നിങ്ങളുടെ താഴത്തെ പുറകിലെ വേദന നിയന്ത്രിക്കുന്നതിന് ഈ 6 ഘട്ടങ്ങൾ പരീക്ഷിക്കുക

ജീവിതത്തിൽ ഒരിക്കലെങ്കിലും നടുവേദന അനുഭവിക്കാത്ത ഒരു മുതിർന്ന വ്യക്തിയെ കാണാൻ പ്രയാസമാണ്. ഒരു ഹെൽത്ത് കെയർ പ്രൊവൈഡർ കൈകാര്യം ചെയ്യുന്ന ഏറ്റവും സാധാരണമായ പരാതികളിൽ ഒന്നാണ് നടുവേദന. ഗര് ഭിണികള് അഭിമുഖീകരിക്കേണ്ടി വരുന്ന ഒരു സാധാരണ പ്രശ് നം കൂടിയാണിത്.

താഴത്തെ നടുവേദന നിങ്ങളുടെ നടുവേദനയുടെ കാരണത്തെ ആശ്രയിച്ച് നേരിയതോതിൽ നിന്ന് കഠിനമോ നിശിതമോ വിട്ടുമാറാത്തതോ ആകാം. പിന്നിലെ പേശികൾ, ടെൻഡോണുകൾ അല്ലെങ്കിൽ അസ്ഥിബന്ധങ്ങൾ എന്നിവയിൽ ഉളുക്ക് അല്ലെങ്കിൽ സമ്മർദ്ദം മൂലമാണ് ഇത് സംഭവിക്കുന്നത്; ഡിസ്ക് ഹെർണിയേഷൻ അല്ലെങ്കിൽ ഡീജനറേറ്റീവ് ഡിസ്ക് രോഗം പോലുള്ള വെർട്ടെബ്രൽ ഡിസ്കുകളുടെ പ്രശ്നങ്ങൾ; സ്‌പൈനൽ സ്റ്റെനോസിസ് അല്ലെങ്കിൽ സ്കോളിയോസിസ് പോലുള്ള നട്ടെല്ലിന്റെ ഘടനാപരമായ വൈകല്യങ്ങൾ; ആർത്രോസിസ്; നട്ടെല്ല് ഒടിവുകൾ; ഗർഭധാരണം, തുടങ്ങിയവ.

ഗർഭകാലത്ത് നടുവേദന ഇനിപ്പറയുന്ന കാരണങ്ങളാൽ സംഭവിക്കുന്നു:

• ഭാരം ലാഭം
• വയറ് പുറത്തേക്ക് വരുന്നതിനാൽ ഗുരുത്വാകർഷണ കേന്ദ്രം മുന്നോട്ട് നീങ്ങുന്നു, അതിനാൽ ഒരു ഗർഭിണിയായ സ്ത്രീ വീഴാതിരിക്കാൻ പിന്നിലേക്ക് ചായുന്നു. ഇത് നട്ടെല്ലിന്റെ പേശികളിൽ ആയാസമുണ്ടാക്കുന്നു, ഇത് നടുവേദനയ്ക്ക് കാരണമാകുന്നു.
• റിലാക്‌സിൻ എന്ന ഹോർമോണിന്റെ പ്രകാശനം പെൽവിക് സന്ധികളിലെ ലിഗമെന്റുകൾക്ക് വിശ്രമം നൽകുന്നു, എന്നാൽ ഇത് താഴത്തെ പുറകിലെ പേശികൾക്ക് ആയാസമുണ്ടാക്കുകയും വേദനയ്ക്ക് കാരണമാവുകയും ചെയ്യുന്നു.

നടുവേദനയ്ക്ക് എളുപ്പമുള്ള വീട്ടുവൈദ്യങ്ങൾ

നിങ്ങളുടെ താഴത്തെ പുറകിലെ വേദന നിയന്ത്രിക്കുന്നതിന് ഈ 6 ഘട്ടങ്ങൾ പരീക്ഷിക്കുക:

1. ശരിയായ ഭാവം നിലനിർത്തുക: നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ല് നേരെയാക്കുക, നെഞ്ച് ഉയർത്തി തോളുകൾ പുറകോട്ട് വിശ്രമിക്കുക. മെച്ചപ്പെട്ട സന്തുലിതാവസ്ഥയ്ക്കും പിന്തുണയ്ക്കും ഗർഭിണികൾ അൽപ്പം വിശാലമായ നിലപാടുമായി നിൽക്കണം. ഡെസ്‌ക് ജോലികളോ മണിക്കൂറുകളോളം കമ്പ്യൂട്ടറിൽ ജോലി ചെയ്യുന്നവരോ അവരുടെ ജോലിസ്ഥലത്തെ എർഗണോമിക് ആക്കി നല്ല പിൻ പിന്തുണയുള്ള ഒരു കസേരയോ നട്ടെല്ലിന്റെ വളവിൽ മൃദുവായ തലയിണയോ വയ്ക്കുകയോ വേണം. കസേരയുടെ ഉയരം നിങ്ങളുടെ കാൽ സുഖകരവും തറയിൽ പരന്നതുമായിരിക്കണം. മോണിറ്ററിന്റെ മുകൾഭാഗം കണ്ണുകളുടെ തലത്തിൽ നിന്ന് അൽപ്പം താഴെയായി സൂക്ഷിക്കാൻ മോണിറ്റർ ലെവൽ ക്രമീകരിക്കണം.
2. വസ്തുക്കൾ ശരിയായി ഉയർത്തുക: തറയിൽ നിന്ന് വസ്തുക്കളെ ഉയർത്തുമ്പോൾ, സ്ക്വാട്ട് ചെയ്ത് ഉയർത്തുക. അരക്കെട്ട് വളച്ച് ഭാരമുള്ള വസ്തുക്കൾ ഉയർത്തരുത്, കാരണം ഇത് പുറകിൽ മുറിവേൽപ്പിക്കും. ഗർഭിണികളായ സ്ത്രീകൾ ഉയർത്താൻ അനുവദിക്കുന്ന ഭാരത്തിന്റെ അളവിനെക്കുറിച്ച് വളരെ ശ്രദ്ധാലുവായിരിക്കണം. ഭാരമുള്ള വസ്തുക്കളെ ഉയർത്തേണ്ട തൊഴിലുകളിൽ ജോലി ചെയ്യുന്ന വ്യക്തികൾ പലപ്പോഴും നടുവേദന അനുഭവിക്കുന്നു.
3. ചൂടുള്ളതും തണുത്തതുമായ പായ്ക്കുകൾ പ്രയോഗിക്കുന്നു: ചൂടുള്ളതും തണുത്തതുമായ പായ്ക്കുകളുടെ അനുഭവം വ്യത്യസ്ത വ്യക്തികൾക്ക് വ്യത്യസ്തമാണ്. ചിലർക്ക് ഹോട്ട് പായ്ക്ക് കൊണ്ട് ആശ്വാസം ലഭിക്കും, ചിലർക്ക് തണുത്ത പായ്ക്കുകൾ ഗുണം ചെയ്യും. ഗുരുതരമായ പരിക്കുകളുണ്ടെങ്കിൽ, ആദ്യത്തെ 48 മണിക്കൂർ ഐസ് പായ്ക്ക് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു, അതിനുശേഷം ഒരു ചൂടുള്ള പായ്ക്ക് ഉപയോഗപ്രദമാണ്.
4. 4. വ്യായാമം: പതിവായി സ്ട്രെച്ചിംഗ് വ്യായാമങ്ങളും യോഗയും ശീലിക്കുന്നത് വഴക്കം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും പുറം പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു, ഇത് നടുവേദന കുറയ്ക്കുന്നു. ഗർഭിണികൾ വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ അത് അനായാസമായി എടുക്കുകയും ഗർഭകാലത്ത് ഏതൊക്കെ പോസുകളാണ് സുരക്ഷിതമെന്ന് അറിയാൻ ഒരു പ്രൊഫഷണൽ യോഗ ടീച്ചറെ സമീപിക്കുകയും അതിനനുസരിച്ച് ശരിയായ സാങ്കേതിക വിദ്യകൾ പഠിക്കുകയും വേണം. പ്രിനാറ്റൽ യോഗ ക്ലാസുകളിൽ ചേരുന്നത് പ്രചോദിതരായി തുടരാനും ഒരേ യാത്രയിലായിരിക്കുകയും സമാന പ്രശ്‌നങ്ങൾ അനുഭവിക്കുന്ന മറ്റ് സ്ത്രീകളുമായി ബന്ധപ്പെടാനും വളരെ നല്ല ആശയമാണ്.
5. ഉറക്കത്തിന്റെ ശരിയായ സ്ഥാനം: നടുവേദന തടയാൻ നിങ്ങളുടെ വശത്ത് ഉറങ്ങുക. കാൽമുട്ടുകൾ നിങ്ങളുടെ നെഞ്ചിലേക്ക് വളച്ച് വയ്ക്കുക. കാലുകൾക്കിടയിൽ തലയിണ വയ്ക്കുന്നത് പുറകിലെ മർദ്ദം കുറയ്ക്കുകയും നടുവേദന തടയുകയും ചെയ്യുന്നു.
6. ശരിയായ ഷൂ ധരിക്കുന്നു: ഉയർന്ന കുതികാൽ ചെരിപ്പുകൾ ധരിക്കുന്നത് നടുവേദന വർദ്ധിപ്പിക്കും. നല്ല സന്തുലിതാവസ്ഥയ്ക്കും ഏകീകൃത ഭാരം വിതരണത്തിനും നല്ല കമാനം പിന്തുണയുള്ള ഫ്ലാറ്റ് ഷൂ ധരിക്കുക, ഇത് പുറകിലെ സമ്മർദ്ദം തടയുകയും നടുവേദനയെ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യും.

താഴ്ന്ന നടുവേദനയ്ക്ക് ആശ്വാസം ലഭിക്കാൻ കൂടുതൽ വഴികൾ

ഭക്ഷണ: എല്ലുകൾക്ക് ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതും നടുവേദന തടയുന്നതിന് വളരെയധികം സഹായിക്കുന്നു. സമ്പന്നമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ കാൽസ്യം (പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ, ബ്രോക്കോളി, ഓറഞ്ച് ജ്യൂസ്, ധാന്യങ്ങൾ, ഓട്സ് മുതലായവ), ഫോസ്ഫറസ് (പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ, കിഡ്നി ബീൻസ്, കറുത്ത പയർ, ചുട്ടുപഴുത്ത ബീൻസ്, മുത്തുച്ചിപ്പി, തവിട് ധാന്യങ്ങൾ, മത്തി മുതലായവ), കൂടാതെ വിറ്റാമിൻ ഡി (കോഡ് ലിവർ ഓയിൽ, സാൽമൺ, മുട്ട, മത്തി, ഫോർട്ടിഫൈഡ് മിൽക്ക്, ഫോർട്ടിഫൈഡ് ധാന്യങ്ങൾ മുതലായവ) എല്ലുകളെ ശക്തമാക്കാനും ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ് തടയാനും ദൈനംദിന ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തണം.

അക്യുപങ്ചർ: അക്യുപങ്ചർ പോലുള്ള ഇതര ചികിത്സകളും നടുവേദനയെ സഹായിക്കുമെന്ന് കണ്ടെത്തിയിട്ടുണ്ട്. ഈ സാങ്കേതികതയിൽ, ശരീരത്തിലെ പ്രത്യേക പോയിന്റുകളിൽ ചെറുതും നേർത്തതുമായ സൂചികൾ തിരുകുന്നു, ഇത് ശരീരത്തിൽ വേദന ഒഴിവാക്കുന്ന രാസവസ്തുക്കൾ പുറപ്പെടുവിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ ഗർഭിണിയാണെങ്കിൽ തെറാപ്പിസ്റ്റിനെ അറിയിക്കണം.

മരുന്നുകൾ: നോൺ-സ്റ്റിറോയിഡൽ ആൻറി-ഇൻഫ്ലമേറ്ററീസ് (എൻഎസ്എഐഡികൾ) അല്ലെങ്കിൽ അസറ്റാമിനോഫെൻ പോലുള്ള മരുന്നുകൾ മുകളിൽ സൂചിപ്പിച്ച നടപടികളിലൂടെ വിട്ടുമാറാത്ത താഴ്ന്ന നടുവേദനയ്ക്ക് നിർദ്ദേശിക്കപ്പെടാം. ആമാശയത്തിലെ പാർശ്വഫലങ്ങൾ കാരണം വേദനസംഹാരികളുടെ ദീർഘകാല ഉപയോഗം ഒഴിവാക്കണം. നിങ്ങൾ ഗർഭിണിയാണെങ്കിൽ ഡോക്ടറുടെ ഉപദേശം കൂടാതെ ഒരിക്കലും മരുന്നുകളൊന്നും കഴിക്കരുത്.

ശസ്ത്രക്രിയ: യാഥാസ്ഥിതിക നടപടികളിലൂടെ ആശ്വാസം ലഭിക്കാത്ത, താഴ്ന്ന നടുവേദനയുടെ കഠിനമായ കേസുകൾക്കും ശസ്ത്രക്രിയാ ഇടപെടൽ ആവശ്യമായി വന്നേക്കാം. നട്ടെല്ലിന്റെ ഘടനാപരമായ പ്രശ്നങ്ങൾ മൂലമുണ്ടാകുന്ന നടുവേദനയുടെ ചികിത്സയ്ക്ക് സാധാരണയായി ശസ്ത്രക്രിയ ആവശ്യമാണ്.

തീരുമാനം

ലോകത്തിലെ ഏറ്റവും സാധാരണമായ മസ്കുലോസ്കലെറ്റൽ പ്രശ്നങ്ങളിലൊന്നാണ് നടുവേദന, ഇത് ജനസംഖ്യയുടെ 80% വരെ അവരുടെ ജീവിതത്തിന്റെ ഏതെങ്കിലും ഘട്ടത്തിൽ ബാധിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ മുതുകിലെ പേശികളിലെ ഉളുക്ക് അല്ലെങ്കിൽ ആയാസം, സ്‌പോർട്‌സ് പരിക്ക് എന്നിവ കാരണം ഇത് സംഭവിക്കാം, സന്ധിവാതം അല്ലെങ്കിൽ ആങ്കിലോസിംഗ് സ്‌പോണ്ടിലൈറ്റിസ്, ഗർഭധാരണം അല്ലെങ്കിൽ മറ്റേതെങ്കിലും കാരണങ്ങളാൽ ഇത് സംഭവിക്കാം. ഒന്നോ രണ്ടോ ആഴ്‌ചയ്‌ക്കുള്ളിൽ യാഥാസ്ഥിതിക മാനേജ്‌മെന്റിന് ശേഷം ഇത് പെട്ടെന്ന് സംഭവിക്കുകയോ പോകാതിരിക്കുകയോ ചെയ്‌താൽ, ശരിയായ രോഗനിർണയത്തിനും ചികിത്സയ്‌ക്കും നിങ്ങൾ ഡോക്ടറെ സമീപിക്കേണ്ടതുണ്ട്. മറ്റു സന്ദർഭങ്ങളിൽ, മുകളിൽ സൂചിപ്പിച്ച നുറുങ്ങുകൾ പിന്തുടർന്ന് അല്ലെങ്കിൽ ഒരു വിദഗ്ധ ഓർത്തോപീഡിക് ഡോക്ടറുമായി കൂടിയാലോചിച്ചാൽ നടുവേദനയ്ക്ക് ആശ്വാസം ലഭിക്കും.

അപ്പോളോ സ്പെക്ട്രയിലെ വിദഗ്ധ ഓർത്തോപീഡിക് ഡോക്ടറെ സമീപിക്കുക ആശുപത്രികൾ, അപ്പോയിന്റ്മെന്റ് ബുക്ക് ചെയ്യാൻ 18605002244 എന്ന നമ്പറിൽ വിളിക്കുക