പൊണ്ണത്തടി: നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമം മാറ്റുക, നിങ്ങളുടെ ജീവിതം മാറ്റുക

ബ്ലോഗ് എഴുതിയത്:

നന്ദ രാജനീഷ്

അപ്പോളോ സ്പെക്ട്ര ആശുപത്രികൾ, കോറമംഗല

ഇന്നത്തെ കാലത്ത്, മിക്കവാറും എല്ലാവരും അവരുടെ ഭാരത്തെയും രൂപത്തെയും കുറിച്ച് ബോധവാന്മാരാണ്. യാഥാർത്ഥ്യമായി പറഞ്ഞാൽ, തികഞ്ഞ വലുപ്പമോ ഭാരമോ ഒന്നുമില്ലെങ്കിലും, ഒരാളുടെ ബിഎംഐ അതായത് ബോഡി മാസ് ഇൻഡക്സ് അനുസരിച്ച് ഒരാളുടെ ഭാരം നിലനിർത്താൻ എപ്പോഴും ശുപാർശ ചെയ്യപ്പെടുന്നു.

എന്താണ് അമിതവണ്ണം?

ഒരു വ്യക്തിയുടെ ഭാരം ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന ബിഎംഐക്ക് അപ്പുറത്താണെങ്കിൽ, അതിനെ 'പൊണ്ണത്തടി' എന്ന് വിളിക്കുന്നു. അമിതവണ്ണമുള്ള ഒരാളുടെ BMI സാധാരണയായി 30-ൽ കൂടുതലാണ്. 

പൊണ്ണത്തടി ഒരു സാധാരണ അവസ്ഥയല്ലെന്ന് നമുക്കെല്ലാവർക്കും അറിയാം, കാരണം ഇത് ശരീരത്തിലെ എല്ലാ അവയവങ്ങളിലുമുള്ള ചില അസന്തുലിതാവസ്ഥയുമായി തീർച്ചയായും ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. ഓരോ കോശവും ഒന്നിലധികം കൊഴുപ്പ് കോശങ്ങളാൽ ചുറ്റപ്പെട്ടിരിക്കുന്നുവെന്ന് ഇത് സൂചിപ്പിക്കുന്നു. ഇത് സെല്ലുലാർ പ്രവർത്തനത്തെ ബാധിക്കുന്നു, ഇത് ഒടുവിൽ അവയവങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തെ ബാധിക്കുകയും ദീർഘകാലാടിസ്ഥാനത്തിൽ കേടുവരുത്തുകയും ചെയ്യും. 

അതുകൊണ്ടാണ്, എന്റെ വ്യക്തിപരമായ അനുഭവത്തിൽ, ബോധപൂർവമായ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. 

കഴിഞ്ഞ കുറേ വർഷങ്ങളായി, സ്ഥിരമായ മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശത്തോടെ, ക്രമാനുഗതമായ ഭക്ഷണക്രമത്തിലുള്ള മാറ്റങ്ങളിലൂടെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ആളുകളെ സഹായിക്കാൻ എനിക്ക് കഴിഞ്ഞു. ഈ പഠനവും ധാരണയും എന്റെ സ്വന്തം അനുഭവത്തിൽ നിന്നാണ്. 

അനുഭവത്തിൽ നിന്ന് ഞാൻ എന്താണ് പഠിച്ചത്?

22 വർഷത്തിനുള്ളിൽ, ഞാൻ സിൻഡാൽ എന്ന സ്ഥലത്ത് പോയി, അവിടെ ഞങ്ങളുടെ തിരഞ്ഞെടുപ്പിനെ അടിസ്ഥാനമാക്കി, അവർ ഞങ്ങൾക്ക് ഒരു ദിവസം രണ്ട് ഭക്ഷണം മാത്രമേ തരൂ. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നതിനെ ആശ്രയിച്ച്, ഒരു ദിവസം ഒന്നോ രണ്ടോ ഭക്ഷണം കഴിക്കണോ എന്ന് തീരുമാനിക്കാൻ ഞങ്ങളോട് ആവശ്യപ്പെട്ടു. 

ഏകദേശം 8 ദിവസം ഞാൻ അവിടെ താമസിച്ചു, ആ ചെറിയ താമസത്തിനിടെ ഏകദേശം 2.5 കിലോ ഭാരം കുറഞ്ഞു. 

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നത് ഒരു വെല്ലുവിളിയായിരിക്കുന്നത് എന്തുകൊണ്ട്?

മിക്കവാറും എല്ലാവർക്കും, പ്രാഥമിക 2 കി.ഗ്രാം ഭാരക്കുറവിന് ശേഷം, പുരോഗമനപരമായ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നത് വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. പക്ഷേ, അത് നിലനിറുത്താനുള്ള വഴിയെങ്കിലും നാം കണ്ടെത്തണം. 

അമിതവണ്ണത്തിന്റെ പ്രശ്നം, നിങ്ങൾ അമിതവണ്ണമുള്ളവരായിക്കഴിഞ്ഞാൽ, നിങ്ങളുടെ അടിസ്ഥാന ഉപാപചയ നിരക്ക് കുറയുന്നു, അത് കുറയ്ക്കുന്നതിന് പകരം നിങ്ങൾ ശരീരഭാരം കൂട്ടിക്കൊണ്ടിരിക്കുന്നു എന്നതാണ്. അതിനാൽ, കിലോ കുറച്ചതിനുശേഷം, ഒരാളുടെ ഭാരം നിലനിർത്തുന്നത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. ചോദ്യം ഇതാണ് - ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും അത് നിലനിർത്താനും എങ്ങനെ കഴിയും?

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ചുവടുകൾ: 

ശരിയായി കഴിക്കുക - നിങ്ങളുടെ അനുയോജ്യമായ ഭാരം കൈവരിക്കുന്നതിനുള്ള ആദ്യപടി നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്നതിന്റെ ഭാഗങ്ങൾ കുറയ്ക്കുക എന്നതാണ്. നമ്മുടെ ഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിൽ കലോറികൾ ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നുണ്ടെന്ന് നമുക്കെല്ലാവർക്കും അറിയാം - കലോറി എരിയുന്നതും കലോറി ഉപഭോഗവും ആവശ്യമാണ്. അളവ് കുറയ്ക്കുന്നതിനൊപ്പം, ഓരോ ഭക്ഷണത്തിലും നമ്മൾ കഴിക്കുന്നതിനെ കുറിച്ച് ബോധപൂർവമായ ആരോഗ്യകരമായ തിരഞ്ഞെടുപ്പുകൾ നടത്തേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്. 

ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ - അടിസ്ഥാന ഉപാപചയ നിരക്ക് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നത് തുടക്കത്തിൽ വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്, കാരണം എയറോബിക് വ്യായാമങ്ങളിൽ ഏർപ്പെട്ടാലും, നിങ്ങൾ തിരികെ വരുകയും ധാരാളം ഭക്ഷണം കഴിക്കുകയും ചെയ്യും. സജീവമായി തുടരുമ്പോൾ, ഭക്ഷണം പരിമിതപ്പെടുത്തുകയും ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണ തിരഞ്ഞെടുപ്പുകളിൽ ഉറച്ചുനിൽക്കുകയും ചെയ്യുക എന്നതാണ് പ്രധാനം.

നടത്തം, യോഗ അല്ലെങ്കിൽ ജോഗിംഗ് പോലുള്ള ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾക്കായി കുറച്ച് സമയം നീക്കിവയ്ക്കുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങളുടെ ഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള യാത്ര ട്രാക്കിൽ സൂക്ഷിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് കഴിയും. 

മെറ്റബോളിസം കൈകാര്യം ചെയ്യൽ - കുറഞ്ഞ മെറ്റബോളിക് വ്യായാമം ഇൻട്രാ സെല്ലുലാർ കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കുന്നതായി അറിയപ്പെടുന്നു, എന്നാൽ തുടക്കത്തിൽ ഇത് അടിസ്ഥാന ഉപാപചയ നിരക്ക് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നില്ല. അതുകൊണ്ടാണ് കുറച്ച് ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് കൂടുതൽ വിവേകമുള്ളത്. പക്ഷേ, നമ്മൾ എങ്ങനെ കുറച്ച് കഴിക്കും?

ബയോളജിക്കൽ ക്ലോക്ക് വിന്യസിക്കുന്നു -  അളവ് കുറയ്ക്കുന്നതിനൊപ്പം, ഒരു ദിവസം രണ്ട് നേരം മാത്രം കഴിച്ചുകൊണ്ട് നമുക്ക് നമ്മുടെ ബയോളജിക്കൽ ക്ലോക്ക് റീസെറ്റ് ചെയ്യാം. രണ്ട് ഭക്ഷണങ്ങൾക്കിടയിൽ കുറഞ്ഞത് ഒരു 14 മണിക്കൂർ ഇടവേളയെങ്കിലും നിങ്ങൾ ഉറപ്പാക്കുന്ന തരത്തിൽ നിങ്ങളുടെ സമയക്രമം ക്രമീകരിക്കുക. 

നിങ്ങൾ രാവിലെ 10 മണിക്ക് പ്രഭാതഭക്ഷണവും വൈകുന്നേരം 6 മണിക്ക് അത്താഴവും കഴിക്കുന്നുവെന്ന് നമുക്ക് പറയാം, വൈകുന്നേരം 6 മുതൽ അടുത്ത ദിവസം രാവിലെ 10 വരെ നിങ്ങൾ ഒരു നീണ്ട ഇടവേള നൽകുന്നു, ഇത് ഒരു തരത്തിൽ ഇടവിട്ടുള്ള ഉപവാസം പോലെയാണ്. നിങ്ങൾ ഒരിക്കലും ആ പാറ്റേൺ ഒഴിവാക്കാത്ത വിധത്തിൽ ബയോളജിക്കൽ ക്ലോക്ക് സജ്ജീകരിക്കണം. നിങ്ങൾ അത് ചെയ്തുകഴിഞ്ഞാൽ, നിങ്ങൾ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ തുടങ്ങുമെന്ന് ഉറപ്പാണ്. സത്യത്തിൽ, ഞാൻ എപ്പോഴും എന്റെ രോഗികളെ കളിയാക്കാറുണ്ടായിരുന്നു - "നിങ്ങൾക്ക് 10 കിലോ കുറഞ്ഞാൽ, ഞാൻ നിങ്ങൾക്ക് പ്രതിഫലം നൽകും". 

ഉപസംഹാരമായി:

ഈ ബ്ലോഗ് എഴുതാൻ എന്നെ പ്രേരിപ്പിച്ച കാര്യം, കുറച്ച് ദിവസങ്ങൾക്ക് മുമ്പ്, എന്റെ ഭക്ഷണ നിർദ്ദേശങ്ങൾ കൊണ്ടും ചില ചെറിയ നുറുങ്ങുകളും ഉപദേശങ്ങളും പാലിച്ചും 12 കിലോ ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കഴിഞ്ഞ എന്റെ രോഗികളിൽ ഒരാളെ ഞാൻ കണ്ടുമുട്ടി എന്നതാണ്. ഇത് എന്റെ സ്വകാര്യ യാത്രയെക്കുറിച്ച് എഴുതാനും എന്റെ ഏറ്റവും മികച്ച രോഗികളിൽ ഒരാളുമായി എന്റെ അനുഭവം പങ്കിടാനും എന്നെ പ്രേരിപ്പിച്ചു. 

സ്ഥിരത പുലർത്തുക - ആത്മാർത്ഥമായി 6-8 കിലോ ഭാരം കുറച്ച ഒരുപാട് ആളുകളെ ഞാൻ കണ്ടിട്ടുണ്ട്. പക്ഷേ, അവർക്ക് അത് നിലനിർത്താനും ഒരേ ഭക്ഷണക്രമം തുടർച്ചയായി പിന്തുടരാനും കഴിയുമെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ യഥാർത്ഥത്തിൽ സാവധാനം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്ന സ്ഥിരമായ ഫലമുണ്ട്. 

നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം പരിഗണിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ഈ രീതി ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ശസ്ത്രക്രിയയെക്കാൾ വളരെ മികച്ചതാണ്, കാരണം ഇത് നിങ്ങളുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള സിസ്റ്റത്തിൽ പ്രവർത്തിക്കുകയും മികച്ച ആരോഗ്യത്തിനും ശാരീരികക്ഷമതയ്ക്കും വേണ്ടി ദീർഘകാല മാറ്റങ്ങൾ വരുത്താൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. 

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ബോധപൂർവമായ ഭക്ഷണക്രമത്തിന്റെ പ്രാധാന്യം മനസ്സിലാക്കാൻ ഈ ബ്ലോഗ് നിങ്ങളെ സഹായിക്കുമെന്ന് ഞാൻ പ്രതീക്ഷിക്കുന്നു.