ചൂട് അല്ലെങ്കിൽ ഐസ്: സ്പോർട്സ് പരിക്കുകൾക്ക് ശേഷം എന്തുചെയ്യണം?

സ്‌പോർട്‌സ് പരിക്കുകൾ മൂലമോ ദൈനംദിന പ്രവർത്തനങ്ങൾ മൂലമോ ഉണ്ടാകുന്ന ശാരീരിക പരിക്കുകൾ ഉടനടി ചികിത്സിക്കാൻ ഉപയോഗിക്കുന്ന ഏറ്റവും സാധാരണമായ പരിഹാരമാണ് ഐസ് പായ്ക്കുകൾ അല്ലെങ്കിൽ ഹീറ്റ് പാഡുകൾ. ശരിയായ രീതിയിലുള്ള ചികിത്സ എപ്പോൾ ഉപയോഗിക്കണമെന്നും ഏത് സമയത്താണ് ഉപയോഗിക്കേണ്ടതെന്നും നമുക്ക് എങ്ങനെ അറിയാം?

ഐസ് ചികിത്സ

കഴിഞ്ഞ 48 മണിക്കൂറിനുള്ളിൽ സംഭവിച്ചതും വീക്കമുള്ളതുമായ സ്പോർട്സ് പരിക്കുകൾക്ക് ഈ രീതി സാധാരണയായി ഉപയോഗിക്കുന്നു. മുറിവുകൾക്ക് ചുറ്റുമുള്ള വീക്കം കുറയ്ക്കാനും വേദന ലഘൂകരിക്കാനും ഐസ് പായ്ക്കുകൾ സഹായിക്കുന്നു. അത്ലറ്റുകൾക്ക് പരിക്കേൽക്കുമ്പോൾ ഉണ്ടാകുന്ന വിട്ടുമാറാത്ത അവസ്ഥകളിൽ ഐസ് ചികിത്സകൾ ഉപയോഗിക്കാം. ഉളുക്ക് ചികിത്സിക്കാൻ അവ പ്രധാനമായും സഹായിക്കുന്നു, ഇത് രക്തക്കുഴലുകൾക്ക് കേടുപാടുകൾ വരുത്തുകയും വീക്കം ഉണ്ടാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഒരു ഐസ് പായ്ക്ക് അല്ലെങ്കിൽ ഒരു ബാഗ് ഫ്രോസൺ പച്ചക്കറികൾ പോലുള്ള തണുത്ത എന്തെങ്കിലും പുരട്ടുന്നത് രക്തക്കുഴലുകളെ സങ്കോചിപ്പിക്കുകയും വീക്കം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യും.

സ്പോർട്സ് പരിക്കുകളുടെ തരങ്ങൾ ഐസ് ചികിത്സ ഇതിനായി ഉപയോഗിക്കാം:

1. ഉളുക്ക് - കണങ്കാൽ, കാൽമുട്ട്, പേശി അല്ലെങ്കിൽ സംയുക്തം.
2. ചുവപ്പ്, ചൂട് അല്ലെങ്കിൽ വീർത്ത ശരീരഭാഗങ്ങൾ.
3. കഠിനമായ വേദന തീവ്രമായ വ്യായാമം.

ഐസിംഗ് ചികിത്സ ഉപയോഗിക്കുന്നതിനുള്ള നുറുങ്ങുകൾ:

1. പ്രതികരണം വേഗത്തിലായിരിക്കണം, എത്രയും വേഗം ഐസ് മുറിവിൽ പ്രയോഗിക്കുന്നുവോ അത്രയും വേഗം വീക്കം കുറയുകയും മുറിവ് ഉണങ്ങാൻ തുടങ്ങുകയും ചെയ്യും.
2. വീക്കം തടയുന്നതിനോ കുറയ്ക്കുന്നതിനോ ഉയർന്ന തീവ്രതയുള്ള വ്യായാമത്തിന് ശേഷം ഐസ് ഉപയോഗിക്കാം.
3. ഐസിങ്ങ് 20 മിനിറ്റായി പരിമിതപ്പെടുത്തണം, കാരണം അമിതമായ ഐസിംഗ് ചർമ്മത്തെ പ്രകോപിപ്പിക്കുകയും ടിഷ്യു തകരാറുണ്ടാക്കുകയും ചെയ്യും.
4. വീക്കം കുറയുന്നില്ലെങ്കിൽ, പരിക്കിന്റെ ഐസിംഗ് 24-48 മണിക്കൂർ തുടരണം.

ചൂട് ചികിത്സ

ടിഷ്യൂകൾ വിശ്രമിക്കാനും അയവുവരുത്താനും പ്രദേശത്തേക്കുള്ള രക്തയോട്ടം ഉത്തേജിപ്പിക്കാനും സഹായിക്കുന്ന വിട്ടുമാറാത്ത കായിക പരിക്കുകൾക്ക് ഈ രീതി സാധാരണയായി ഉപയോഗിക്കുന്നു. ഹീറ്റിംഗ് പാഡുകൾ, ചൂട് അല്ലെങ്കിൽ ചൂടാക്കിയ നനഞ്ഞ ടവൽ എന്നിവ ചിലതരം ചൂട് ചികിത്സകളാണ്. വിട്ടുമാറാത്ത വേദന, ശരീരം പൂർണ്ണമായി സുഖപ്പെടുത്തിയിട്ടില്ലെന്നും ആവർത്തിച്ചുള്ള വേദനയുണ്ടെന്നും സൂചിപ്പിക്കുന്നു.

സ്പോർട്സ് പരിക്കുകളുടെ തരം ചൂട് ചികിത്സ ഇതിനായി ഉപയോഗിക്കാം:

1. പേശി വേദനയും വേദനയും
2. കട്ടിയുള്ള സന്ധികൾ
3. സന്ധിവാതം
4. പഴയതോ ആവർത്തിച്ചുള്ളതോ ആയ പരിക്കുകൾ

ചൂട് ചികിത്സ ഉപയോഗിക്കുന്നതിനുള്ള നുറുങ്ങുകൾ:

1. രക്തചംക്രമണം ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നതിലൂടെയും ടിഷ്യു ഇലാസ്തികത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിലൂടെയും ചൂട് ഒരു ആശ്വാസകരമായ പ്രഭാവം നൽകുന്നു, ഇത് ഉടനടി ആശ്വാസം നൽകുന്നു.
2. തീവ്രമായ പ്രവർത്തനത്തിന് ശേഷം ചൂട് ചികിത്സ പ്രയോഗിക്കരുത്.
3. പൊള്ളൽ, കുമിളകൾ, ചർമ്മത്തിലെ പ്രകോപനം എന്നിവയ്ക്ക് കാരണമായേക്കാവുന്നതിനാൽ ദീർഘകാലത്തേക്ക് ചൂട് ചികിത്സ ഉപയോഗിക്കാതിരിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.

ചൂടോ ഐസ് ചികിത്സയോ പരീക്ഷിച്ചതിന് ശേഷവും നീണ്ടുനിൽക്കുന്ന ഏതെങ്കിലും സ്പോർട്സ് പരിക്കുകൾ ഒരു ഫിസിഷ്യൻ ചികിത്സിക്കേണ്ടതുണ്ട്. അപ്പോളോ സ്പെക്ട്ര വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു മികച്ച സ്പോർട്സ് ഫിസിയോതെറാപ്പി ചികിത്സ വിപുലമായ സൗകര്യങ്ങളും മികച്ച വിദഗ്ധരുമായി. പരിക്കുകൾ കാരണം ഉണ്ടാകുന്ന ഏതെങ്കിലും വീക്കം, വീക്കം എന്നിവയ്ക്ക് ഉടനടി ആശ്വാസം നൽകാൻ സൂചിപ്പിച്ച ഘട്ടങ്ങൾ പാലിക്കുക.