നല്ല ആർത്തവ ശുചിത്വ രീതികൾ

ഓരോ സ്ത്രീയും കടന്നു പോകുന്ന ഒന്നാണ് ആർത്തവം. എന്നിരുന്നാലും, വിഷയവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട വിലക്കുകളും മുൻവിധികളും ഈ ജൈവ പ്രക്രിയ എത്രമാത്രം സ്വാഭാവികമാണെന്ന് അംഗീകരിക്കാൻ ആളുകൾക്ക് ബുദ്ധിമുട്ടുണ്ടാക്കുന്നു. എല്ലാ പ്രായത്തിലുമുള്ള സ്ത്രീകൾക്ക് ആർത്തവ ശുചിത്വം വളരെ പ്രധാനമാണ്, അത് ചെയ്യാനും ആർത്തവ ആരോഗ്യം നിലനിർത്താനുമുള്ള ഏറ്റവും നല്ല മാർഗമാണ് ഞങ്ങൾ നിങ്ങളോട് പറയാൻ പോകുന്നത്.

നിങ്ങളുടെ സ്വകാര്യങ്ങൾ കഴുകുക 

നിങ്ങളുടെ ആർത്തവസമയത്ത് ആരോഗ്യം നിലനിർത്തുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല മാർഗ്ഗം നിങ്ങളുടെ സ്വകാര്യഭാഗങ്ങൾ നന്നായി കഴുകുക എന്നതാണ്. നിങ്ങളുടെ യോനി കഴുകുന്നത് വളരെ പ്രധാനമാണ്, നിങ്ങളുടെ ആർത്തവ സമയത്ത്. മിക്ക സ്ത്രീകളും മൂത്രമൊഴിക്കുമ്പോഴെല്ലാം സ്വയം കഴുകുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, ശരിയായി കഴുകുന്നത് എങ്ങനെയെന്ന് പലർക്കും അറിയില്ല. അവിടെ കഴുകാനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല മാർഗം നിങ്ങളുടെ കൈകൾ യോനിയിൽ നിന്ന് മലദ്വാരത്തിലേക്ക് മാറ്റുക എന്നതാണ്, അല്ലാതെ ബാക്ടീരിയകൾ പകരുകയും അണുബാധയിലേക്ക് നയിക്കുകയും ചെയ്യും.

നാപ്കിനുകൾ, ടാംപണുകൾ അല്ലെങ്കിൽ ആർത്തവ കപ്പുകൾ ഉപയോഗിക്കുക

ഭൂരിഭാഗം ഗ്രാമപ്രദേശങ്ങളിലും സ്ത്രീകൾ ഈ ആർത്തവ ശുചിത്വ രീതികളെക്കുറിച്ച് ബോധവാന്മാരല്ല എന്നത് ഖേദകരമാണ്. അറിയാവുന്നവർ ആർത്തവം വരുമ്പോൾ നാപ്കിനുകളോ ടാംപണുകളോ ആണ് ഉപയോഗിക്കുന്നത്. എന്നിരുന്നാലും, നാപ്കിനുകളും ടാംപണുകളും പരിസ്ഥിതി സൗഹൃദമല്ല, പ്ലാസ്റ്റിക് നിറഞ്ഞതാണ്. ഇത് തിണർപ്പിലേക്ക് നയിക്കില്ല, മാത്രമല്ല പരിസ്ഥിതിക്ക് അത്യന്തം ഹാനികരവുമാണ്. കൂടുതൽ ബയോഡീഗ്രേഡബിൾ ബദൽ മെൻസ്ട്രൽ കപ്പുകൾ ആയിരിക്കും, അവ സുരക്ഷിതവും വൃത്തിയാക്കാൻ എളുപ്പവുമാണ്. കൂടാതെ നാപ്കിനുകൾ എളുപ്പത്തിൽ ലഭ്യമാണ്, താങ്ങാനാവുന്നതും മൊത്തത്തിൽ വളരെ കൈകാര്യം ചെയ്യാവുന്നതുമാണ്.

ചോർച്ച ഉണ്ടാകാതിരിക്കാൻ നാപ്കിൻ അല്ലെങ്കിൽ ടാംപൺ ധരിക്കുന്നതിനുള്ള ശരിയായ മാർഗം പഠിക്കുക. കൂടാതെ, ശരിയായ യോനി ആരോഗ്യവും അണുബാധയുടെ അപകടസാധ്യതകളും ഉറപ്പാക്കാൻ 4-6 മണിക്കൂർ ഇടവിട്ട് നിങ്ങളുടെ നാപ്കിനുകൾ പതിവായി മാറ്റുക.

നിങ്ങളുടെ നാപ്കിനുകൾ പതിവായി മാറ്റുക

യോനിയിൽ നിന്ന് പുറത്തുവരുമ്പോൾ ആർത്തവ രക്തം സാധാരണയായി ബാക്ടീരിയകളെയും സൂക്ഷ്മാണുക്കളെയും ആകർഷിക്കുന്നു. ഊഷ്മള രക്തവുമായി സമ്പർക്കം പുലർത്തുമ്പോൾ ബാക്ടീരിയയുടെ വളർച്ച വഷളാകുന്നു, അതുവഴി അണുബാധകൾക്കും തിണർപ്പുകൾക്കും സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. നാപ്കിനുകൾ മണിക്കൂറുകളോളം സൂക്ഷിക്കരുത്. സാധാരണയായി, നാപ്കിനുകൾ 4-5 മണിക്കൂർ നീണ്ടുനിൽക്കും, നിങ്ങൾക്ക് കനത്ത ഒഴുക്ക് ഉള്ളപ്പോൾ അതിലും കുറവായിരിക്കും. നാപ്കിനുകളും ടാംപണുകളും മാറ്റുന്നത് ജീവികളുടെ വളർച്ചയെ തടയുന്നു. സാനിറ്ററി നാപ്കിനുകൾ ശരിയായി കളയുക എന്നത് ഒരു പ്രധാന ഘട്ടമാണ്. നിങ്ങൾ ശരിയായി ചെയ്തില്ലെങ്കിൽ നാപ്കിനുകൾ അല്ലെങ്കിൽ ടാംപണുകൾ കഴുകുന്നത് വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടായിരിക്കും. കൂടാതെ, അടുത്ത സൈക്കിളിന് മുമ്പ് നിങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ചതിന് ശേഷം ചൂടുവെള്ളത്തിൽ തിളപ്പിക്കേണ്ട ആർത്തവ കപ്പുകൾ ഉണ്ട്.

ദി ഡയറ്റ്

കഠിനമായ ഒഴുക്ക്, തിണർപ്പ്, മലബന്ധം എന്നിവയാൽ ആർത്തവം ബുദ്ധിമുട്ടായിരിക്കും, അത് ചിലപ്പോൾ അസഹനീയമാകും. ഈ ദിവസങ്ങളിൽ ഭക്ഷണകാര്യത്തിൽ കൂടുതൽ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതുണ്ട്. നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ഭക്ഷണത്തിൽ ധാരാളം പച്ചിലകളും ധാന്യങ്ങളും ഉൾപ്പെടുത്തുക. പച്ചക്കറികളിലും പഴങ്ങളിലും വിറ്റാമിനുകളും ധാതുക്കളും ധാരാളമായി അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് പ്രത്യേകിച്ച് ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള കാലഘട്ടത്തിൽ നിങ്ങളുടെ ശക്തി നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കും. ആരോഗ്യകരവും ഊഷ്മളവുമായ ഊഷ്മളമായ ഭക്ഷണവും നിങ്ങളുടെ മാനസികാവസ്ഥ ഉയർത്തുന്നതിന് മികച്ചതാണ്.

സോപ്പുകളും വജൈനൽ ഉൽപ്പന്നങ്ങളും ഒഴിവാക്കുക

നിങ്ങളുടെ യോനിയുടെ ആരോഗ്യം കേടുകൂടാതെ സൂക്ഷിക്കുന്നതിൽ ഏറ്റവും മികച്ചതാണെന്ന് അവകാശപ്പെടുന്ന നിരവധി യോനി ഉൽപ്പന്നങ്ങളും സോപ്പുകളും വിപണിയിൽ ഉണ്ട്. സോപ്പുകളിൽ ഭൂരിഭാഗവും അസിഡിറ്റി ഉള്ളവയാണ്, അത് നിങ്ങളുടെ പിഎച്ച് ലെവലിനെ ശരിക്കും കുഴപ്പത്തിലാക്കും. ഇത് യോനിയിൽ അണുബാധ, തിണർപ്പ്, അമിതമായ ചൊറിച്ചിൽ, അങ്ങേയറ്റം അസ്വസ്ഥത എന്നിവയ്ക്ക് കാരണമാകും. ഈ കൃത്രിമ ശുചീകരണ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുകയും പ്രകൃതിദത്തമായ യോനി ദ്രാവകം ജൈവികമായി കടന്നുപോകാൻ അനുവദിക്കുകയും ചെയ്യുക എന്നതാണ് ഏറ്റവും നല്ല പന്തയം.

വേദനയില്ലാത്തതും സുഖപ്രദവുമായ കാലയളവ് ലഭിക്കാൻ ഫലപ്രദമായ നുറുങ്ങുകൾ

ഇപ്പോൾ ഞങ്ങൾ ആർത്തവ ശുചിത്വത്തിന്റെ ചില രീതികൾ ഉൾപ്പെടുത്തിയിട്ടുണ്ട്, നിങ്ങൾക്ക് വേദനയില്ലാത്തതും സുഖപ്രദവുമായ കാലഘട്ടം ലഭിക്കുന്നതിന് ലളിതവും എന്നാൽ ഫലപ്രദവുമായ കുറച്ച് ടിപ്പുകൾ ഞങ്ങൾക്കുണ്ട്.

•      
• നിങ്ങൾക്ക് കഴിയുന്നത്ര വേദനസംഹാരികളും ഗുളികകളും ഒഴിവാക്കുക, പകരം മലബന്ധം കുറയ്ക്കുന്നതിന് പ്രകൃതിദത്ത ബദലുകളിലേക്ക് മാറുക.
•      
• നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് കഴിയുന്നത്ര പഠിക്കുക, വായിക്കുക, ഗവേഷണം ചെയ്യുക, ഏറ്റവും പ്രധാനമായി എന്തെങ്കിലും പ്രശ്നം ശ്രദ്ധയിൽപ്പെട്ടാൽ ഒരു ഡോക്ടറെ സമീപിക്കാൻ മടിക്കരുത്.
•      
• ബി വിറ്റാമിനുകൾ ആർത്തവ അസ്വസ്ഥതയുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ അനുഭവിക്കുന്ന സ്ത്രീകളെയും സഹായിച്ചേക്കാം. പാലും പാലുൽപ്പന്നങ്ങളും, മുട്ട, ധാന്യങ്ങൾ (തവിട്ട് അരി, ബാർലി, മില്ലറ്റ്), വിത്തുകൾ, പരിപ്പ് (സൂര്യകാന്തി വിത്തുകൾ, ബദാം) എന്നിവ വിറ്റാമിൻ ബി 12 വളരെ കൂടുതലുള്ള ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണങ്ങളിൽ ചിലതാണ്.
•      
• നിങ്ങളുടെ ആർത്തവ മാലിന്യങ്ങൾ ശരിയായി സംസ്കരിക്കാൻ പഠിക്കുക.
•      
• നിങ്ങളുടെ കാലയളവിൽ ബയോഡീഗ്രേഡബിൾ ഓർഗാനിക് നാപ്കിനുകൾ ഉപയോഗിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക, അവ പരിസ്ഥിതി സൗഹൃദവും താങ്ങാനാവുന്നതുമാണ്
•      
• ആർത്തവ ശുചിത്വത്തിന്റെ ഒരു രീതി പിന്തുടരുക.
•      
• കൂടാതെ, നിങ്ങളുടെ കാലയളവ് ട്രാക്ക് ചെയ്യാൻ പഠിക്കുക, അതുവഴി നിങ്ങളുടെ ചക്രം നന്നായി ക്രമീകരിച്ചിട്ടുണ്ടെന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയാം. നിങ്ങൾ ഗർഭിണിയാണോ അല്ലയോ എന്ന് കണ്ടെത്താനും ഇത് നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു.