നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമം നിങ്ങളുടെ മുട്ടിന്റെയും ഇടുപ്പിന്റെയും ആരോഗ്യത്തെ ബാധിക്കുന്നുണ്ടോ?

എല്ലാ പോഷകങ്ങളുമുള്ള ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമം ഉള്ളിൽ സുഖം തോന്നാനും പുറമേ നിന്ന് മനോഹരമായി കാണാനും സഹായിക്കും. ആരോഗ്യകരമായ പച്ചക്കറികളും പഴങ്ങളും അടങ്ങിയ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് ചില വിട്ടുമാറാത്ത രോഗങ്ങളുടെ സാധ്യത കുറയ്ക്കുകയും നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യും. ഭക്ഷണത്തിന്റെ ശക്തി നിങ്ങൾക്ക് അവഗണിക്കാനാവില്ല. നിങ്ങൾ ശരിയായി കഴിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ പ്രശ്നം പരിഹരിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് കഴിഞ്ഞേക്കില്ല, എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ അവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്ന ചില ആരോഗ്യ ആനുകൂല്യങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് തീർച്ചയായും ലഭിക്കും. നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ ഒരു വലിയ ഓവർഹോൾ ചേർക്കേണ്ടതില്ല, കുറച്ച് ലളിതമായ മാറ്റങ്ങൾ നിങ്ങളെ ആരോഗ്യകരവും സന്തോഷകരവുമായി നിലനിർത്തും.

മുട്ടുകളുടെ ആരോഗ്യത്തിൽ ഭക്ഷണത്തിന്റെ പങ്ക്

നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടിന്റെ ആരോഗ്യത്തിന്റെ കാര്യത്തിൽ, ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമം വിവിധ പ്രശ്നങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കും. ശരിയായ ഭക്ഷണത്തിലൂടെ, നിങ്ങളുടെ ഭാരം നിലനിർത്താൻ മാത്രമല്ല, വീക്കം കുറയ്ക്കാനും ശക്തമായ തരുണാസ്ഥി നിർമ്മിക്കാനും കഴിയും. നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടിന്റെ ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്ന ചില ഡയറ്റ് ടിപ്പുകൾ ഇതാ:

1. കുറവ് കലോറി

നിങ്ങൾക്ക് ട്രിം അരക്കെട്ട് ഉണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ സന്ധികളിൽ സമ്മർദ്ദം കുറയും. നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകൾക്ക് സുഖം തോന്നാൻ സഹായിക്കുന്ന അധിക പൗണ്ട് കുറയ്ക്കുക. നിങ്ങൾ ചെയ്യേണ്ടത്, സസ്യാധിഷ്ഠിത ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ കൂടുതൽ കഴിച്ച്, പഞ്ചസാര പാനീയങ്ങളും ഭക്ഷണവും ഒഴിവാക്കി, കൃത്യമായ ഇടവേളകളിൽ ചെറിയ ഭാഗങ്ങളിൽ ഭക്ഷണം കഴിച്ച് നിങ്ങളുടെ കലോറി ഉപഭോഗം കുറയ്ക്കുക.

2. കൂടുതൽ പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും

നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ കൂടുതൽ പഴങ്ങളുടെയും പച്ചക്കറികളുടെയും പ്രാധാന്യം വേണ്ടത്ര ഊന്നിപ്പറയാനാവില്ല. ഇവയിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകൾ നിങ്ങളുടെ കോശങ്ങൾക്ക് കേടുപാടുകളിൽ നിന്ന് സംരക്ഷണം നൽകുന്നു. ആപ്പിൾ, ചെറുപയർ, സ്ട്രോബെറി, ഉള്ളി എന്നിവയിൽ ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് കാൽമുട്ടിലെ വേദനയും വീക്കവും കുറയ്ക്കുന്നു.

3. ഒമേഗ -303 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ

ഇത് കാൽമുട്ടുകളുടെ കാഠിന്യം കുറയ്ക്കുകയും സന്ധി വേദന കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യും. എല്ലാ ആഴ്ചയും കൊഴുപ്പുള്ള മത്സ്യം കുറച്ച് സെർവിംഗ്സ് എടുക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് ട്യൂണ, സാൽമൺ, ട്രൗട്ട്, മത്തി, മത്തി, അയല എന്നിവ പരീക്ഷിക്കാം.

4. നിങ്ങളുടെ എണ്ണ മാറ്റിസ്ഥാപിക്കുക

പാചകത്തിന് ഒലിവ് ഓയിൽ ഉപയോഗിക്കാൻ തുടങ്ങുക. ഒലിവ് ഓയിലിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന ഒലിയോകാന്തൽ സന്ധിയിലെ വീക്കം തടയുന്നു. എന്നാൽ ഇത് അധിക കലോറിയും ചേർക്കുന്നു. അതിനാൽ, അധിക കലോറികളൊന്നുമില്ലാതെ ഒലിവ് ഓയിലിന്റെ ഗുണങ്ങൾ ലഭിക്കാൻ വെണ്ണ പോലുള്ള കൊഴുപ്പുകൾക്ക് പകരം എണ്ണ ഉപയോഗിക്കുക.

5. വിറ്റാമിൻ സി

ബന്ധിത ടിഷ്യു, കൊളാജൻ എന്നിവയുടെ നിർമ്മാണത്തിന് വിറ്റാമിൻ സി ഉത്തരവാദിയാണ്. സിട്രസ് പഴങ്ങൾ, കാബേജ്, ബ്രൊക്കോളി, കാലെ, കാബേജ്, സ്ട്രോബെറി, ചുവന്ന കുരുമുളക് മുതലായവ വിറ്റാമിൻ സിയുടെ ഉയർന്ന ഉള്ളടക്കമാണ്.

ആർത്രൈറ്റിസ് ഉള്ളവരുടെ ശരീരം കോശജ്വലന ഘട്ടത്തിലാണ്. അതിനാൽ, ശരീരത്തിലെ വീക്കം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ ഒഴിവാക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. കാൽമുട്ടിന് എന്തെങ്കിലും പ്രശ്‌നങ്ങളുണ്ടെങ്കിൽ നിങ്ങൾ ഒഴിവാക്കേണ്ട ചില ഭക്ഷണങ്ങൾ ഇതാ:

1. അധിക കൊഴുപ്പുകളും എണ്ണകളും
2. വളരെയധികം ഉപ്പ്
3. പഞ്ചസാര
4. മദ്യം

ഹിപ് ആരോഗ്യത്തിൽ ഭക്ഷണത്തിന്റെ പങ്ക്

നിങ്ങളുടെ ഇടുപ്പിന്റെ ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുമ്പോൾ, വ്യായാമവും മരുന്നുകളും കൂടാതെ, നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമവും നിങ്ങൾ നിയന്ത്രിക്കേണ്ടതുണ്ട്. വേദനയും വീക്കവും കുറയ്ക്കാനും ഹൃദയാരോഗ്യം വർദ്ധിപ്പിക്കാനും സഹായിക്കുന്ന ചില ഭക്ഷണങ്ങളുണ്ട്, അതേസമയം സന്ധിയിലെ വീക്കം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന ചില ഭക്ഷണങ്ങളുണ്ട്, ഇത് അമിതമായ ഇടുപ്പ് വേദനയ്ക്ക് കാരണമാകുന്നു.

നിങ്ങൾക്ക് ഇതിനകം ഇടുപ്പ് വേദനയും വീക്കവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട പ്രശ്നങ്ങളുണ്ടെങ്കിൽ ഒമേഗ -6 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ വളരെ ദോഷകരമാണ്. ചുട്ടുപഴുപ്പിച്ച സാധനങ്ങൾ, ചിപ്‌സ്, പടക്കം തുടങ്ങിയ സംസ്‌കരിച്ച ഭക്ഷണങ്ങളിൽ ഇവ കാണപ്പെടുന്നു. ഫാസ്റ്റ് ഫുഡുകളിലും ഈ ആസിഡുകൾ കാണാം. ഈ ആസിഡുകൾ നമ്മുടെ ആരോഗ്യത്തിന് ആവശ്യമാണ്, എന്നാൽ നമ്മൾ ഭക്ഷണം ധാരാളം പ്രോസസ് ചെയ്തിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, ഒമേഗ -6 ഫാറ്റി ആസിഡുകളുടെയും ഒമേഗ -3 ഫാറ്റി ആസിഡുകളുടെയും അനുപാതം സന്തുലിതാവസ്ഥ നഷ്ടപ്പെടുകയും വീക്കം ഉണ്ടാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

മുൻകൂട്ടി തയ്യാറാക്കിയ ഭക്ഷണം, ലഘുഭക്ഷണ ഇനങ്ങൾ മുതലായവ ഉൾപ്പെടെയുള്ള സംസ്കരിച്ച ഭക്ഷണങ്ങൾ നിങ്ങൾ ഒഴിവാക്കേണ്ടതുണ്ട്. നിങ്ങൾ ഏതെങ്കിലും പായ്ക്ക് ചെയ്ത ഭക്ഷണം വാങ്ങുന്നതിന് മുമ്പ്, ലേബലിൽ ട്രാൻസ് ഫാറ്റുകളോ ഹൈഡ്രജനേറ്റഡ് ഓയിലുകളോ പൂരിത ഭക്ഷണങ്ങളോ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ടോയെന്ന് പരിശോധിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ ഈ കൊഴുപ്പുകളുടെ ഉള്ളടക്കം പരിമിതപ്പെടുത്തേണ്ടതുണ്ട്. കൂടാതെ, ചുവന്ന മാംസത്തിന്റെയും ഉയർന്ന കൊഴുപ്പുള്ള പാലുൽപ്പന്നങ്ങളുടെയും അളവ് കുറയ്ക്കുക, കാരണം അവയിൽ പൂരിത കൊഴുപ്പ് അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.

ഒമേഗ -3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ, സന്ധികളുടെ ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് വീക്കം കുറയ്ക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ഇനിപ്പറയുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ വർദ്ധിപ്പിക്കേണ്ടതുണ്ട്:

• ചീരയും ബ്രോക്കോളിയും പോലുള്ള പച്ച, ഇലക്കറികൾ
• കനോല, ഒലിവ്, ഫ്ളാക്സ് സീഡ് എണ്ണകൾ
• ട്യൂണ, സാൽമൺ, മത്തി, അയല, ആങ്കോവി, മത്തി തുടങ്ങിയ മത്സ്യങ്ങൾ
• പെക്കൻ, വാൽനട്ട്
• മത്സ്യ എണ്ണ സപ്ലിമെന്റുകൾ

എന്ത് കഴിക്കണം, എന്ത് കഴിക്കരുത് എന്നതിന് പുറമേ, നിങ്ങൾ ശരിയായ രീതിയിൽ പാചകം ചെയ്യുന്നു എന്നതും പ്രധാനമാണ്. ഉദാഹരണത്തിന്, സ്റ്റീക്ക് ഗ്രിൽ ചെയ്യുന്നതിനുപകരം, നിങ്ങൾക്ക് ചുട്ടുപഴുപ്പിച്ച സാൽമൺ കഴിക്കാം, അത് വീക്കം ഒഴിവാക്കുകയും നിങ്ങളുടെ ഇടുപ്പിന്റെ ആരോഗ്യം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും. നിങ്ങളുടെ ഇടുപ്പ് പരിപാലിക്കാൻ പാചകം ചെയ്യുമ്പോൾ നിങ്ങൾ പാലിക്കേണ്ട ചില നുറുങ്ങുകൾ ഇതാ:

• വെണ്ണയ്ക്ക് പകരം ഒലിവ് അല്ലെങ്കിൽ ഫ്ളാക്സ് സീഡ് ഓയിൽ ഉപയോഗിക്കുക.
• പാചകം ചെയ്യുമ്പോൾ മഞ്ഞൾ, ഇഞ്ചി തുടങ്ങിയ മസാലകൾ ചേർക്കുക, കാരണം അവ വീക്കം കുറയ്ക്കും.
• നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ധാന്യങ്ങൾ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്തുക