ഗ്രോയിൻ ഹെർണിയയ്ക്കുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ (ഇൻഗ്വിനൽ ഹെർണിയ)

ഗ്രോയിൻ ഹെർണിയ ഞരമ്പിന്റെ ഭാഗത്ത് വീക്കമോ പിണ്ഡമോ ആയി പ്രത്യക്ഷപ്പെടാം. ഏതെങ്കിലും കാരണത്താൽ ഒരു വ്യക്തിക്ക് വയറിലെ പേശികൾ ദുർബലമാകുമ്പോൾ, കൊഴുപ്പ് കലകളോ കുടലിന്റെ ഒരു ഭാഗമോ അതിൽ നിന്ന് ഞരമ്പിന്റെ ഭാഗത്ത് കുത്തുന്നു, അതിനെ ഗ്രോയിൻ ഹെർണിയ എന്ന് വിളിക്കുന്നു. ഭാരമുള്ള വസ്തുക്കൾ ഉയർത്തുകയോ വയറിലെ പേശികളിൽ നിരന്തരമായ സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തുകയോ ചെയ്യുന്നത് അവയെ ദുർബലമാക്കുകയും ഈ പ്രശ്നത്തിലേക്ക് നയിക്കുകയും ചെയ്യും. പാരമ്പര്യമോ ഘടനാപരമായ വൈകല്യങ്ങളോ കാരണം ജനനസമയത്തും ഇത് ഉണ്ടാകാം. ഗ്രോയിൻ ഹെർണിയ രോഗികൾക്ക് ഞരമ്പിന്റെ ഭാഗത്ത് സ്ഥിരമായ വേദനയോ അസ്വസ്ഥതയോ അനുഭവപ്പെടുന്നു.

ലളിതമായ വ്യായാമങ്ങൾ ഗ്രോയിൻ ഹെർണിയ തടയുന്നു:

വയറിലെ പേശികളെ ക്രമേണ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിന് രോഗികൾ ചില ലളിതമായ വ്യായാമങ്ങളിൽ ഏർപ്പെടണം. ഇവയിൽ കുറച്ച് വ്യായാമങ്ങൾ ചുവടെ പട്ടികപ്പെടുത്തിയിരിക്കുന്നു:

1. തലയണ ചൂഷണം:

തുടയുടെ പേശികൾ ഉപയോഗിച്ചാണ് ഈ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത്. തറയിൽ മലർന്നു കിടക്കുക, കാൽമുട്ടുകൾ വളയ്ക്കുക. നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകൾക്കിടയിൽ ഒരു തലയിണ പിടിച്ച് ശ്വസിക്കുക. ശ്വാസം പുറത്തേക്ക് വിടുമ്പോൾ തലയിണ രണ്ടു കാൽമുട്ടുകൾ കൊണ്ടും പതുക്കെ ഞെക്കുക. ഈ വ്യായാമം ഒരു ദിവസം 20 തവണ ആവർത്തിക്കുക.

2. ഷോൾഡർ ബ്രിഡ്ജ്:

നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകൾക്കിടയിൽ ഒരു തലയിണ ഉപയോഗിച്ച് അതേ സ്ഥാനത്ത് തുടരുക, ശ്വാസം വിടുക. ഇപ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ അരക്കെട്ട് ഉയർത്തുക, പിന്തുണയ്‌ക്കായി നിങ്ങളുടെ കൈകൾ തറയിൽ വിശ്രമിക്കുക. നിങ്ങളുടെ തോളിൽ നിന്ന് കാൽമുട്ടിലേക്ക് ഒരു നേർരേഖ ഉണ്ടാക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. പരമാവധി പരിധിയിൽ എത്തുമ്പോൾ ശ്വാസം എടുക്കുക. നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകൾക്കിടയിൽ ഒരു തലയിണയുമായി പ്രാരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് വരിക. ഈ വ്യായാമം ഒരു ദിവസം 20 തവണ ആവർത്തിക്കുക.

3. ഹാംസ്ട്രിംഗ് പേശികൾ വലിച്ചുനീട്ടുക:

കാൽമുട്ടുകൾ വളച്ച് തറയിൽ മലർന്നു കിടക്കുക. നിങ്ങളുടെ തലയും താടിയും ഒരേ നിലയിലാണെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക. ഇപ്പോൾ, ഒരു കാൽ ഉയർത്തുക, മറ്റേ കാൽ തറയിൽ വളച്ച് വയ്ക്കുക. ഉയർത്തിയ കാൽ നിങ്ങളുടെ നേരെ വലിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ഹാംസ്ട്രിംഗ് പേശികളിൽ അൽപ്പം നീട്ടുന്നത് വരെ ഇത് ചെയ്യുക. 30 സെക്കൻഡ് സ്ഥാനം പിടിക്കുക. അത് ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് തിരികെ കൊണ്ടുവരിക. ഇപ്പോൾ, ഓരോ കാലിലും ദിവസവും 10 തവണ വ്യായാമം ആവർത്തിക്കുക.

4. കാൽമുട്ട് തുറക്കൽ:

കാൽമുട്ടുകൾ വളച്ച് ശ്വാസം ഉള്ളിലേക്ക് വലിച്ചുകൊണ്ട് തറയിൽ മലർന്നുകിടക്കുന്നത് തുടരുക. ശ്വാസം വിടുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകളിലൊന്ന് വശത്തേക്ക് തുറക്കുക. സാവധാനം കഴിയുന്നത്ര തറയിലേക്ക് കൊണ്ടുപോകുക. ഇപ്പോൾ കാൽമുട്ട് തിരികെ കൊണ്ടുവരിക. മറ്റേ കാൽമുട്ടിനൊപ്പം അതേ നടപടിക്രമം ആവർത്തിക്കുക. ഈ വ്യായാമം ഒരു ദിവസം 5 തവണ ആവർത്തിക്കുക. മുഴുവൻ വ്യായാമ വേളയിലും, നിങ്ങളുടെ പെൽവിസ് നിശ്ചലമായി സൂക്ഷിക്കുക.

5. നിങ്ങളുടെ ഇടുപ്പ് ഉരുട്ടുക:

കാൽമുട്ടുകൾ വളച്ച് അതേ സ്ഥാനത്ത്, നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ അകറ്റി നിർത്തുക. നിങ്ങളുടെ കൈകൾ ഇരുവശത്തും നേരെയാക്കി ശ്വാസം ഉള്ളിലേക്ക് വയ്ക്കുക. ഇപ്പോൾ പതുക്കെ ശ്വാസം പുറത്തേക്ക് വിടുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ഇടുപ്പിന് മുകളിൽ വലത് വശത്ത് പതുക്കെ ഉരുട്ടുക. നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകൾ ഒരുമിച്ച് വശത്തേക്ക് കൊണ്ടുവരിക. അതേ പ്രക്രിയ ഇടതുവശത്തേക്ക് ആവർത്തിക്കുക. ഈ വ്യായാമം തുടക്കത്തിൽ ഒരു ദിവസം 10 തവണ ആവർത്തിക്കുക, 20 തവണ വരെ വർദ്ധിപ്പിക്കുക.

മുകളിൽ പറഞ്ഞിരിക്കുന്ന എല്ലാ വ്യായാമങ്ങളും നിങ്ങളുടെ പെൽവിക് ഏരിയ, ഹാംസ്ട്രിംഗ് പേശികൾ, വയറുവേദന പ്രദേശം എന്നിവയിൽ ഇടപഴകാനും അതിനെ ഒന്നിച്ച് ശക്തിപ്പെടുത്താനും ഉദ്ദേശിച്ചുള്ളതാണ്. മികച്ച ഫലം ലഭിക്കുന്നതിന് ഈ വ്യായാമങ്ങൾ ദിവസവും 45 മിനിറ്റ് നടത്തത്തോടൊപ്പം ചെയ്യണം. ഇത് അടിവയറും പെൽവിക് പേശികളും തമ്മിലുള്ള ഏകോപനം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു.