കാൽമുട്ട് സന്ധിവാതത്തിന് ഒമ്പത് വീട്ടുവൈദ്യങ്ങൾ

17 വർഷത്തെ പരിചയമുള്ള ഇന്ത്യയിലും യുണൈറ്റഡ് കിംഗ്ഡത്തിലും പരിശീലനം നേടിയ ഒരു വിദഗ്ധ കാൽമുട്ട് ശസ്ത്രക്രിയാ വിദഗ്ധനാണ് രാജ് കണ്ണ. കംപ്യൂട്ടർ സഹായത്തോടെയുള്ള കാൽമുട്ട് മാറ്റിസ്ഥാപിക്കൽ ശസ്ത്രക്രിയയിലും കാൽമുട്ടിന്റെ ആർത്രോസ്കോപ്പിക് (കീ-ഹോൾ) ശസ്ത്രക്രിയയിലും വിദഗ്ധനാണ്. സന്ധിവാതം, ലിഗമെന്റിന് പരിക്കുകൾ മുതലായ വിവിധ കാൽമുട്ട് പ്രശ്നങ്ങൾക്കുള്ള ഏറ്റവും പുതിയ പരിഹാരങ്ങൾക്ക് അദ്ദേഹം പ്രശസ്തനാണ്. ലോകോത്തര ഹൈടെക് സൗകര്യത്തോടെ. അദ്ദേഹം ഇപ്പോൾ ആലോചനയിലാണ് അപ്പോളോ സ്പെക്ട്ര ആശുപത്രികൾ, ചെന്നൈ. കാൽമുട്ട് ആർത്രൈറ്റിസ് വേദന ഫലപ്രദമായി നിയന്ത്രിക്കുന്നതിന് നിങ്ങൾക്ക് പിന്തുടരാൻ കഴിയുന്ന മികച്ച വീട്ടുവൈദ്യങ്ങൾ അദ്ദേഹം ഇവിടെ പങ്കിടുന്നു. കാൽമുട്ടിലെ തരുണാസ്ഥി തകരുകയും കാൽമുട്ടിലെ സന്ധികളിൽ വീക്കം, വേദന, നീർവീക്കം എന്നിവ ഉണ്ടാകുകയും ചെയ്യുന്ന ഒരു അവസ്ഥയാണ് കാൽമുട്ട് സന്ധിവാതം. സാധാരണയായി, ആരോഗ്യമുള്ള കാൽമുട്ടുകളിൽ, തരുണാസ്ഥിയുടെ സാന്നിധ്യം ജോയിന്റ് എല്ലുകളും കാൽതൊപ്പിയും സന്ധികളുടെ ചലനങ്ങളിൽ സുഗമമായി സഞ്ചരിക്കാൻ അനുവദിക്കുന്നു. കാൽമുട്ട് ആർത്രൈറ്റിസ് ചികിത്സയിൽ തരുണാസ്ഥി ശക്തിപ്പെടുത്തുന്ന മരുന്നുകളും മറ്റ് ചികിത്സാ രീതികളും ഉൾപ്പെടുന്നുവെങ്കിലും, ചെലവ് കുറഞ്ഞതും രോഗികൾക്ക് എളുപ്പത്തിൽ പിന്തുടരാവുന്നതുമായ പലതരം വീട്ടുവൈദ്യങ്ങളുണ്ട്.

കാൽമുട്ട് സന്ധിവാതത്തിന് ഒമ്പത് വീട്ടുവൈദ്യങ്ങൾ

ഇനിപ്പറയുന്നവ ഹോം പരിഹാരങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ മുട്ടുവേദന കുറയ്ക്കുക മാത്രമല്ല, സന്ധികളുടെ പ്രവർത്തനം ഗണ്യമായി മെച്ചപ്പെടുത്താനും അവയ്ക്ക് കഴിയും.

• 1) ക്വാഡ്രിസെപ്സ് വ്യായാമം

ഈ വ്യായാമം കാൽമുട്ടിന്റെ പ്രധാന സ്റ്റെബിലൈസറായ ക്വാഡ്രിസെപ്സ് പേശികളെ (നിങ്ങളുടെ തുടയുടെ മുൻവശത്തെ പേശി) ശക്തിപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്നു. ഇത് എങ്ങനെ ചെയ്യാം?

1. നിങ്ങൾ വ്യായാമം ചെയ്യാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന കാൽ നേരെ, നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ കിടക്കുക
2. ഒരു ചെറിയ ഉരുട്ടിയ ടവൽ കാൽമുട്ടിന് താഴെ വയ്ക്കുക
3. തുടയുടെ മുകളിലുള്ള പേശികൾ സാവധാനം ശക്തമാക്കുക (ക്വാഡ്രൈസ്പ്സ്) ഒപ്പം കാൽമുട്ടിന്റെ പിൻഭാഗം ഉരുട്ടിയ തൂവാലയിലേക്ക് തള്ളുക.
4. ഈ സ്ഥാനത്ത് 5 സെക്കൻഡ് പിടിച്ച് പതുക്കെ വിടുക, ഓരോ സങ്കോചത്തിനും ഇടയിൽ 5 സെക്കൻഡ് വിശ്രമിക്കുക
5. പ്രതിദിനം 10 തവണ, 3 ആവർത്തനങ്ങൾ നടത്തുക

• 2) നേരായ കാൽ ഉയർത്തുക

ഈ വ്യായാമം ക്വാഡ്രിസെപ്സ് പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനും സഹായിക്കുന്നു. ഈ നിർദ്ദേശങ്ങൾ പാലിക്കുക:

1. നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ കിടന്ന് വ്യായാമം ചെയ്യാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന കാൽ നേരെ വയ്ക്കുക
2. നിങ്ങളുടെ താഴത്തെ പിൻഭാഗത്തെ പിന്തുണയ്ക്കാൻ മറ്റേ കാൽമുട്ട് വളയ്ക്കുക
3. നിങ്ങളുടെ തുടയുടെ മുകളിലെ പേശികൾ മുറുകെപ്പിടിക്കുക, നിങ്ങളുടെ വളഞ്ഞ കാൽമുട്ടിന്റെ തലത്തിലേക്ക് ഉയർത്തുക.
4. പതുക്കെ താഴേക്ക്.
5. ഈ ആവർത്തനം 10 റൗണ്ടുകൾ, 3 തവണ ദിവസവും നടത്തുക.

• 3) നീന്തൽ

നിങ്ങൾക്ക് മോശം കാൽമുട്ടുകളുണ്ടെങ്കിൽ നീന്തൽ കുറഞ്ഞ ഇംപാക്ട് വർക്ക്ഔട്ട് വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു. നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകളിൽ സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തുന്ന കനത്ത സ്‌പോർട്‌സിൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്തമായി (നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ നിലത്ത്/തറയുടെ കഠിനമായ പ്രതലത്തിൽ തട്ടുന്നത് പോലെ), കാൽമുട്ടിൽ കൂടുതൽ സമ്മർദ്ദം ചെലുത്താതെ വെള്ളത്തിലൂടെ നീങ്ങാൻ നീന്തൽ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു. കഠിനമായ പരിശ്രമമോ സന്ധി വേദനയോ ഇല്ലാതെ മിക്ക ആളുകൾക്കും വെള്ളത്തിൽ കൂടുതൽ നേരം വ്യായാമം ചെയ്യാൻ കഴിയും. നീന്തൽ നിങ്ങളുടെ ജോയിന്റ് കാഠിന്യം കുറയ്ക്കുകയും നിങ്ങളുടെ സന്ധികൾക്ക് ചുറ്റുമുള്ള പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും നിങ്ങളുടെ എല്ലുകളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും നിങ്ങളുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള ഫിറ്റ്നസ് മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യും.

• 4) ഭാരം കുറയ്ക്കൽ

നിങ്ങൾ നഷ്ടപ്പെടുന്ന ഓരോ 1 കിലോ ഭാരത്തിനും, നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടിന്റെ ഭാരം 4 കിലോ കുറയ്ക്കുന്നു! സന്ധികളിലെ സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നതിന് ആരോഗ്യകരമായ ഭാരം നിലനിർത്തേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.

• 5) സന്ധിവാതത്തിനുള്ള ഭക്ഷണം

പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ, ധാന്യങ്ങൾ എന്നിവ സ്വാഭാവിക വീക്കം പോരാളികളാണ്, ഇത് നിങ്ങളുടെ ഭാരം നിയന്ത്രിക്കാനും സഹായിക്കും. ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമം പിന്തുടരുന്നതും പ്രത്യേക ഭക്ഷണങ്ങളും മസാലകളും ചേർക്കുന്നതും വീക്കം, സന്ധി വേദന എന്നിവയെ ചെറുക്കാൻ സഹായിക്കുമെന്ന് ഗവേഷണങ്ങൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ഇനിപ്പറയുന്നവ ഉൾപ്പെടുത്താൻ ശ്രമിക്കുക:

1. ബ്രോക്കോളിയും കാബേജും - സന്ധികളിലെ തരുണാസ്ഥി തകരാറുകൾ മന്ദഗതിയിലാക്കാൻ ഈ പച്ചക്കറികൾ സഹായിക്കുന്നു
2. കൊഴുപ്പുള്ള മത്സ്യം -സാൽമൺ, ട്യൂണ, ട്രൗട്ട്, അയല തുടങ്ങിയ കൊഴുപ്പുള്ള മത്സ്യങ്ങളിൽ ഒമേഗ -3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് വീക്കം ചെറുക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ മത്സ്യത്തിന്റെ വലിയ ആരാധകനല്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഒമേഗ -3 സപ്ലിമെന്റ് എടുക്കാം.
3. വെളുത്തുള്ളി- വെളുത്തുള്ളി അല്ലിയം കുടുംബത്തിലെ ഒരു അംഗമാണ് - അതിൽ ഉള്ളിയും ലീക്സും ഉൾപ്പെടുന്നു. സന്ധിവാതം ഉൾപ്പെടെ നിരവധി രോഗങ്ങൾക്ക് ഈ ഇനങ്ങൾ സഹായിക്കുന്നു.
4. മഞ്ഞൾ-മഞ്ഞളിൽ കുർക്കുമിൻ എന്ന സംയുക്തം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് കോശജ്വലന രോഗങ്ങളെ അകറ്റുന്നു.
5. വിറ്റാമിൻ സി- വിറ്റാമിൻ സിയിലെ ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകൾ സന്ധിവേദനയുടെ പുരോഗതിയെ മന്ദഗതിയിലാക്കിയേക്കാം. സ്ട്രോബെറി, കിവി, പൈനാപ്പിൾ, സിട്രിക് പഴങ്ങൾ എന്നിവയിൽ നിന്ന് നിങ്ങൾക്ക് വിറ്റാമിൻ സി ലഭിക്കും.

• 6) വേദന ആശ്വാസത്തിന് ചൂടും തണുപ്പും ഉപയോഗിക്കുന്നു

ഹീറ്റ് ട്രീറ്റ്‌മെന്റുകൾ, ഹീറ്റിംഗ് പാഡുകൾ അല്ലെങ്കിൽ ഊഷ്മള ബത്ത് എന്നിവ, കഠിനമായ സന്ധികളെയും ക്ഷീണിച്ച പേശികളെയും ശമിപ്പിക്കുന്നതിന് മികച്ച രീതിയിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നു. ചൂട് രക്തചംക്രമണം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും സന്ധികളിലും പേശികളിലും പോഷകങ്ങൾ എത്തിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. കഠിനമായ വേദനയ്ക്ക് തണുപ്പാണ് ഏറ്റവും നല്ലത്; ഇത് രക്തക്കുഴലുകളെ നിയന്ത്രിക്കുന്നു, രക്തചംക്രമണം മന്ദഗതിയിലാക്കുന്നു, വീക്കം കുറയ്ക്കുന്നു. ഇത് നാഡീവ്യൂഹങ്ങളെ മരവിപ്പിക്കുന്നു, മന്ദമായ വേദനയും. നിങ്ങൾക്ക് ഏറ്റവും മികച്ച വേദന ആശ്വാസം നൽകുന്നത് ഏതെന്ന് കണ്ടെത്താൻ താഴെ പറയുന്ന ചില ഹീറ്റ് ആൻഡ് കോൾഡ് തെറാപ്പി ഉപയോഗിച്ച് പരീക്ഷിക്കുക.

കാൽമുട്ട് സന്ധിവാതത്തിനുള്ള ചൂട് ചികിത്സകൾ

• രാവിലെ കാഠിന്യം ലഘൂകരിക്കാൻ ചൂടുള്ള കുളിയോ കുളിക്കുകയോ ചെയ്യുക.
• നിരവധി മെഡിക്കൽ സ്റ്റോൺ അല്ലെങ്കിൽ ബ്യൂട്ടി സപ്ലൈ സ്റ്റോറുകളിൽ ലഭ്യമായ ഒരു ചൂടുള്ള പാരഫിൻ വാക്സ് ട്രീറ്റ്മെന്റ് സിസ്റ്റം ഉപയോഗിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.
• ഒരു സമയം 20 മിനിറ്റ് വരെ ഒരു തപീകരണ പാഡ് ഉപയോഗിക്കുക (ഒരു തുണി ബഫർ ഉപയോഗിച്ച് ചർമ്മത്തെ സംരക്ഷിക്കുക). അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് പോർട്ടബിൾ ആയ ഒന്ന് വേണമെങ്കിൽ എയർ-ആക്ടിവേറ്റഡ് ഹീറ്റ് പാക്ക് വാങ്ങുക.
• മയക്കുമരുന്ന് കടയിൽ നിന്ന് ഈർപ്പമുള്ള ചൂട് പാഡുകൾ വാങ്ങുക, അല്ലെങ്കിൽ ഒരു ഫ്രീസർ ബാഗിൽ നനഞ്ഞ വാഷ്‌ക്ലോത്ത് ഇട്ട് മൈക്രോവേവിൽ ചൂടാക്കി ഒരെണ്ണം ഉണ്ടാക്കുക. ചൂടുള്ള പായ്ക്ക് ഒരു തൂവാലയിൽ പൊതിഞ്ഞ് ബാധിത പ്രദേശത്ത് 15 മുതൽ 20 മിനിറ്റ് വരെ വയ്ക്കുക.

കാൽമുട്ട് സന്ധിവാതത്തിനുള്ള തണുത്ത ചികിത്സകൾ

• ചർമ്മത്തെ സംരക്ഷിക്കാൻ ഒരു ബാഗ് ഐസ് അല്ലെങ്കിൽ ഫ്രോസൺ പച്ചക്കറികളുടെ ബാഗ് ഒരു തൂവാലയിൽ പൊതിയുക, വേദനയുള്ള സ്ഥലങ്ങളിൽ 20 മിനിറ്റിൽ കൂടുതൽ നേരം പുരട്ടുക.
• കടയിൽ നിന്ന് വാങ്ങിയ ജെൽ കോൾഡ് പായ്ക്ക് പരീക്ഷിക്കുക; ഇത് ചോർന്നൊലിക്കുന്നില്ല, കൂടുതൽ നേരം തണുപ്പ് നിലനിർത്തുന്നു, ഒപ്പം ജോയിന്റ് എളുപ്പത്തിൽ പൊതിയാൻ സഹായിക്കുന്ന സ്ലീവ് രൂപത്തിൽ വരുന്നു.
• നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം വേദന പരിഹാര ക്രീം ഉണ്ടാക്കുക

കൂട്ടിക്കലര്ത്തുക ലാൽ മിർച്ച് അല്ലെങ്കിൽ 2-3 ടീസ്പൂൺ ഒലിവ് ഓയിൽ ചേർത്ത് കായീൻ കുരുമുളക് പൊടിക്കുക. വേദനയുള്ള സന്ധികളുടെ ചർമ്മത്തിൽ ഇത് പുരട്ടുക, ദിവസത്തിൽ പല തവണ. ഇത് തകർന്നതോ മുറിഞ്ഞതോ മുറിവേറ്റതോ സുഖപ്പെടുത്തുന്നതോ ആയ ചർമ്മത്തെ തൊടുന്നില്ലെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക. ആദ്യത്തെ കുറച്ച് ഡോസുകൾ നേരിയ കത്തുന്ന സംവേദനത്തിന് കാരണമായേക്കാം, എന്നാൽ ഒടുവിൽ, ഒരാഴ്ചയോ മറ്റോ കഴിയുമ്പോൾ, സംയുക്ത ചർമ്മം നിർജ്ജീവമാകും.

• കൂടുതൽ കാൽസ്യം കഴിക്കുക

വളരെ കുറച്ച് കാൽസ്യം ലഭിക്കുന്നത് ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസിന്റെ അപകടസാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു, നിങ്ങൾക്ക് റൂമറ്റോയ്ഡ് ആർത്രൈറ്റിസ് ഉണ്ടെങ്കിൽ അത് ത്വരിതപ്പെടുത്തുന്ന പൊട്ടുന്ന അസ്ഥി അവസ്ഥയാണ്. 1,200 വയസ്സിനു ശേഷം എല്ലാ സ്ത്രീകൾക്കും ഒരു ദിവസം ഏകദേശം 50 മില്ലിഗ്രാം കാൽസ്യം ലഭിക്കണം. പാലാണ് കാൽസ്യത്തിന്റെ ഏറ്റവും പ്രശസ്തമായ ഉറവിടം, എന്നാൽ കോളിഫ്‌ളവർ, കാബേജ്, കാലെ, ബ്രൊക്കോളി, ടേണിപ്പ് ഗ്രീൻസ് തുടങ്ങിയ പച്ചക്കറികളിലും ഇത് കാണാം. പാലുൽപ്പന്നങ്ങളെ അപേക്ഷിച്ച് ഈ ഭക്ഷണങ്ങളിൽ കാൽസ്യം കുറവാണെങ്കിലും, ശരീരത്തിന് ആഗിരണം ചെയ്യാൻ എളുപ്പമുള്ള രൂപത്തിൽ അവ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.

• ആർത്രൈറ്റിസ് വേദനയ്ക്കുള്ള മുട്ട് ബ്രേസ്

വേദന കുറയ്ക്കുന്നതിനും നിങ്ങൾ ഇഷ്ടപ്പെടുന്ന പ്രവർത്തനങ്ങളിലേക്ക് നിങ്ങളെ തിരികെ എത്തിക്കുന്നതിനും മുട്ടുകുത്തിയ ബ്രേസുകൾ ഒരു നോൺ-ഇൻവേസിവ് ഓപ്ഷൻ നൽകുന്നു.

ആർത്രൈറ്റിസ് വേദനയ്ക്ക് വ്യത്യസ്ത തരം കാൽമുട്ട് ബ്രേസുകൾ ഉണ്ട്:

1. അടിസ്ഥാന കാൽമുട്ട് സ്ലീവ്: പ്രവർത്തനം കൊണ്ട് വഷളാകുന്ന നേരിയ വേദനയുള്ള രോഗികൾക്ക് കാൽമുട്ടിന്റെ കൈകൾ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. അവ താങ്ങാനാവുന്നതും ധരിക്കാൻ എളുപ്പമുള്ളതും വൃത്തിയാക്കാൻ എളുപ്പവുമാണ്. വേദനയും വീക്കവും കുറയ്ക്കുന്നതിനൊപ്പം അവ പിന്തുണയും നൽകുന്നു. അവരുടെ കംപ്രഷൻ നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ട് ജോയിന്റ് ഊഷ്മളമായി നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കും.
2. വിപുലമായ ബ്രേസുകളും കംപ്രഷൻ സ്ലീവുകളും: ഇവ സാധാരണയായി കൂടുതൽ ഇഷ്ടാനുസൃതമാക്കാവുന്നവയാണ്, വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ നേരിയ വേദന അനുഭവപ്പെടുന്ന ആളുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു.
3. ഗുരുതരമായ കേസുകൾക്കുള്ള അൺലോഡർ ബ്രേസുകൾ: ഇവ അഡ്വാൻസ്ഡ് സപ്പോർട്ട് ബ്രേസുകളാണ്, കാൽമുട്ടിലൂടെ പോകുന്ന ഭാരം കുറയ്ക്കുക. കാൽമുട്ട് ജോയിന്റിന്റെ ആംഗിൾ മാറ്റുന്നതിലൂടെ ഇത് സംഭവിക്കുന്നു, അങ്ങനെ വേദന കുറയ്ക്കുന്നു.

അത് എപ്പോഴും ചെയ്യുന്നതാണ് നല്ലത് ഏതെങ്കിലും വ്യായാമം, ദിനചര്യ അല്ലെങ്കിൽ ജീവിതശൈലിയിലെ പ്രധാന മാറ്റം എന്നിവ പരിശീലിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് ഒരു ഓർത്തോപീഡിക് സർജനെ സമീപിക്കുക. നേരിയതോ മിതമായതോ ആയ വേദനയുള്ള ആർത്രൈറ്റിസ് രോഗികൾക്ക് കാൽമുട്ട് രോഗങ്ങൾക്കുള്ള താൽക്കാലിക ആശ്വാസമായി ഈ വീട്ടുവൈദ്യങ്ങളിൽ ഭൂരിഭാഗവും നിർദ്ദേശിക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്. നിങ്ങൾക്ക് കഠിനമായ കാൽമുട്ട് വേദനയുണ്ടെങ്കിൽ, ഇവിടെ ഞങ്ങളുടെ വിദഗ്ധരെ സമീപിക്കുക.