കാൽമുട്ട് വേദന കൈകാര്യം ചെയ്യൽ

കാൽമുട്ട് വേദന കൈകാര്യം ചെയ്യൽ

ദീർഘകാല അല്ലെങ്കിൽ ഹ്രസ്വകാല പ്രശ്നങ്ങൾ മൂലമുണ്ടാകുന്ന ഏറ്റവും സാധാരണമായ അവസ്ഥകളിൽ ഒന്നാണ് മുട്ടുവേദന. വേദന ഒരു ഹ്രസ്വകാല പ്രശ്നം മൂലമാണ് ഉണ്ടാകുന്നതെങ്കിൽ, സാധാരണയായി അതിന് ഒരു സഹായവും ആവശ്യമില്ല വേദന വിദഗ്ധർ നിങ്ങൾക്ക് സ്വയം വീണ്ടെടുക്കാനും കഴിയും. എന്നിരുന്നാലും, ദീർഘകാല കാൽമുട്ട് വേദനയുടെ കാര്യത്തിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ചില പരിഹാരങ്ങൾ ആവശ്യമായി വന്നേക്കാം വേദന മാനേജ്മെന്റ് വേദനയിൽ നിന്ന് കരകയറുകയും ചെയ്യും.

നിങ്ങൾക്ക് കുറച്ച് വർഷങ്ങളായി കാൽമുട്ട് ആർത്രൈറ്റിസ് ഉണ്ടെങ്കിലും അല്ലെങ്കിൽ അടുത്തിടെയുള്ള മുറിവ് മുട്ടുവേദനയ്ക്ക് കാരണമാകുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന നിരവധി കാര്യങ്ങളുണ്ട് മാനേജ് ചെയ്യുക ഒരു വലിയ പരിധി വരെ വേദന.

മുട്ടുവേദന നിയന്ത്രിക്കുക

തെറാപ്പി

നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടിന് ചുറ്റുമുള്ള പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയാണെങ്കിൽ അത് കൂടുതൽ സ്ഥിരത കൈവരിക്കും. വേദനയ്ക്ക് കാരണമാകുന്ന അവസ്ഥയെ ആശ്രയിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് ശക്തിപ്പെടുത്തുന്ന വ്യായാമങ്ങളോ ഏതെങ്കിലും തരത്തിലുള്ള ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പിയോ ശുപാർശ ചെയ്തേക്കാം.

നിങ്ങൾ സ്പോർട്സ് കളിക്കുകയോ ശാരീരികമായി കൂടുതൽ സജീവമാകുകയോ ആണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടിനെ ബാധിച്ചേക്കാവുന്ന നിങ്ങളുടെ ചലന രീതികൾ ശരിയാക്കാൻ നിങ്ങൾ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യേണ്ടിവരും. നിങ്ങളുടെ പ്രവർത്തനത്തിലോ കായിക വിനോദത്തിലോ നിങ്ങൾ ശരിയായ സാങ്കേതികത വികസിപ്പിക്കുകയും പരിപാലിക്കുകയും ചെയ്യേണ്ടതുണ്ട്. നിങ്ങളുടെ ബാലൻസും വഴക്കവും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്ന വ്യായാമങ്ങളും നിങ്ങൾ നടത്തണം.

അമിതമായി വിശ്രമിക്കരുത്

നിങ്ങൾ വളരെയധികം വേദന അനുഭവിക്കുമ്പോൾ വിശ്രമിക്കാൻ നിങ്ങൾ പ്രലോഭിപ്പിച്ചേക്കാം. എന്നിരുന്നാലും, അമിതമായ വിശ്രമം നിങ്ങളുടെ മുട്ടുവേദനയെ വഷളാക്കും, കാരണം അത് ചുറ്റുമുള്ള പേശികളെ ദുർബലപ്പെടുത്തും. പകരം, നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകൾക്ക് സുരക്ഷിതമായ വ്യായാമ പരിപാടികൾ കണ്ടെത്താനും അതിൽ ഉറച്ചുനിൽക്കാനും ശ്രമിക്കണം. ഏതൊക്കെ ചലനങ്ങൾ സുരക്ഷിതമാണെന്നും അത് എങ്ങനെ ശരിയായ രീതിയിൽ ചെയ്യാമെന്നും അറിയാൻ നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുമായോ ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പിസ്റ്റുമായോ ബന്ധപ്പെടുക

വ്യായാമം

നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടിനെ പിന്തുണയ്ക്കുന്ന പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനും വഴക്കം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും കാർഡിയോ വ്യായാമങ്ങൾ അറിയപ്പെടുന്നു. സ്ട്രെച്ചിംഗും വെയ്റ്റ് ട്രെയിനിംഗും മികച്ചതാണ്! നിങ്ങൾക്ക് കാർഡിയോ ചെയ്യാൻ താൽപ്പര്യമുണ്ടെങ്കിൽ, നീന്തൽ, നടത്തം, വാട്ടർ എയറോബിക്സ്, എലിപ്റ്റിക്കൽ മെഷീനുകൾ, സ്റ്റേഷണറി സൈക്ലിംഗ് എന്നിവ ചില മികച്ച ഓപ്ഷനുകളിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു. ബാലൻസ് മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും കാഠിന്യം ലഘൂകരിക്കുന്നതിനുമുള്ള മറ്റൊരു മാർഗമാണ് തായ് ചി.

വീഴാനുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കുക

നിങ്ങൾക്ക് അസ്ഥിരമോ വേദനയോ ഉള്ള കാൽമുട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ വീഴാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്, ഇത് കൂടുതൽ നാശമുണ്ടാക്കും. വീഴാനുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. നിങ്ങളുടെ മുറിയിൽ മതിയായ വെളിച്ചം ഉണ്ടെന്ന് ഉറപ്പുവരുത്തുക, ഉയർന്ന ഷെൽഫിൽ നിന്ന് എന്തെങ്കിലും എത്തുകയാണെങ്കിൽ ഒരു കാൽപ്പാദമോ ഉറപ്പുള്ള ഗോവണിയോ ഉപയോഗിക്കുക, കോണിപ്പടികളിൽ കൈവരി ഉപയോഗിക്കുക.

RICE

നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ട് ആർത്രൈറ്റിസ് പൊട്ടിപ്പുറപ്പെടുകയോ ചെറിയ മുറിവ് കാൽമുട്ട് വേദനയ്ക്ക് കാരണമാകുകയോ ചെയ്താൽ, വിശ്രമം, ഐസ്, കംപ്രഷൻ, എലവേഷൻ എന്നിവ റൈസ് എന്ന ചുരുക്കപ്പേരിൽ സ്വീകരിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്. നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടിന് വിശ്രമിക്കാനും കംപ്രഷൻ ബാൻഡേജ് ധരിക്കാനും വിശ്രമിക്കുക. ഐസ് പുരട്ടുമ്പോൾ കാൽമുട്ട് ഉയരത്തിൽ സൂക്ഷിക്കുന്നത് വീക്കം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും.

ആരോഗ്യകരമായ ഭാരം നിലനിർത്തുക

നിങ്ങൾ അമിതവണ്ണമോ പൊണ്ണത്തടിയോ ആണെങ്കിൽ, കുറച്ച് ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ശ്രമിക്കുക, കാരണം ഇത് നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടിലെ സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കും. അമിത ഭാരം കുറയ്ക്കണമെന്നില്ല. ചെറിയ മാറ്റങ്ങൾ പോലും കാര്യമായ മാറ്റമുണ്ടാക്കും.

ആവശ്യമെങ്കിൽ നടത്തത്തിനുള്ള സഹായി ഉപയോഗിക്കുക

നിങ്ങൾക്ക് ഓസ്റ്റിയോ ആർത്രൈറ്റിസ് ഉണ്ടെങ്കിൽ, ആർച്ച് സപ്പോർട്ട് ധരിക്കുന്നത് കാൽമുട്ടിൽ നിന്ന് സമ്മർദ്ദം മാറ്റാൻ സഹായിക്കും. ഈ ആർച്ച് സപ്പോർട്ടുകൾക്ക് ചിലപ്പോൾ കുതികാൽ ഒരു വശത്ത് വെഡ്ജുകൾ ഉണ്ടാകും. ചില വ്യവസ്ഥകളോടെ, നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ട് ജോയിന്റിനെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നതിനും സംരക്ഷിക്കുന്നതിനും നിങ്ങൾക്ക് പ്രത്യേക തരം ബ്രേസുകൾ ഉപയോഗിക്കാം. കാൽമുട്ടിന്റെ ബ്രേസുകളും സ്‌പ്ലിന്റുകളും നിങ്ങളെ കൂടുതൽ സ്ഥിരത കൈവരിക്കാൻ സഹായിക്കും, ഒപ്പം ഒരു ചൂരൽ അല്ലെങ്കിൽ ഊന്നുവടി നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടിൽ നിന്ന് സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.

ശരിയായ ഷൂസ് ധരിക്കുക

നിങ്ങൾ കുഷ്യൻ ഇൻസോളുകളുള്ള ഷൂസ് ധരിക്കുകയാണെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകളിൽ സമ്മർദ്ദം വളരെ കുറവാണ്. നിങ്ങൾക്ക് കാൽമുട്ട് ഓസ്റ്റിയോ ആർത്രൈറ്റിസ് ഉണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഷൂസിൽ പ്രത്യേക ഇൻസോളുകൾ ഇടാൻ ഡോക്ടർ ശുപാർശ ചെയ്തേക്കാം. നിങ്ങളുടെ അവസ്ഥയ്ക്ക് അനുയോജ്യമായ ഇൻസോൾ ഏതെന്ന് അറിയാൻ നിങ്ങളുടെ ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പിസ്റ്റുമായി ബന്ധപ്പെടുക.

ശരിയായ താപനില നിലനിർത്തുക

കാൽമുട്ടിന് പരിക്കേറ്റാൽ, ആദ്യത്തെ 48-72 മണിക്കൂർ വേദന ശമിപ്പിക്കാനും വീക്കം ഒഴിവാക്കാനും നിങ്ങൾ ഒരു തണുത്ത പായ്ക്ക് ഉപയോഗിക്കണം. ഫ്രോസൺ പീസ് അല്ലെങ്കിൽ ഐസ് ഒരു ബാഗ് നന്നായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു. 3-4 മിനിറ്റ് നേരത്തേക്ക് 15-20 തവണ ഉപയോഗിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ചർമ്മത്തോട് മൃദുവാണെന്ന് ഉറപ്പുവരുത്തുക, ഐസ് പായ്ക്ക് ഒരു തൂവാലയിൽ പൊതിയുക. 2-3 ദിവസത്തിന് ശേഷം, നിങ്ങൾ ഒരു ചൂടുള്ള ടവൽ, ഹീറ്റിംഗ് പാഡ് അല്ലെങ്കിൽ ഒരു ചൂടുള്ള ബാത്ത് എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് ചൂടാക്കുക.

അലർച്ച ഒഴിവാക്കുക

നിങ്ങൾ ഉയർന്ന ഇംപാക്ട് വ്യായാമങ്ങൾ നടത്തുകയാണെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടിനേറ്റ പരുക്ക് കൂടുതൽ വേദനാജനകമാകും. കിക്ക്‌ബോക്‌സിംഗ്, ചാട്ടം, ഓട്ടം തുടങ്ങിയ പ്രവർത്തനങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാനും ജാർ ചെയ്യാതിരിക്കാനും ശ്രമിക്കുക. ആഴത്തിലുള്ള സ്ക്വാറ്റുകൾ, ശ്വാസകോശങ്ങൾ തുടങ്ങിയ വ്യായാമങ്ങളും നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകളിൽ അമിത സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തുന്നു.