കാൽമുട്ട് മാറ്റിസ്ഥാപിക്കൽ ശസ്ത്രക്രിയയ്ക്ക് ശേഷം ചെയ്യേണ്ട ഏറ്റവും മികച്ച വ്യായാമങ്ങൾ ഏതാണ്?

ചില വ്യായാമങ്ങൾ, കാൽമുട്ട് മാറ്റിവയ്ക്കൽ ശസ്ത്രക്രിയയ്ക്ക് ശേഷം, പുതിയ കാൽമുട്ടിന്റെ വഴക്കവും ശക്തിയും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു. രക്തപ്രവാഹം വർദ്ധിപ്പിച്ച് രോഗശാന്തി പ്രക്രിയയും വേഗത്തിലാക്കുന്നു. ഈ വ്യായാമങ്ങളുടെ സഹായത്തോടെ ഒരാൾക്ക് നടത്തം, ഓട്ടം, പടികൾ കയറൽ തുടങ്ങിയ സാധാരണ പ്രവർത്തനങ്ങളിലേക്ക് മടങ്ങാൻ കഴിയും. ശേഷം മുത്തു മാറ്റിസ്ഥാപിക്കൽ ശസ്ത്രക്രിയ, രോഗിക്ക് ക്ലിനിക് നൽകുന്ന ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പിസ്റ്റിന്റെ മേൽനോട്ടത്തിലുള്ള പുനരധിവാസ സൗകര്യം പരിശോധിക്കാം അല്ലെങ്കിൽ ഒരു ഹോം ട്രെയിനറെ തിരഞ്ഞെടുക്കാം. എന്തായാലും, വേഗത്തിലുള്ള വീണ്ടെടുക്കലിന് ഇത് സഹായകരമാണ്. നിങ്ങൾ വീട്ടിലിരുന്ന് വ്യായാമം ചെയ്യാൻ തിരഞ്ഞെടുക്കുകയാണെങ്കിൽ, മുട്ട് മാറ്റിവയ്ക്കൽ ശസ്ത്രക്രിയയ്ക്ക് ശേഷം പരമാവധി ആശ്വാസം നൽകുകയും ദൈനംദിന പ്രവർത്തനങ്ങളിലേക്ക് മടങ്ങാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ ചുവടെ പട്ടികപ്പെടുത്തിയിരിക്കുന്നു.

1.നടത്തം

നടത്തമാണ് ഏറ്റവും മികച്ച വ്യായാമം, ആരംഭിക്കാൻ. ഊന്നുവടികൾ, ചൂരൽ അല്ലെങ്കിൽ ഫ്രണ്ട് വീൽ വാക്കർ എന്നിവ പോലുള്ള അസിസ്റ്റഡ് വാക്കിംഗ് ഉപകരണങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് വീടിന് ചുറ്റും അല്ലെങ്കിൽ അയൽപക്കത്ത് നടക്കാൻ ആരംഭിക്കുക. വ്യായാമം ചെയ്യാനുള്ള ശരിയായ മാർഗം ഊന്നുവടിയോ ചൂരലോ മുന്നോട്ട് ചലിപ്പിച്ച് ആദ്യം പ്രവർത്തിപ്പിച്ച കാലുമായി അതിലേക്ക് എത്തുക എന്നതാണ്. കാൽമുട്ട് നേരെയാക്കുകയും കാലിന്റെ കുതികാൽ തറയിൽ തൊടുകയും ചെയ്യേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. ഒരാൾ കഴിയുന്നത്ര സുഗമമായി നടക്കുകയും ദിവസങ്ങൾ കൊണ്ട് നടത്തത്തിന്റെ ദൈർഘ്യം ക്രമേണ വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും വേണം. കാൽമുട്ടിന് ശക്തിയുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു സഹായവുമില്ലാതെ നടക്കാൻ തിരഞ്ഞെടുക്കാം.

2.പടി കയറ്റം

പടികൾ കയറുന്നത് നമ്മുടെ ദൈനംദിന പ്രവർത്തനങ്ങളുടെ ഭാഗമാണ്. എന്തുകൊണ്ട് ഇത് പരിശീലനത്തിന്റെ ഭാഗമാക്കിക്കൂടാ? റെയിലിംഗിന്റെ പിന്തുണ എടുത്ത് ആരംഭിച്ച് നല്ല കാൽമുട്ടിൽ മുന്നേറുക, ഒരു സമയം ഒരു ചുവട് മാത്രം എടുക്കുക. ഈ വ്യായാമം കാൽമുട്ട് ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനും ചലനശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും സഹായിക്കുന്നു. ശരിയായ ബാലൻസ് ലഭിക്കുന്നതുവരെ ഹാൻഡ് റെയിലിംഗിന്റെ സഹായത്തോടെ വ്യായാമം തുടരണം.

3.മുട്ടുകൾ വളവുകൾ

കാൽമുട്ട് വളവുകൾക്ക് ഒരു വാക്കറിന്റെ സഹായത്തോടെ നിവർന്നുനിൽക്കുക. തുട ഉയർത്തി മുട്ട് കഴിയുന്നത്ര വളയ്ക്കുക. 5-10 സെക്കൻഡ് ഈ സ്ഥാനത്ത് പിടിക്കുക. ഇപ്പോൾ കാൽമുട്ട് പതുക്കെ വിടുക, ആദ്യം കുതികാൽ ഉപയോഗിച്ച് തറയിൽ സ്പർശിക്കുക.

4. സ്റ്റേഷനറി സൈക്ലിംഗ്

ഈ ഹൃദയ വ്യായാമം പ്രത്യേകിച്ച് ക്വാഡ്രിസെപ്സ് പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്നു. കാൽമുട്ടുകളിലെ വഴക്കത്തിനും സ്ഥിരതയ്ക്കും ക്വാഡുകൾ പ്രധാനമാണ്. ഈ സ്റ്റേഷണറി ബൈക്കിൽ വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ, കാൽമുട്ട് മാറ്റിസ്ഥാപിച്ച കാലിനൊപ്പം പെഡലിൽ കൂടുതൽ സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തണം. ഇത് പരമാവധി പ്രയോജനം നൽകുകയും വേഗത്തിലുള്ള വീണ്ടെടുക്കൽ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

5. നേരായ കാൽ ഉയർത്തുന്നു

ശസ്ത്രക്രിയ കഴിഞ്ഞ് ഏതാനും ആഴ്ചകൾക്കുശേഷം മാത്രമേ നേരായ കാൽ ഉയർത്താൻ ശുപാർശ ചെയ്യൂ. ഇവ ചതുർഭുജങ്ങളും ഹിപ് ഫ്ലെക്‌സർ പേശികളും നിർമ്മിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ കിടന്നുകൊണ്ട് വ്യായാമം ആരംഭിക്കുക. കാൽമുട്ട് മുകളിലേക്കും കാൽ താഴേക്കുമുള്ള രീതിയിൽ പ്രവർത്തിപ്പിക്കാത്ത കാൽ വളയ്ക്കുക. ഇപ്പോൾ കാൽമുട്ട് പൂർണ്ണമായി നേരെയാക്കി ശസ്ത്രക്രിയ ചെയ്ത കാലിന്റെ തുടയുടെ പേശി മുറുക്കുക. കാൽ ഉയർത്തി 5-10 സെക്കൻഡ് വായുവിൽ പിടിക്കുക. ഇനി പതുക്കെ കാൽ താഴെ ഇറക്കുക. നിങ്ങൾ ക്ഷീണിതനാകുന്നത് വരെ ഇത് ആവർത്തിക്കുക. ഈ വ്യായാമം ക്ഷീണിപ്പിക്കുന്നതായിരിക്കാം, പക്ഷേ കാൽമുട്ടിന്റെ ശക്തി വീണ്ടെടുക്കുന്നതിന് ഇത് വളരെ നിർണായകമാണ്. ഈ വ്യായാമങ്ങൾക്ക് ശേഷം കാൽമുട്ട് വേദനയോ വീക്കമോ ഉണ്ടാകുന്നത് സ്വാഭാവികമാണ്. ഒരു ഐസ് പായ്ക്ക് പുരട്ടിയാൽ വേദനയിൽ നിന്ന് ആശ്വാസം ലഭിക്കും. എല്ലാ ദിവസവും 15 മിനിറ്റ് വ്യായാമത്തോടെ ആരംഭിക്കുക. ഈ വ്യായാമങ്ങൾ കാൽമുട്ടിന് ചുറ്റും ശക്തി വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും വീണ്ടെടുക്കൽ പ്രക്രിയയിൽ വലിയ നല്ല സ്വാധീനം ചെലുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. വ്യായാമങ്ങൾ വീട്ടിൽ തന്നെ ചെയ്യാൻ എളുപ്പമാണെങ്കിലും, വ്യക്തിയുടെ ആവശ്യങ്ങൾക്കനുസരിച്ച് വ്യായാമ പരിപാടി ക്രമീകരിക്കാൻ കഴിയുന്ന ഒരു സ്പെഷ്യലിസ്റ്റിനെ സമീപിക്കാൻ എല്ലായ്പ്പോഴും ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. വിദഗ്ധ മാർഗനിർദേശത്തിന്, സന്ദർശിക്കുക അപ്പോളോ സ്പെക്ട്ര ചില മുൻനിര ഓർത്തോപീഡിഷ്യൻമാരെ കാണാൻ.