നിങ്ങളുടെ സന്ധിവാതം നിയന്ത്രിക്കുക- സംയുക്ത ആരോഗ്യത്തിനുള്ള ഭക്ഷണ ടിപ്പുകൾ

മിസ് കൃതി ഗോയൽ ഒരു ക്ലിനിക്കൽ ന്യൂട്രീഷ്യനിസ്റ്റും ബാരിയാട്രിക് ന്യൂട്രീഷ്യനിസ്റ്റും അന്താരാഷ്ട്ര രോഗികളുടെ ഡയറ്റ് കൗൺസിലറുമാണ്. അപ്പോളോ സ്പെക്ട്ര ആശുപത്രികൾ, കരോൾ ബാഗ് (ഡൽഹി). പോഷകാഹാരം, ഭാരം, ആരോഗ്യ മാനേജ്മെന്റ് എന്നിവയിൽ സമഗ്രമായ സമീപനം സ്വീകരിക്കുന്നതിൽ മിസ് കൃതി പ്രത്യേകം ശ്രദ്ധിക്കുന്നു. പ്രമേഹം, ഉയർന്ന കൊളസ്‌ട്രോൾ, ഗർഭകാലത്തും മുലയൂട്ടുന്ന സമയത്തും ഉണ്ടാകുന്ന കല്ലുകൾ, ഗർഭധാരണത്തിനു ശേഷമുള്ള ഭാരക്കുറവ്, കുഞ്ഞുങ്ങൾക്കുള്ള മുലകുടി ഭക്ഷണം, പാർക്കിൻസൺസ്, കരൾ ചുരുങ്ങൽ, സിവിഡി, അമിതഭാരവും കുറവും ഉള്ള കുട്ടികൾക്കുള്ള ഭക്ഷണക്രമം തുടങ്ങി നിരവധി ക്ലിനിക്കൽ മേഖലകളിൽ അവൾക്ക് വിപുലമായ അറിവുണ്ട്. സന്ധി വേദനയും വീക്കവും കുറയ്ക്കുന്നതിന് സന്ധിവാത രോഗികൾക്ക് അവരുടെ ഭക്ഷണക്രമം എങ്ങനെ നിരീക്ഷിക്കാനും നിയന്ത്രിക്കാനും കഴിയുമെന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള ചില നുറുങ്ങുകൾ അവൾ പങ്കിടുന്നു.

നല്ല ആരോഗ്യം നിലനിർത്തുന്നതിനും ശരീരത്തിന്റെ ശരിയായ പ്രവർത്തനം നിലനിർത്തുന്നതിനും സന്ധിവാതം പോലുള്ള രോഗങ്ങളെ ചെറുക്കുന്നതിനും പോഷകാഹാരം ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു. നല്ല പോഷകാഹാരം ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരവും ദൈർഘ്യവും വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും രോഗങ്ങളിൽ നിന്നും ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങളിൽ നിന്നും നമ്മുടെ ശരീരത്തെ സംരക്ഷിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ശരിയായ അളവിൽ പോഷകങ്ങളും വിറ്റാമിനുകളും ധാതുക്കളും അടങ്ങിയ പ്രകൃതിദത്ത ഭക്ഷണം നല്ല ആരോഗ്യം നിലനിർത്താൻ അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്. നാം കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണം നമ്മുടെ വളർച്ചയ്ക്കും വികാസത്തിനും മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യത്തിനും പോഷകങ്ങളുടെ ശക്തികേന്ദ്രമാണ്. സന്ധിവാതം ബാധിച്ച രോഗികൾക്ക് ഇത് പ്രത്യേകിച്ചും ബാധകമാണ്, കാരണം ശരിയായ ഭക്ഷണക്രമവും ശരിയായ സമയവും ഉപയോഗിച്ച് കാൽമുട്ടിന്റെ ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ കഴിയും.

സന്ധിവാതം തടയുന്നതിൽ ഭക്ഷണത്തിന്റെ പ്രാധാന്യം

സന്ധിവാതം എന്ന വാക്ക് സന്ധികളിൽ വീക്കം, വേദനയും അസ്വസ്ഥതയും ഉണ്ടാക്കുന്നതിനെ സൂചിപ്പിക്കുന്നു. ഇത് സന്ധിയിൽ മാത്രമല്ല, അസ്ഥികൾ, അസ്ഥിബന്ധങ്ങൾ, പേശികൾ, ടെൻഡോണുകൾ, ചില ആന്തരിക അവയവങ്ങൾ എന്നിങ്ങനെ ശരീരത്തിന്റെ ഏത് ഭാഗത്തെയും ആക്രമിക്കുകയും ചെയ്യാം. ആഘാതം, മുൻകാല പരിക്ക്, ജനിതക ഘടകങ്ങൾ, മോശം പോഷകാഹാരം, പൊണ്ണത്തടി എന്നിവ പോലുള്ള സന്ധിവേദനയ്ക്ക് നിരവധി കാരണങ്ങളുണ്ട്. ഓവർ-ദി-കൌണ്ടർ, കുറിപ്പടി മരുന്നുകൾ എന്നിവ ആർത്രൈറ്റിസ് വേദനയും വീക്കവും ലഘൂകരിക്കാൻ സഹായിക്കും; ആർത്രൈറ്റിസ് ലക്ഷണങ്ങളെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുന്നതും അത് ഉണ്ടാക്കുന്ന വേദന കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും.

നന്നായി സമീകൃതാഹാരം കഴിക്കുകയും നിങ്ങളുടെ അവസ്ഥയെ വഷളാക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുകയും ചെയ്യേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. എന്നാൽ തീർച്ചയായും, നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമം പരിഷ്കരിക്കാനും സന്ധിവാതം വേദന ഒഴിവാക്കാനും പ്രകൃതിദത്ത ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ ഏർപ്പെടാനും ശ്രമിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറെയോ ഡയറ്റീഷ്യനെയോ സമീപിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്. സംയുക്ത ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ

നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണം ശരീരത്തിന് എല്ലാ പോഷകങ്ങളും നൽകുന്നു - പ്രത്യേകിച്ച് നിങ്ങളുടെ സന്ധികൾ. നിങ്ങൾ പൂർണ്ണമായ, ആന്റിഓക്‌സിഡന്റ് സമ്പുഷ്ടമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് നിങ്ങളുടെ സന്ധികളിൽ സംഭവിക്കുന്ന വീക്കം കുറയ്ക്കാൻ കഴിയില്ല. ആർത്രൈറ്റിസ് രോഗികളിൽ വേദന കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന പ്രധാന ഘടകം ഗ്ലൂക്കോസാമൈൻ ആണ്. ആർത്രൈറ്റിസ് രോഗികൾക്ക് ഗ്ലൂക്കോസാമൈൻ ഒരു സ്വാഭാവിക സപ്ലിമെന്റാണ്, ഇത് സന്ധിവാതത്തിന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക മാത്രമല്ല, സന്ധികളുടെ ആരോഗ്യം നിലനിർത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. മാത്രമല്ല, തരുണാസ്ഥി പുനർനിർമ്മിക്കുമ്പോൾ, കോണ്ട്രോയിറ്റിൻ, എംഎസ്എം, ഒമേഗ -3 എന്നിവയിൽ നിന്നുള്ള ചില സഹായത്തോടെ ഗ്ലൂക്കോസാമൈൻ വളരെ ഫലപ്രദമാണ്.

ഈ വീക്കം ലഘൂകരിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ചില ഭക്ഷണങ്ങൾ ചുവടെ പട്ടികപ്പെടുത്തിയിരിക്കുന്നു:

1.  വെളുത്തുള്ളി, ഉള്ളി എന്നിവയിൽ ഡയലിൽ ഡൈസൾഫൈഡ് അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, സന്ധികളുടെ വീക്കം പരിമിതപ്പെടുത്തുന്ന ഒരു വിരുദ്ധ ബാഹ്യാവിഷ്ക്കാര സംയുക്തം. സന്ധിവാതം മൂലമുണ്ടാകുന്ന വേദന, വീക്കം, തരുണാസ്ഥി തകരാറുകൾ എന്നിവയ്‌ക്കെതിരെ പോരാടാൻ ഈ ഭക്ഷണങ്ങളെല്ലാം സഹായിക്കും.
2. മഞ്ഞളിൽ വീക്കം ചെറുക്കുന്ന ആൻ്റിഓക്‌സിഡൻ്റായ കുർക്കുമിൻ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് കോശജ്വലന എൻസൈമുകളുടെയും കെമിക്കൽ പെയിൻ മെസഞ്ചറുകളുടെയും പ്രഭാവം തടയുന്നതിലൂടെ സന്ധി വേദനയും വീക്കവും കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും.
3. ഇഞ്ചി സന്ധിവേദന വേദന ഒഴിവാക്കാനും ഇഞ്ചിക്ക് കഴിയും. നിങ്ങൾക്ക് ഇഞ്ചി ഒരു സുഗന്ധവ്യഞ്ജനമായി ഉപയോഗിക്കാം, അത് നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ചേർക്കാം. നിങ്ങളുടെ ആർത്രൈറ്റിസ് വേദന ശമിപ്പിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് ഇഞ്ചി ചായയോ ഇഞ്ചി കംപ്രസ്സോ ഉണ്ടാക്കാം.
4.  ചുവന്ന കുരുമുളകിൽ കാണപ്പെടുന്ന പ്രകൃതിദത്ത ഘടകമാണ് റെഡ് പെപ്പർ ക്യാപ്സൈസിൻ. ഈ ഡാൻഡി കെമിക്കൽ വേദന റിസപ്റ്ററുകളെ തടയാൻ സഹായിക്കുന്നു. ചുവന്ന കുരുമുളക് വിറ്റാമിൻ സിയുടെ മികച്ച ഉറവിടം കൂടിയാണ്, കൂടാതെ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ ആസ്പിരിൻ ചെയ്യുന്നതുപോലെ പ്രവർത്തിക്കുന്ന സാലിസിലേറ്റുകൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. വേദനയുള്ള സന്ധികളിൽ കാപ്‌സൈസിൻ ക്രീം പുരട്ടുന്നതും വേദന ഒഴിവാക്കും.
5.  മറ്റുള്ളവ ഭക്ഷണങ്ങൾ സൾഫർ സംയുക്തം അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ വീക്കം, വേദന എന്നിവയെ ചെറുക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. ആപ്പിളിൽ ക്വെർസെറ്റിൻ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് തരുണാസ്ഥിയിലെ പ്രധാന ഘടകമായ കൊളാജൻ നിർമ്മിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. ഇവ കൂടാതെ, ബദാം, വാൽനട്ട്, മത്തങ്ങ വിത്തുകൾ, ചിയ, കടും പച്ച ഇലക്കറികൾ, തുളസി, അസംസ്‌കൃത ആപ്പിൾ സിഡെർ വിനെഗർ, ചെറി, ബീൻസ്, മത്സ്യം, പൈനാപ്പിൾ, പപ്പായ, എക്‌സ്‌ട്രാ വെർജിൻ ഒലിവ് ഓയിൽ എന്നിവയാണ് നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്താവുന്ന ചില സാധാരണ ഭക്ഷണങ്ങൾ. , ഗ്രീൻ ടീ, ബ്രോക്കോളി എന്നിവ ചിലത്.

സന്ധിവാതം കൂടുതൽ വഷളാക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ ഏതാണ്?

1. 1.  കോശജ്വലന ഭക്ഷണങ്ങൾ
   2.  വറുത്തതും സംസ്കരിച്ചതുമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ
   3.  പഞ്ചസാരയും ശുദ്ധീകരിച്ച കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളും
   4.  മുഴുവൻ ക്രീം പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ
   5.  മദ്യവും പുകയിലയും
   6. ഉപ്പും പ്രിസർവേറ്റീവുകളും

ഭക്ഷണത്തിൽ വൈറ്റമിൻ ഡി കുറവുള്ളവർക്കും കാൽമുട്ട് ആർത്രൈറ്റിസ് വരാനുള്ള സാധ്യതയുണ്ട്. കൊഴുപ്പുള്ള മത്സ്യം- സാൽമൺ, ട്യൂണ എന്നിവ ഈ വിറ്റാമിന്റെ നല്ല ഉറവിടങ്ങളാണ്. ഫോർട്ടിഫൈഡ് പാൽ, തൈര്, ഓറഞ്ച് ജ്യൂസ്, ധാന്യങ്ങൾ എന്നിവയിലൂടെ നിങ്ങൾക്ക് വിറ്റാമിൻ ഡി ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്താം. തരുണാസ്ഥി പുനർനിർമ്മിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ ഒപ്റ്റിമൽ ജോയിന്റ് പ്രവർത്തനത്തിന്, സാധ്യമാകുന്നിടത്തെല്ലാം വീക്കത്തെ ചെറുക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ് - കൊളാജന്റെ പ്രാഥമിക സ്രോതസ്സാണ് വീക്കം, കൂടാതെ തരുണാസ്ഥി തകരാർ. തരുണാസ്ഥി പുനർനിർമ്മിക്കുന്നതിന്, നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ഇവ ഉൾപ്പെടുത്തുക:

1. Legumes
2.  ഓറഞ്ച്
3.  മാതളനാരങ്ങ
4.  ഗ്രീൻ ടീ
5. ബ്രൗൺ അരി
6. പരിപ്പ്

ടെക്സാസിൽ നിന്നുള്ള ഒരു ലൈസൻസുള്ള ഡയറ്റീഷ്യൻ നിരീക്ഷിച്ചതുപോലെ, നിങ്ങളുടെ ഓസ്റ്റിയോ ആർത്രൈറ്റിസ് ചികിത്സയിൽ സജീവമായ പങ്കാളിത്തത്തിന്റെ ലക്ഷ്യം വേദനയും വീക്കവും കുറയ്ക്കുകയും മരുന്നിനെ ആശ്രയിക്കാതെ ചലനവും പ്രവർത്തനവും വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുക എന്നതാണ്. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിലൂടെയും പ്രകൃതിദത്ത സപ്ലിമെന്റുകളിലൂടെയും ഇത് നേടാം. നിങ്ങൾക്ക് സന്ധിവാതം ഉണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമം നിയന്ത്രിക്കുന്നതും നല്ല വ്യായാമ പരിപാടിയിൽ പങ്കെടുക്കുന്നതും, ആവശ്യമുള്ളപ്പോൾ മരുന്നുകൾ കഴിക്കുന്നതും, ആർത്രൈറ്റിസ് വേദന കുറയ്ക്കുന്നതിൽ വലിയ മാറ്റമുണ്ടാക്കും. മലബന്ധത്തിന് കാരണമാകുന്ന മരുന്നുകൾ നിങ്ങൾ കഴിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ആവശ്യത്തിന് ദ്രാവകങ്ങൾ കുടിക്കുകയും നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിലൂടെ ധാരാളം നാരുകൾ ലഭിക്കുകയും ചെയ്യുക. വീക്കം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന കുറച്ച് സപ്ലിമെന്റുകൾ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ചേർക്കുന്നതും നിങ്ങൾ പരിഗണിച്ചേക്കാം. നിങ്ങളുടെ ആർത്രൈറ്റിസ് ചികിത്സയിൽ സജീവമായ പങ്ക് വഹിക്കാനുള്ള മികച്ച മാർഗമാണ് നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണത്തിന്റെ നിയന്ത്രണം.