രുചികരമായി മെലിഞ്ഞത്: ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ബജറ്റ്-സൗഹൃദ ഭക്ഷണ പദ്ധതികൾ

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും ആരോഗ്യം നേടാനും സുഖം പ്രാപിക്കാനും നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുണ്ടോ? മണിക്കൂറുകൾ എടുക്കാത്തതും വഴിയിൽ കുറച്ച് പണം ലാഭിക്കുന്നതും തയ്യാറാക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുണ്ടോ? പിന്നെ കൂടുതൽ നോക്കേണ്ട ബജറ്റ്-സൗഹൃദ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ഭക്ഷണ പദ്ധതി!

പൊണ്ണത്തടി രാജ്യത്തെ ജനസംഖ്യയുടെ ഒരു പ്രധാന ശതമാനത്തെ ബാധിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിലും, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നത് പല വ്യക്തികളുടെയും മുൻഗണനയായി മാറിയിരിക്കുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, ഇത് ഒരു കേക്ക്വാക്ക് അല്ല. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം നിങ്ങളുടെ വിശപ്പ് തൃപ്തിപ്പെടുത്തുകയും നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ തനതായ ആവശ്യങ്ങൾ നിറവേറ്റുകയും ചെയ്യുന്ന പോഷകസമൃദ്ധമായ ഭക്ഷണം കണ്ടെത്തുക എന്നതാണ്. നിങ്ങളുടെ വാലറ്റിനെ തടസ്സപ്പെടുത്താത്ത ആരോഗ്യകരമായ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ഡയറ്റ് പ്ലാനിലേക്കുള്ള നിങ്ങളുടെ ആത്യന്തിക ഗൈഡ് ഇതാ!

ഫലപ്രദമായ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ എങ്ങനെ ഒരു ഭക്ഷണ പദ്ധതി തയ്യാറാക്കാം?

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതുമായി ബന്ധപ്പെട്ട്, പെട്ടെന്നുള്ള ശരീരഭാരം സുസ്ഥിരമല്ലെന്ന് വിദഗ്ധർ ഉദ്ധരിച്ചു. ശരീരഭാരം കുറയുന്നത് സാവധാനത്തിൽ, മികച്ചതും നീണ്ടതുമായ പ്രതീക്ഷകൾ ആയിരിക്കും. ഒറ്റരാത്രികൊണ്ട് നിങ്ങൾ അധിക ഭാരം നേടിയിട്ടില്ല. അതിനാൽ ഒറ്റരാത്രികൊണ്ട് അവയിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടാനാവില്ല.

എ രൂപകൽപ്പന ചെയ്യുന്നതിനുള്ള ഘട്ടങ്ങൾ ഇതാ ഫലപ്രദമായ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ബജറ്റ് ഭക്ഷണ പദ്ധതി നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യങ്ങൾ, ജീവിതശൈലി, ഭക്ഷണ ശീലങ്ങൾ എന്നിവയെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നതിന് ഘടനാപരമായിരിക്കുന്നു:

• ഒരു റിയലിസ്റ്റിക് ലക്ഷ്യത്തോടെ സ്ഥിരതാമസമാക്കുക.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള പാതയിലേക്ക് ഇറങ്ങുന്നതിന് മുമ്പ്, നിങ്ങളുടെ പ്രതീക്ഷകൾ ഒരു റിയലിസ്റ്റിക് തലത്തിൽ സജ്ജമാക്കുക. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ആസൂത്രണം ചെയ്യുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരത്തിലും നിങ്ങളുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള ക്ഷേമത്തിലും വിട്ടുവീഴ്ച ചെയ്യാതെ അധിക പൗണ്ട് കുറയ്ക്കുക എന്നതായിരിക്കണം ലക്ഷ്യം.

• നിങ്ങളുടെ BMR പ്രവചിക്കുക

നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് വിവിധ പ്രവർത്തനങ്ങൾ നടത്താൻ ആവശ്യമായ കലോറികളുടെ എണ്ണം ബിഎംആർ (ബേസൽ മെറ്റബോളിക് റേറ്റ്) എന്നറിയപ്പെടുന്നു. നിങ്ങളുടെ BMR നിർണ്ണയിക്കാൻ കഴിയുമെങ്കിൽ, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ആവശ്യമായ കലോറികൾ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണം ആസൂത്രണം ചെയ്യാം. ഒരു വ്യക്തിയുടെ ഉയരം, ഭാരം, പ്രായം, ലിംഗഭേദം എന്നിവ ഉൾക്കൊള്ളുന്ന ഒരു ഫോർമുലയാണ് ബിഎംആർ.

• നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമായ ഭക്ഷണ ഗ്രൂപ്പുകൾ കണ്ടെത്തുക.

A ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ബജറ്റ് ഭക്ഷണ പദ്ധതി നിങ്ങൾ കഴിക്കാൻ ഇഷ്ടപ്പെടുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്തണം. നിങ്ങൾ ആസ്വദിക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങളും ചേരുവകളും ചേർത്ത് നിങ്ങളുടെ ഡയറ്റ് പ്ലാൻ ആരംഭിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ക്ഷേമത്തിലും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിലും ശാശ്വതമായ സ്വാധീനം ഉറപ്പാക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് കുറച്ച് പുതിയ ആരോഗ്യകരമായ തിരഞ്ഞെടുപ്പുകൾ ചേർക്കാൻ കഴിയും.

• ഭക്ഷണക്രമം ക്രമീകരിക്കുക.

നിങ്ങൾ കഴിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് പോലെ അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്. നിങ്ങളുടെ ശരീരം ദിവസേന വിവിധ ജൈവ ചക്രങ്ങളിലൂടെ കടന്നുപോകുന്നു, ഇത് ഭക്ഷണത്തെ ഉപാപചയമാക്കാനുള്ള അതിന്റെ കഴിവിനെ സ്വാധീനിക്കുന്നു. ഒരുപാട് ആളുകൾക്ക്, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ബജറ്റ്-സൗഹൃദ ഭക്ഷണ പദ്ധതി ഒരു ക്ലാസിക് 3 ദിവസത്തെ പ്രോഗ്രാമാണ്, അത് പ്രതീക്ഷ നൽകുന്ന ഫലങ്ങളൊന്നും കാണിക്കുന്നില്ല. അതിനാൽ, 3 മണിക്കൂർ ഇടവേളയോടെ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിനും ലഘുഭക്ഷണത്തിനും ഇടയ്‌ക്കിടെ ഇടവേള എടുക്കാം. അമിതമായി വിശക്കാനും അനാരോഗ്യകരമായ ഓപ്ഷനുകൾ കഴിക്കാനും ഇത് നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള യാത്രയിൽ എന്ത് വിലകൊടുത്തും ഒഴിവാക്കേണ്ട വ്യത്യസ്ത ഭക്ഷണങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഒരു ബജറ്റ്-സൗഹൃദ ഭക്ഷണ പദ്ധതി നിങ്ങൾ ഇഷ്ടപ്പെടാത്ത സലാഡുകളും മറ്റ് ഭക്ഷണങ്ങളും കഴിക്കണമെന്ന് ഇതിനർത്ഥമില്ല. എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങളുടെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ലക്ഷ്യങ്ങൾ കൈവരിക്കുന്നതിന് നിങ്ങൾ തീർച്ചയായും ഒഴിവാക്കേണ്ട ചില പ്രത്യേക ഭക്ഷണങ്ങളുണ്ട്. നമുക്ക് അവ പര്യവേക്ഷണം ചെയ്യാം.

• വറുത്ത ഭക്ഷണങ്ങൾ - ഫ്രെഞ്ച് ഫ്രൈകൾ, ഉള്ളി വളയങ്ങൾ തുടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ വലിയ അളവിൽ എണ്ണ ഉപയോഗിച്ച് പാകം ചെയ്യുന്നത് കലോറി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. വറുക്കുന്നതിനുപകരം, നിങ്ങൾക്ക് ഭക്ഷണസാധനങ്ങൾ ബേക്ക് ചെയ്യാനോ ആവിയിൽ വേവിക്കാനോ ശ്രമിക്കാം.

• ചുട്ടുപഴുത്ത മധുരപലഹാരങ്ങൾ - കുക്കികൾ, കേക്കുകൾ, പേസ്ട്രികൾ എന്നിവ ദിവസവും കഴിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ശ്രമങ്ങളെ വെല്ലുവിളിക്കും. അവയിൽ പഞ്ചസാര, കലോറി, അപൂരിത കൊഴുപ്പ് എന്നിവ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും ആരോഗ്യത്തിനും നല്ലതല്ല. നിങ്ങൾക്ക് മധുരമുള്ള പല്ലുണ്ടെങ്കിൽ ഡാർക്ക് ചോക്ലേറ്റും ഗ്രീക്ക് തൈരും തിരഞ്ഞെടുക്കാം.

• ശുദ്ധീകരിച്ച ധാന്യങ്ങൾ - അവയുടെ സാധാരണ അവസ്ഥയിൽ, ധാന്യങ്ങളിൽ അരി, ഓട്‌സ്, ഗോതമ്പ്, ഓട്‌സ് എന്നിവയുൾപ്പെടെ ആരോഗ്യം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന വിവിധ പോഷകങ്ങൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. എന്നിരുന്നാലും, ശുദ്ധീകരിക്കുമ്പോൾ, അവയ്ക്ക് പോഷകഗുണം കുറവാണ്. ക്വിനോവ, ബ്രൗൺ റൈസ്, ബാർലി തുടങ്ങിയ ധാന്യങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് ശുദ്ധീകരിച്ച ധാന്യങ്ങൾ മാറ്റാൻ ശ്രമിക്കുക. ബജറ്റ്-സൗഹൃദ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ഭക്ഷണ പദ്ധതി.

നിങ്ങളുടെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ഭക്ഷണ പദ്ധതിയിൽ ഉൾപ്പെടുത്താനുള്ള ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണ ഓപ്ഷനുകൾ

നിങ്ങളുടെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ലക്ഷ്യം കൈവരിക്കുന്നതിന് ഒരാഴ്ചയ്ക്കുള്ളിൽ നിങ്ങൾ കഴിക്കേണ്ട കലോറി ഉപഭോഗത്തിന്റെ കണക്കാക്കിയ ലിസ്റ്റ് ഇതാ:

മുകളിലുള്ള പട്ടിക പ്രകാരം, ഇതാ ഒരു സ്റ്റാൻഡേർഡ് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ബജറ്റ് ഭക്ഷണ പദ്ധതി ഒരു ആഴ്‌ചയ്‌ക്ക് അത് രുചി ത്യജിക്കാതെ തൃപ്തികരമായ ഫലം നൽകും:

ദിവസം ക്സനുമ്ക്സ

• പ്രാതൽ - പരന്ന-അരി മിക്സ് വെജ് പോഹ + ഒരു പഴം
• ഉച്ചഭക്ഷണം - 2 റൊട്ടി + തുർ ദാൽ + ഖീര റൈത + മിക്സ് വെജ് സാലഡ്
• ലഘുഭക്ഷണം - വെജിറ്റബിൾ സുജി ഉപ്മ + മിക്‌സ് വെജ് സൂപ്പ്
• അത്താഴം - 2 റൊട്ടി + ഗോബി സബ്ജി + മിക്സ് വെജ് സാലഡ്

ദിവസം ക്സനുമ്ക്സ

• പ്രാതൽ - ഓട്‌സ് വെജി ഉപ്മ + ഒരു പഴം
• ഉച്ചഭക്ഷണം - ബ്രൗൺ റൈസ് + മൂങ്ങ് ദാൽ + ലൗകി റൈത + മിക്സ് വെജ് സാലഡ്
• ലഘുഭക്ഷണം - പരന്ന-അരി മിക്സ് വെജ് പോഹ
• അത്താഴം - 2 റൊട്ടി + ഭിണ്ടി സബ്ജി + മിക്‌സ് വെജ് സാലഡ്

ദിവസം ക്സനുമ്ക്സ

• പ്രാതൽ - മില്ലറ്റ് ഉപ്പു + ഒരു പഴം
• ഉച്ചഭക്ഷണം - 2 റൊട്ടി + മൂങ്ങ് ദാൽ + മിക്സ് വെജ് റൈത + മിക്സ് വെജ് സാലഡ്
• ലഘുഭക്ഷണം - മൂങ്ങ് ദാൽ ചില്ല (1pc) + നിലക്കടല ചട്ണി (1 ടീസ്പൂൺ)
• അത്താഴം - ചോളം ദാലിയ ഖിദ്ദി + മിക്‌സ് വെജ് സബ്ജി

ദിവസം ക്സനുമ്ക്സ

• പ്രാതൽ - പാലക് മേത്തി ചില്ല+ തക്കാളി ചട്ണി
• ഉച്ചഭക്ഷണം - 2 റൊട്ടി + രാജ്മ സബ്ജി + കുക്കുമ്പർ റൈത + മിക്സ് വെജ് സാലഡ്
• ലഘുഭക്ഷണം - ചന ചാട്ട് + 1 പഴം
• അത്താഴം - ഓട്സ് ഖിച്ഡി + വെജ് സബ്ജി മിക്സ് ചെയ്യുക

ദിവസം ക്സനുമ്ക്സ

• പ്രാതൽ -മൂങ്ങ് ദാൽ ചില്ല (1pc) + നിലക്കടല ചട്ണി (1 ടീസ്പൂൺ)
• ഉച്ചഭക്ഷണം - 2 റൊട്ടി + സോയാബീൻ സബ്ജി + വെജ് റൈത മിക്സ് ചെയ്യുക + വെജ് സാലഡ് മിക്സ് ചെയ്യുക
• ലഘുഭക്ഷണം - പരന്ന-അരി മിക്സ് വെജ് പോഹ
• അത്താഴം - മില്ലറ്റ് ഖിച്ചിഡി + മിക്‌സ് വെജ് സബ്ജി

ദിവസം ക്സനുമ്ക്സ

• പ്രാതൽ - ബ്രൗൺ ബ്രെഡ് സാൻഡ്വിച്ച്
• ഉച്ചഭക്ഷണം - 2 റൊട്ടി + പാലക് പനീർ + മിക്സ് വെജ് റൈത + മിക്സ് വെജ് സാലഡ്
• ലഘുഭക്ഷണം - മൂങ്ങ് ദാൽ ചില്ല (1pc) + നിലക്കടല ചട്ണി (1 ടീസ്പൂൺ)
• അത്താഴം - ഓട്സ് ഖിച്ഡി + വെജ് സബ്ജി മിക്സ് ചെയ്യുക

ദിവസം ക്സനുമ്ക്സ

• പ്രാതൽ - ചന ചാട്ട് + 1 പഴം
• ഉച്ചഭക്ഷണം - വെജ് ബ്രിയാനി + പനീർ ഭുർജി + വെജ് റൈത മിക്സ് ചെയ്യുക) + വെജ് സാലഡ് മിക്സ് ചെയ്യുക
• ലഘുഭക്ഷണം - ബ്രൗൺ ബ്രെഡ് സാൻഡ്വിച്ച്
• അത്താഴം - 2 റൊട്ടി + മിക്സ് വെജ് സബ്ജി + മിക്സ് വെജ് സാലഡ്

പൊതിയുക!

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്നതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ കലോറി എരിച്ചുകളയണം. ചുരുക്കത്തിൽ, ശരിയായ വ്യായാമവും ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമവും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ പ്രധാനമാണ്. മികച്ച രീതിയിൽ ഷോപ്പിംഗ് നടത്തി നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണം ആസൂത്രണം ചെയ്തുകൊണ്ട് നിങ്ങൾക്ക് ഗുണനിലവാരമുള്ളതും ആരോഗ്യകരവും പലപ്പോഴും ശ്രദ്ധിക്കപ്പെടാത്തതുമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കാം. ആരോഗ്യകരമായ ഒരു ആഴ്ച മുഴുവൻ, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ബജറ്റ് ഭക്ഷണ പദ്ധതികൾ നിങ്ങളുടെ പ്രീതി വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും മികച്ച ഫിറ്റ്നസ് വ്യവസ്ഥയ്ക്കായി നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമം മാറ്റുകയും ചെയ്യും!

At അപ്പോളോ സ്പെക്ട്ര, ഒരു ആസൂത്രണം ചെയ്യാൻ ഞങ്ങൾ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ബജറ്റ് ഭക്ഷണ പദ്ധതി, നിങ്ങളെ ആസ്വദിക്കാൻ പ്രാപ്തരാക്കുന്നു പോഷകസമൃദ്ധമായ ഭക്ഷണം, സ്ഥിരവും പ്രചോദിതവുമായിരിക്കുക, അതുവഴി നിങ്ങളുടെ ഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള യാത്രയിലൂടെ നിങ്ങൾക്ക് വിജയകരമായി സഞ്ചരിക്കാനാകും. ഇന്നുതന്നെ ഞങ്ങളുമായി ബന്ധപ്പെടുക!