നമുക്ക് നമ്മുടെ അസ്ഥികളെ ശക്തമാക്കാം!

ആരോഗ്യമുള്ള അസ്ഥികൾ ബാങ്ക് പോലെയാണ്, നിങ്ങൾ കൂടുതൽ കാൽസ്യം സംഭരിക്കുന്നു, അത് പിൻവലിക്കാനുള്ള സാധ്യതയും കൂടുതലാണ്. ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ് ഒരു നിശ്ശബ്ദവും സാവധാനത്തിലുള്ളതുമായ രോഗമാണ്, ഇത് ഒരു ഭീഷണിയായി മാറുന്നു, പ്രത്യേകിച്ച് സ്ത്രീകളിൽ, എന്നാൽ പുരുഷന്മാരും അതിൽ നിന്ന് പ്രതിരോധിക്കുന്നില്ല.

അസ്ഥി പിണ്ഡം നഷ്ടപ്പെടുന്ന അവസ്ഥയാണ് ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ്, ഇത് സുഷിരവും ദുർബലവുമായ അസ്ഥികളിലേക്ക് നയിക്കുന്നു, ഇത് ഒടിവുകൾക്ക് കൂടുതൽ സാധ്യതയുണ്ട്. ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസിന്റെ കാരണങ്ങൾ ഇവയാണ്:

1. വൃദ്ധരായ
2. പുരുഷൻ
3. മോശം പോഷകാഹാരം
4. ഹോർമോൺ മാറ്റങ്ങൾ

ഒരു കെട്ടിടത്തിൽ ഇരുമ്പ് ദണ്ഡുകൾ ചെയ്യുന്ന അതേ പങ്ക് നമ്മുടെ അസ്ഥികളും നമ്മുടെ ശരീരത്തിൽ വഹിക്കുന്നു. ശക്തമായ ഒരു ഫ്രെയിം ശരീരത്തിന് ശരിയായ ഘടന നൽകുന്നു, പേശികളെ നങ്കൂരമിടുകയും ആന്തരിക അവയവങ്ങളെ സംരക്ഷിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. നല്ല നിലയും സന്തുലിതാവസ്ഥയും ശക്തിയും നിലനിർത്താൻ ഇത് അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്. നിങ്ങളുടെ അടുത്തുള്ള സന്ദർശിക്കുക അപ്പോളോ സ്പെക്ട്ര നിങ്ങളുടെ അസ്ഥികളുടെ സാന്ദ്രത പരിശോധിക്കാൻ.

ശരിയായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുക എന്നതാണ് എല്ലുകളുടെ സാന്ദ്രത വർധിപ്പിക്കാനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല മാർഗം. സഹായിക്കുന്ന ചില മികച്ച ഭക്ഷണങ്ങളിൽ ഇവ ഉൾപ്പെടുന്നു:

പാൽ - എല്ലുകളുടെ വളർച്ചയ്ക്ക് കാൽസ്യത്തിന്റെ ഏറ്റവും മികച്ച ഉറവിടമാണിത്. കൊഴുപ്പ് രഹിത അല്ലെങ്കിൽ കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ പാൽ തിരഞ്ഞെടുക്കുക. കാൽസ്യം കൂടാതെ, എല്ലുകളുടെ ആരോഗ്യത്തിന് അത്യന്താപേക്ഷിതമായ മഗ്നീഷ്യം, പൊട്ടാസ്യം, ഫോസ്ഫറസ്, റൈബോഫ്ലേവിൻ, വിറ്റാമിൻ ഡി, ബി 12 തുടങ്ങിയ അവശ്യ പോഷകങ്ങളും പാൽ നൽകുന്നു.

നട്ട്, വിത്തുകൾ - ബദാം, ഫ്ളാക്സ് സീഡുകൾ, വാൽനട്ട് എന്നിവയിൽ കാൽസ്യം, വിറ്റാമിൻ ഡി, ഒമേഗ -3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ എന്നിവ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് അസ്ഥികളുടെ ആരോഗ്യം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.

മുട്ടയുടെ മഞ്ഞ - മുട്ടയുടെ മഞ്ഞക്കരു നമ്മുടെ ദൈനംദിന വിറ്റാമിൻ ഡി ആവശ്യകതയുടെ 6 ശതമാനം നൽകുന്നു, ഇത് കാൽസ്യം ആഗിരണം ചെയ്യുന്നതിനും അസ്ഥികളുടെ സാന്ദ്രത നിലനിർത്തുന്നതിനും ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു.

തൈരും ചീസും - തൈര്, ചീസ് തുടങ്ങിയ പാലുൽപ്പന്നങ്ങളിൽ പലപ്പോഴും കാൽസ്യം, വിറ്റാമിൻ ഡി എന്നിവയും നമ്മുടെ എല്ലുകളുടെ പരിപാലനത്തിന് ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ പ്രോട്ടീനുകളും മറ്റ് വിറ്റാമിനുകളും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.

മത്തങ്ങ, സൂര്യകാന്തി വിത്തുകൾ - മത്തങ്ങ വിത്തുകൾ, സൂര്യകാന്തി വിത്തുകൾ എന്നിവ മഗ്നീഷ്യത്തിന്റെ ഏറ്റവും സമ്പന്നമായ പ്രകൃതിദത്ത സ്രോതസ്സുകളാണ്, ഇത് അസ്ഥികളുടെ രൂപീകരണത്തിന് എൻസൈമുകളെ സജീവമാക്കുന്നു.

മത്സ്യം - മത്തിയിൽ വിറ്റാമിൻ ഡി, കാൽസ്യം എന്നിവ ധാരാളം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് അസ്ഥികളുടെ വളർച്ചയിൽ പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു. ഒമേഗ -3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ, വിറ്റാമിനുകൾ, കാൽസ്യം എന്നിവ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നതിനാൽ ആരോഗ്യമുള്ള അസ്ഥികളുടെ മറ്റൊരു പ്രധാന ഭക്ഷണ ഘടകമാണ് സാൽമൺ.

പച്ചക്കറികൾ - ഇലക്കറികൾ, വേരുകൾ, തണ്ടുകൾ (ഇരുമ്പ്, കാൽസ്യം, വിറ്റാമിൻ കെ, സി എന്നിവ അടങ്ങിയത്), പ്രോട്ടീനിനൊപ്പം, ശക്തമായ എല്ലുകൾക്ക് കൊളാജൻ മാട്രിക്സ് വികസിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.

കൊഴുപ്പ് - മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യത്തിനും കൊഴുപ്പ് ലയിക്കുന്ന വിറ്റാമിനുകളുടെ ആഗിരണത്തിനും ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പിന്റെ ഉപഭോഗവും പ്രധാനമാണ്.

ശക്തമായ എല്ലുകൾക്ക് ആവശ്യമായ ചില ടിപ്പുകൾ ഇവയാണ്:

1. പച്ച ഇലക്കറികൾ ധാരാളം കഴിക്കുക
2. ഉപ്പിന്റെ ഉപയോഗം കുറയ്ക്കുക
3. ഓരോ ദിവസവും കുറഞ്ഞത് 600 മില്ലിഗ്രാം കാൽസ്യം സപ്ലിമെന്റുകൾ കഴിക്കുക
4. ആവശ്യത്തിന് പ്രോട്ടീൻ കഴിക്കുക, പ്രധാനമായും സസ്യഭക്ഷണങ്ങളിൽ നിന്ന് ഉരുത്തിരിഞ്ഞത്
5. വൈറ്റമിൻ ഡി അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങളുടെ മതിയായ ശേഖരം സൂക്ഷിക്കുക
6. കഫീൻ, മദ്യം എന്നിവയുടെ ഉപയോഗം പരിമിതപ്പെടുത്തുക
7. സംസ്കരിച്ച ഭക്ഷണങ്ങളും ശീതളപാനീയങ്ങളും കഴിക്കുന്നത് പരിമിതപ്പെടുത്തുക
8. ശക്തമായ അസ്ഥികൾ നിർമ്മിക്കുന്നതിനും നിലനിർത്തുന്നതിനും ശരീരത്തെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതിൽ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ വലിയ സ്വാധീനം ചെലുത്തുന്നു, അസ്ഥികളിൽ നിന്നല്ല ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് ആവശ്യമായ കാൽസ്യം എടുക്കുന്നു.