാൽ ആരോഗ്യകരവും സുരക്ഷിതവുമായ ഗർഭധാരണത്തിനായി നിങ്ങൾ ഒഴിവാക്കേണ്ട ചില ഭക്ഷണ പദാർത്ഥങ്ങൾ ചുവടെയുണ്ട്;

• കഫീൻ കുറയ്ക്കുക
• മദ്യവും സിഗരറ്റും ഒഴിവാക്കുക
• മെർക്കുറിയുടെ അളവ് കൂടുതലുള്ള മത്സ്യം കഴിക്കരുത്
• നിങ്ങൾക്കും കുഞ്ഞിനും ഹാനികരമായ ബാക്ടീരിയകൾ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നതിനാൽ അസംസ്കൃത പാലും മാംസവും ഒഴിവാക്കുക.
• കൂടാതെ, വേവിക്കാത്ത അസംസ്കൃത മുട്ടകൾ, മുളകൾ, പാസ്ചറൈസ് ചെയ്യാത്ത ജ്യൂസ് അല്ലെങ്കിൽ സൈഡർ എന്നിവയും വലിയ കാര്യമാണ്.

പരിഗണിക്കേണ്ട അധിക നുറുങ്ങുകൾ 

ചില അധിക കാര്യങ്ങൾ ഇവിടെയുണ്ട് നുറുങ്ങുകൾ നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ഭക്ഷണക്രമം ആസൂത്രണം ചെയ്യുമ്പോൾ നിങ്ങൾ ഓർക്കണം. ഈ നുറുങ്ങുകൾ ഓരോ വ്യക്തിക്കും fdiet വ്യത്യാസപ്പെടാം, അതിനാൽ നിങ്ങൾ ഈ നടപടികൾ നടപ്പിലാക്കുന്നതിന് മുമ്പ് ചില പ്രൊഫഷണൽ ഉപദേശങ്ങൾ സ്വീകരിക്കാൻ ശ്രദ്ധിക്കുക;

• നിങ്ങൾ കൈകാര്യം ചെയ്യേണ്ട ഏറ്റവും വലിയ പ്രശ്‌നമാണ് പ്രഭാത അസുഖം, അതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് വേണ്ടത്ര പോഷകാഹാരം ലഭിക്കുന്നുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക
• കൂടാതെ, നിങ്ങൾ തീർത്തും കൊതിക്കുന്നതും എന്നാൽ അനുവദിക്കാത്തതുമായ കാര്യങ്ങൾ ഉണ്ടായിരിക്കാം
• നിങ്ങൾ ശരിയായി ജലാംശം ഉണ്ടെന്ന് ഉറപ്പുവരുത്തുക, നിങ്ങളുടെ ഭാരം നിയന്ത്രിക്കുക, സന്തോഷവാനായിരിക്കുക.