നിങ്ങൾ വർക്കൗട്ടിന് പുതിയ ആളാണെങ്കിൽ പരിഗണിക്കേണ്ട ഫിറ്റ്നസ് ടിപ്പുകൾ

നിങ്ങൾ വർക്കൗട്ടിൽ പുതിയ ആളാണെങ്കിൽ പരിഗണിക്കേണ്ട ഫിറ്റ്നസ് ടിപ്പുകൾ

 

ആരോഗ്യം നിലനിർത്താൻ, ഫിറ്റ്നസ് അത്യാവശ്യമാണ്. ശാരീരിക ക്ഷമത എന്നത് പൊതുവായ ക്ഷേമവും ദൈനംദിന പ്രവർത്തനങ്ങൾ ചെയ്യാനുള്ള കഴിവുമാണ്. പുതിയതും മെച്ചപ്പെട്ടതുമായ ശരീരം നേടുന്നതിനുള്ള നിങ്ങളുടെ ആദ്യപടിയാകാം വ്യായാമം. ഒരു വിദ്യാഭ്യാസ സ്പർശനത്തോടൊപ്പം നിങ്ങളുടെ ഫിറ്റ്നസ് യാത്ര ആരംഭിക്കുന്നത് ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതത്തിലേക്ക് നിങ്ങളെ നയിക്കും.

നിങ്ങളുടെ ഫിറ്റ്‌നസ് ലക്ഷ്യങ്ങളിൽ വിജയിക്കുന്നതിന്, ശരിയായ ട്രാക്കിൽ നിങ്ങളുടെ ഫിറ്റ്‌നസ് യാത്ര ആരംഭിക്കുന്നത് എല്ലായ്പ്പോഴും ഉചിതമാണ്. അത്തരം സന്ദർഭങ്ങളിൽ, ചുവടെ വിവരിച്ചിരിക്കുന്ന നുറുങ്ങുകൾ തീർച്ചയായും സഹായകമാകും. നിങ്ങളെപ്പോലുള്ള തുടക്കക്കാർക്ക് ശരിയായ രീതിയിൽ നയിക്കാൻ ഈ ഫിറ്റ്നസ് നുറുങ്ങുകൾ വളരെ പ്രധാനമാണ്.

തുടക്കക്കാർക്കുള്ള ഫിറ്റ്നസ് നുറുങ്ങുകൾ

ഒരു പദ്ധതി തയ്യാറാക്കുക

ഇത് വളരെ പ്രാധാന്യമുള്ളതാണ്. വ്യായാമം ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് എപ്പോഴും ഒരു പ്ലാൻ ഉണ്ടാക്കുക. വ്യായാമത്തിനായി നിങ്ങളുടെ സമയം നീക്കിവയ്ക്കുകയും പിന്തുടരുന്നതിന് മുൻഗണന നൽകുകയും ചെയ്യുക. നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന വർക്കൗട്ട് ഷെഡ്യൂൾ ഉപയോഗിച്ച് കഴിഞ്ഞാൽ, അത് പിന്തുടരുന്നത് എളുപ്പമാകും.

ആദ്യപടി സ്വീകരിക്കുന്നു

വ്യായാമം ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് ഒരു പ്ലാനും ശരിയായ ഷെഡ്യൂളും പാലിക്കണം. വ്യായാമം ഒരിക്കലും ആഴ്ചയിൽ അഞ്ച് ദിവസം ചാടിക്കൊണ്ടു തുടങ്ങരുത്. ശരീരത്തിന്റെ പ്രതികരണം പരിശോധിക്കുന്നതിന്, കുറച്ച് ദിവസത്തേക്ക് ഘട്ടം ഘട്ടമായുള്ള ഫോളോ അപ്പ് പിന്തുടരാൻ എല്ലായ്പ്പോഴും ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.

വ്യായാമത്തിനുള്ള ശരിയായ മാർഗം പഠിക്കുക

വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ തെറ്റായ സാങ്കേതിക വിദ്യ പിന്തുടരുകയാണെങ്കിൽ പരിക്കേൽക്കാനുള്ള സാധ്യതയുണ്ട്. ഇത് വേദനാജനകമായിരിക്കും. അതിനാൽ പരിശീലകരോ ഫിറ്റ്‌നസ് ഇൻസ്ട്രക്ടറോ നൽകുന്ന നിർദ്ദേശങ്ങൾ കൃത്യമായി പാലിക്കുകയും ഫിറ്റ്‌നസ് ടെക്‌നിക്കുകൾ മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുകയും വേണം.

സ്വയം ഇന്ധനം നിറയ്ക്കുക
വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് കലോറി കത്തിക്കാനും ഉപാപചയ പ്രവർത്തനങ്ങൾ വർദ്ധിപ്പിക്കാനും സഹായിക്കുന്നു. ആരോഗ്യകരമായ ചില ലഘുഭക്ഷണങ്ങൾക്കൊപ്പം മൂന്ന് ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിന്റെ ഫലമായി ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. തൽക്ഷണ ഊർജം പ്രദാനം ചെയ്യുന്നതിനാൽ അതിന് മുമ്പുള്ള ജ്യൂസോ പഴങ്ങളോ തൈരോ കഴിക്കുന്നത് പ്രയോജനകരമാണ്. എന്നിരുന്നാലും, ഒരു നീണ്ട, സമഗ്രമായ വ്യായാമത്തിന് ശേഷം പ്രോട്ടീൻ, സമ്പന്നമായ ഭക്ഷണക്രമം അഭികാമ്യമാണ്.

എപ്പോഴും ജലാംശം നിലനിർത്തുക

പതിവ് വ്യായാമ പാനീയത്തിന് ശേഷം, വ്യായാമ വേളയിൽ ഭൂരിഭാഗം വെള്ളവും നഷ്ടപ്പെടുന്നതിനാൽ ധാരാളം വെള്ളം. ജലാംശം കാരണം പേശികളിലെ മലബന്ധം ഉണ്ടാകാം, ഇത് ഹീറ്റ്‌സ്ട്രോക്ക് സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കും. ജലാംശം നിലനിർത്തുന്നതിനുള്ള ഒരു സാധാരണ മാർഗം, നിങ്ങളുടെ വ്യായാമം ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് വെള്ളം (2-3 കപ്പ്) കുടിക്കുകയും ഓരോ 10- 20 മിനിറ്റിനു ശേഷവും ഒറ്റത്തവണ കഴിക്കുകയും ചെയ്യുക എന്നതാണ്.

കുറച്ച് സ്ട്രെച്ചിംഗ് വ്യായാമം ചെയ്യുന്നു

പേശികൾ കൂടുതൽ കലോറി കത്തിക്കുകയും പരിക്കുകൾ തടയുകയും എല്ലുകളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നതിനാൽ ചില സ്ട്രെച്ചിംഗ് വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുന്നത് വളരെ പ്രയോജനകരമാണ്. വെയ്റ്റ് മെഷീനുകൾ, കെറ്റിൽബെല്ലുകൾ പോലുള്ള ചില ഉപകരണങ്ങളിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നതിലൂടെയോ പുഷ്-അപ്പുകൾ ചെയ്യുന്നതിലൂടെയോ സ്‌ട്രെച്ചിംഗ് മെച്ചപ്പെടുത്താം.

ശരിയായ ഡ്രസ്സിംഗ്

ഷൂസിനൊപ്പം ശരിയായ വസ്ത്രവും വ്യായാമത്തിന്റെ ഒരു പ്രധാന ഭാഗമാണ്. നല്ല വസ്ത്രധാരണം ജോലി ചെയ്യുമ്പോൾ സുഖകരമാകാൻ സഹായിക്കുമെന്ന് വിദഗ്ധർ പറയുന്നു. ശരീരത്തിൽ നിന്ന് ഈർപ്പം ആഗിരണം ചെയ്യുന്ന തുണികൊണ്ടുള്ള വസ്ത്രങ്ങൾ ധരിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.

നിങ്ങൾ ശരിക്കും ആസ്വദിക്കുന്ന വർക്കൗട്ടുകൾ

ഒരേ വ്യായാമം ചെയ്യുന്ന ദിനചര്യ വിരസമായേക്കാം. ഈ പതിവ് നിങ്ങളുടെ പേശികൾ സ്വീകരിക്കുന്നു. തൽഫലമായി, നിങ്ങൾ കുറച്ച് കലോറി കത്തിക്കുകയും കുറച്ച് പേശികൾ നിർമ്മിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

ഈ സാഹചര്യത്തിൽ നീന്തൽ, ഇൻഡോർ സൈക്ലിംഗ്, കിക്ക്ബോക്സിംഗ് തുടങ്ങിയ വ്യത്യസ്ത ശാരീരിക വ്യായാമങ്ങൾ പരീക്ഷിക്കാവുന്നതാണ്, കാരണം അവ പേശികളുടെ വളർച്ചയെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കും.

നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുമായി കൂടിയാലോചിക്കുന്നു

നിങ്ങൾക്ക് സുഖമില്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ വ്യായാമം ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് ഒരു ഡോക്ടറെ സമീപിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്. കൂടാതെ, പരിക്കുകൾ ഒഴിവാക്കാൻ, ഏകദേശം 10-15 മിനിറ്റ് ക്രമേണ പ്രവർത്തിക്കാൻ തുടങ്ങുക, തുടർന്ന് നിങ്ങളുടെ സമയവും തീവ്രതയും സാവധാനം വർദ്ധിപ്പിക്കുക.