നിങ്ങളുടെ ഭാവം ശരിയാക്കുന്നതിനുള്ള ആത്യന്തിക ഗൈഡ്

നിൽക്കുമ്പോഴോ ഇരിക്കുമ്പോഴോ കിടക്കുമ്പോഴോ ഗുരുത്വാകർഷണത്തിന് നേരെ നിങ്ങളുടെ ശരീരം നിവർന്നുനിൽക്കുന്ന സ്ഥാനമാണ് പോസ്ചർ. ശരിയായ ആസനം മനസ്സിനെയും ശരീരത്തെയും സമന്വയിപ്പിക്കുന്നു. നല്ല ആസനം എന്നതിൽ ശരീരത്തെ നിൽക്കാനും നടക്കാനും ഇരിക്കാനും കിടക്കാനും പരിശീലിപ്പിക്കുന്നത് പേശികൾക്കും അസ്ഥിബന്ധങ്ങൾക്കും ഏറ്റവും കുറഞ്ഞ ആയാസമൊന്നും നൽകുന്നില്ല.

സാധാരണ നിൽക്കുന്ന അവസ്ഥയിൽ, നട്ടെല്ലിന് ഒരു പ്രത്യേക വക്രതയുണ്ട്, അതിൽ കഴുത്തും താഴത്തെ പുറകും പിന്നിലേക്ക് വളയുകയും നടുഭാഗവും വാൽ അസ്ഥിയും മുന്നോട്ട് വളയുകയും ചെയ്യുന്നു. നിങ്ങൾ ധാരാളം നിൽക്കുകയോ നടക്കുകയോ ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ പിൻഭാഗത്ത് ശരിയായ വളവ് നിലനിർത്താൻ, താഴ്ന്ന കുതികാൽ ഷൂകൾ ആവശ്യമാണ്.

ഇരിക്കൽ:

1. നിങ്ങളുടെ ഉയരത്തിനനുസരിച്ച് ശരിയായ കസേര തിരഞ്ഞെടുക്കുക.
2. താഴത്തെ പുറകിൽ ശരിയായ പിന്തുണയോടെ ഒരു കസേരയിൽ ഇരിക്കുക.
3. ആംറെസ്റ്റുകളുള്ള ഒരു കസേര തിരഞ്ഞെടുക്കുക. ആംറെസ്റ്റുകൾ വളരെ ഉയർന്നതോ വളരെ താഴ്ന്നതോ ആയിരിക്കരുത്.
4. റീഡിംഗ് സ്റ്റാൻഡുകൾ, കമ്പ്യൂട്ടർ മോണിറ്റർ, വർക്ക്സ്റ്റേഷനുകൾ തുടങ്ങിയവ ഉയരത്തിലായിരിക്കണം, നിങ്ങളുടെ ജോലി ചെയ്യാൻ നിങ്ങൾ മുന്നിലോ വശങ്ങളിലോ കുനിയേണ്ടതില്ല.

കിടക്കുന്നതു:

1. നല്ല കട്ടിൽ ഉറപ്പുള്ളതായിരിക്കണം.
2. ഒരൊറ്റ നല്ല തലയിണ ഉപയോഗിക്കുക.
3. ഉറങ്ങുമ്പോൾ നിങ്ങൾ പുറകോ വശമോ കിടന്നോ എന്നത് പ്രശ്നമല്ല - അത് നിങ്ങളുടെ ശീലത്തെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു.
4. കിടക്കുമ്പോൾ കാൽമുട്ടിനു താഴെ തലയിണ വയ്ക്കുന്നത് ചിലപ്പോൾ പുറകിന് സുഖകരമാണ്.

ഡ്രൈവിംഗ്:

1. ഡ്രൈവിംഗ് സീറ്റ് നിങ്ങളുടെ പിൻഭാഗത്തെ ശരിയായി പിന്തുണയ്ക്കണം.
2. നിങ്ങളുടെ പുറകും സീറ്റും തമ്മിൽ വിടവ് ഉണ്ടെങ്കിൽ, അത് ഒരു ചെറിയ കുഷ്യൻ കൊണ്ട് നിറയ്ക്കണം അല്ലെങ്കിൽ ഒരാൾക്ക് ഒരു ബാക്ക്റെസ്റ്റ് ഉപയോഗിക്കാം.
3. ശരിയായി ഇരിക്കുക, നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകൾ നിങ്ങളുടെ ഇടുപ്പിനെക്കാൾ ഉയരത്തിലായിരിക്കണം - ഇത് ഡ്രൈവ് ചെയ്യുമ്പോൾ പുറകിൽ വിശ്രമിക്കും. സീറ്റ് പിന്നോട്ടോ മുന്നിലോ നീക്കിയാൽ ഇത് ഉറപ്പാക്കാം.
4. ആവശ്യമെങ്കിൽ, തുടയുടെ അടിയിൽ ഒരു ചെറിയ കുഷ്യൻ സ്ഥാപിക്കാം.
5. നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് സ്ഥിരമായി മണിക്കൂറുകളോളം ഡ്രൈവിംഗ് ആവശ്യമാണെങ്കിൽ, അരമണിക്കൂറോ ഒരു മണിക്കൂറോ ഡ്രൈവ് ചെയ്‌തതിന് ശേഷം യാത്ര അവസാനിപ്പിക്കുന്നതും സമ്മർദ്ദം ഒഴിവാക്കുന്നതിന് അൽപ്പം നീട്ടി ഡ്രൈവിംഗ് പുനരാരംഭിക്കുന്നതും നല്ലതാണ്.
6. കാറിൽ നിന്ന് ഇറങ്ങുമ്പോൾ, പെട്ടെന്ന് പുറത്തേക്ക് ഇറങ്ങുന്നതിന് പകരം നിങ്ങളുടെ ശരീരം മുഴുവൻ വാതിലിലേക്ക് തിരിക്കുക. നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ നിലത്തു കയറ്റിയ ശേഷം പുറത്തുകടക്കുക.

ലിഫ്റ്റിംഗ്:

തറയിൽ നിന്ന് സാധനങ്ങൾ ഉയർത്താൻ മുന്നോട്ട് കുനിയുന്നത് ഒരു മോശം ആശയമാണ്. ഒബ്ജക്റ്റ് ഭാരമോ ഭാരം കുറഞ്ഞതോ എന്നത് പ്രശ്നമല്ല, നിങ്ങൾ ഈ ലിഫ്റ്റിംഗ് തത്ത്വങ്ങൾ പാലിക്കുകയാണെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ പുറം സന്തോഷകരമായിരിക്കും:

1. നിങ്ങൾ സമീപിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകൾ വിശ്രമിക്കുക. താഴ്ത്തുന്ന ചലനങ്ങൾ കാൽമുട്ടിൽ തുടങ്ങണം, തലയിലല്ല.
2. നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകൾ വളച്ച ശേഷം, ഉയർത്തേണ്ട വസ്തുവിനോട് അടുക്കുക, ഏതാണ്ട് തറയിൽ ഇരിക്കുക.
3. നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ അകറ്റി നിർത്തി നല്ല ബാലൻസ് നേടുക. ഒരു കാൽ മറ്റേ കാലിൽ നിന്ന് അൽപം മുന്നിലായിരിക്കണം.
4. ഇപ്പോൾ ഒബ്ജക്റ്റ് മെല്ലെ മെല്ലെയില്ലാതെ സുഗമമായി ഉയർത്തുക.
5. വസ്തു ശരീരത്തോട് ചേർന്ന് വയ്ക്കുക.
6. ലംബമായിരിക്കണമെന്നില്ലെങ്കിലും പിൻഭാഗം നേരെയായിരിക്കണം.
7. പുറകോട്ട് വളച്ചൊടിക്കാതെ ക്രമേണ എഴുന്നേൽക്കുക.
8. ഭാരം വളരെ കൂടുതലാണെങ്കിൽ, ഉയർത്തരുത്. സഹായം തേടു.

കൊണ്ടുപോകുന്നു:
നിങ്ങൾ ലിഫ്റ്റിംഗിന് ഉപയോഗിക്കുന്ന അതേ തത്വം വസ്തുക്കളെ കൊണ്ടുപോകുന്നതിനും ഉപയോഗിക്കുക. എന്നാൽ നിങ്ങൾക്ക് ചുമക്കാൻ ഒരു ഭാരം ഉണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഇനിപ്പറയുന്ന രീതിയിൽ സന്തുലിതമാക്കുക:

1. ഒരു വലിയ ഭാരത്തേക്കാൾ രണ്ട് ചെറിയ ലോഡുകളാണ് വഹിക്കുന്നത്. ഒരു വലിയ ഭാരമുള്ള ബാഗിനേക്കാൾ എപ്പോഴും രണ്ട് ചെറിയ ഷോപ്പിംഗ് ബാഗുകൾ കരുതുക, അതുവഴി നിങ്ങൾക്ക് ഭാരം രണ്ടായി വിഭജിക്കാം, അങ്ങനെ നിങ്ങളുടെ ശരീരം സന്തുലിതമാക്കാം.
2. ലോഡ് വിഭജിക്കാൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ, അത് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തോട് ചേർത്ത് പിടിക്കുക, രണ്ട് കൈകളാലും മുറുകെ പിടിക്കുക.

വലിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ തള്ളുക:

1. ഒരു വസ്തു വലിക്കുകയോ തള്ളുകയോ ചെയ്യുമ്പോൾ, പുറകോട്ട് നേരെ വയ്ക്കുക, അത് ചലിപ്പിക്കുന്നതിന് കൈകളോ പുറകിലെ പേശികളോ ഉപയോഗിക്കുന്നതിന് പകരം നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ ഉപയോഗിച്ച് ഇടുപ്പിലും കാൽമുട്ടിലും വളയ്ക്കുക.
2. വലിക്കുന്നതിനേക്കാൾ നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ തള്ളുന്നത് എളുപ്പമാണ്, അതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് തിരഞ്ഞെടുക്കാനുണ്ടെങ്കിൽ, തള്ളുക!

തെറ്റായ ഭാവങ്ങൾ സാധാരണയായി ശരീരത്തിന്റെ വിവിധ ഭാഗങ്ങളിൽ സ്ഥിരമായ വേദനകളിലേക്ക് നയിക്കുന്നു. അത്തരം പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടാകുകയോ തുടരുകയോ ചെയ്താൽ, സന്ദർശിക്കുക അപ്പോളോ സ്പെക്ട്ര ഒരു വിദഗ്ധ അഭിപ്രായം നേടുന്നതിന്.