സ്പോർട്സ് ഉപരോധം

ശാരീരികമായി സജീവമല്ലെങ്കിൽ, കഠിനമായ ഏതെങ്കിലും ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ നടത്തുന്നതിന് മുമ്പ്, അല്ലെങ്കിൽ വ്യായാമത്തിലോ കളിക്കുമ്പോഴോ ഉണ്ടാകുന്ന അപകടം കാരണം, എല്ലാവർക്കും കായിക പരിക്കുകൾ ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യതയുണ്ട്.

ചില സാധാരണ തരത്തിലുള്ള സ്പോർട്സ് പരിക്കുകൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

പല തരത്തിലുള്ള സ്പോർട്സ് പരിക്കുകളുണ്ട്. അവയിൽ ചിലത് ഇപ്രകാരമാണ്:

• ഉളുക്ക്: അസ്ഥിബന്ധങ്ങൾ വിണ്ടുകീറുകയോ അമിതമായി നീട്ടുകയോ ചെയ്യുമ്പോൾ, അത് ഉളുക്ക് സംഭവിക്കുന്നു.
• ബുദ്ധിമുട്ട്: ഉളുക്ക് എന്ന് ചിലപ്പോൾ തെറ്റിദ്ധരിക്കാറുണ്ട്. എന്നിരുന്നാലും, രണ്ടും വ്യത്യസ്തമാണ്. പേശികളോ ടെൻഡോണുകളോ ലിഗമെന്റുകളോ അമിതമായി നീട്ടുകയോ കീറുകയോ ചെയ്യുമ്പോഴാണ് ബുദ്ധിമുട്ടുകൾ ഉണ്ടാകുന്നത്.
• വീർത്ത പേശികൾ: ചില പരിക്കുകൾ കാരണം പേശികൾ വീർക്കാം. വീർത്ത പേശികളുള്ള പ്രദേശം വേദനാജനകവും ദുർബലവുമാണ്.
• മുളകൾ: എല്ലുകൾ പൊട്ടുമ്പോൾ ഒടിവുകൾ സംഭവിക്കുന്നു.
• റൊട്ടേറ്റർ കഫ് പരിക്ക്: റൊട്ടേറ്റർ കഫ് രൂപപ്പെടുന്നത് നാല് പേശികൾ ചേർന്നാണ്. തോളിനെ വിശാലമായ ദിശകളിലേക്ക് നീങ്ങാൻ അനുവദിക്കുന്നത് ഇതാണ്. ഈ പേശികളിൽ ഏതെങ്കിലുമൊന്നിന് വിള്ളൽ സംഭവിച്ചാൽ, അത് ഒരു റൊട്ടേറ്റർ കഫ് പരിക്കിന് കാരണമാകുന്നു, ഇത് തോളിന്റെ ചലനത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തുന്നു.
• ഡിസ്ലോക്സേഷൻ: ചിലപ്പോൾ, പെട്ടെന്നുള്ള ഞെട്ടലുകളോ ആഘാതങ്ങളോ അസ്ഥികളുടെ സോക്കറ്റുകളിൽ നിന്ന് സ്ഥാനഭ്രംശത്തിന് കാരണമാകും. ഇത് വളരെ വേദനാജനകമാണ്, ഇത് ബാധിച്ച അവയവത്തിന്റെ ചലനത്തിൽ കടുത്ത നിയന്ത്രണത്തിന് കാരണമാകും.
• അക്കില്ലസ് ടെൻഡോണുകൾ പൊട്ടുന്നു: കണങ്കാലിന്റെ പിൻഭാഗത്ത് നേർത്തതും ശക്തവുമായ ഒരു ടെൻഡോൺ ഉണ്ട്. ചിലപ്പോൾ, സ്പോർട്സ് അല്ലെങ്കിൽ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ ഇത് തകരാം. ഇത് പെട്ടെന്നുള്ള, മൂർച്ചയുള്ള വേദനയ്ക്ക് കാരണമാകുന്നു.
• കാൽമുട്ടിന് പരിക്ക്: കാൽമുട്ടിനുണ്ടാകുന്ന പരിക്കുകൾ പേശികളുടെ കീറൽ മുതൽ സന്ധിയുടെ അമിത നീട്ടൽ വരെ ആകാം. കഠിനമായ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ മൂലമാണ് ഇവ ഉണ്ടാകുന്നത്.

എപ്പോഴാണ് നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറെ കാണേണ്ടത്?

ഒരു പ്രദേശത്ത് നീർവീക്കവും നിയന്ത്രിത ചലനമോ വേദനയോ ഉണ്ടെങ്കിലോ സാധനങ്ങൾ ഉയർത്തുന്നതിനോ തള്ളുന്നതിനോ വേദനയുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ഒരു ഡോക്ടറെ സമീപിക്കണം. സ്പോർട്സ് പരിക്കിന്റെ ചികിത്സ മാറ്റിവയ്ക്കുന്നത് പ്രശ്നം കൂടുതൽ വഷളാക്കാൻ ഇടയാക്കും. ഇനിപ്പറയുന്നവയിൽ എന്തെങ്കിലും അനുഭവപ്പെട്ടാൽ ഉടനടി വൈദ്യസഹായം തേടുക:

• ഏതെങ്കിലും മുഴകൾ അല്ലെങ്കിൽ മുഴകൾ
• അസാധാരണമായ വീക്കവും കഠിനമായ വേദനയും
• ഒരു ജോയിന്റ് ചലിപ്പിക്കാനുള്ള കഴിവില്ലായ്മ
• അസ്ഥിരത

സ്പോർട്സ് പരിക്കിന്റെ സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നത് എന്താണ്?

• പ്രായം: പ്രായമാകുന്തോറും അവരുടെ പേശികൾക്കും എല്ലുകൾക്കും ബലം നഷ്ടപ്പെടുന്നു. ഇത് സ്പോർട്സ് പരിക്കിന്റെ സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.
• തൂക്കം: എല്ലാ അധിക ഭാരവും കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ പേശികളും എല്ലുകളും നന്നായി സജ്ജീകരിച്ചിട്ടില്ലാത്തതിനാൽ അമിതഭാരം സ്പോർട്സ് പരിക്കിന്റെ സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. അധിക ഭാരം പേശികളിൽ മാത്രമല്ല, സന്ധികളിലും ശ്വാസകോശങ്ങളിലും സമ്മർദ്ദം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. ഇത് ഒരു വ്യക്തിക്ക് ബാലൻസ് നഷ്ടപ്പെടാനും, എളുപ്പത്തിൽ വീഴാനും, ശ്വാസം മുട്ടാനും, പെട്ടെന്ന് ഫോക്കസ് നഷ്ടപ്പെടാനും ഇടയാക്കും, ഇത് ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ തെറ്റായ കണക്കുകൂട്ടലുകൾക്ക് കാരണമാകുന്നു.
• അശ്രദ്ധ: സ്പോർട്സ് പരിക്കുകളിൽ ഭൂരിഭാഗവും എളുപ്പത്തിൽ ചികിത്സിക്കാവുന്നതാണെങ്കിലും, ശരിയായ സമയത്ത് ശരിയായ ശ്രദ്ധ നൽകാത്തത് പരിക്കിന്റെ വർദ്ധനവിന് ഇടയാക്കും, ഇത് ദീർഘകാല പ്രത്യാഘാതങ്ങൾക്ക് ഇടയാക്കും.
• ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളുടെ അഭാവം: സ്ഥിരമായ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളുടെ പൊതുവായ അഭാവം ഉണ്ടെങ്കിൽ, പേശികളും എല്ലുകളും ദുർബലമാകും. അതിനാൽ കഠിനമായ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളുടെ നിമിഷങ്ങളിൽ, ഈ ദുർബലമായ എല്ലുകളും പേശികളും ഉയർന്ന തലത്തിലുള്ള സമ്മർദ്ദത്തെ ചെറുക്കാൻ കഴിയാതെ സ്പോർട്സ് പരിക്കിന് കാരണമാകുന്നു.

കായിക പരിക്ക് തടയുന്നു

സ്പോർട്സ് പരിക്ക് തടയുന്നതിന് ഇനിപ്പറയുന്ന നടപടികൾ ഫലപ്രദമാണെന്ന് തെളിയിക്കാനാകും.

1. ശരിയായ ഉപകരണങ്ങൾ: കഠിനമായ ഏതെങ്കിലും ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ നടത്തുമ്പോൾ, ശരിയായ ഗിയർ ഉണ്ടായിരിക്കേണ്ടത് നിർബന്ധമാണ്. ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾ ഒരു ഓട്ടത്തിന് പോകുകയാണെങ്കിൽ, ശരിയായി ഘടിപ്പിച്ചതും സുഖപ്രദവുമായ ഷൂസ് ഉണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ കണങ്കാൽ വളച്ചൊടിക്കാനുള്ള അപകടസാധ്യതയുണ്ട്.
2. പോസ്റ്റ് ആക്റ്റിവിറ്റി കൂൾ-ഡൗൺ: ഏതെങ്കിലും കഠിനമായ ശാരീരിക വ്യായാമത്തിന് ശേഷം കൂൾ-ഡൗൺ വർക്ക്ഔട്ട് ചെയ്യുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക. ഇത് പേശികളെ വിശ്രമിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. അല്ലാത്തപക്ഷം, പ്രവർത്തനം അവസാനിച്ചതിന് ശേഷവും വ്യായാമത്തിന്റെ സമ്മർദ്ദം തുടരാം, ഇത് പരിക്കിലേക്ക് നയിക്കുന്നു.
3. പതുക്കെ പ്രവർത്തനം പുനരാരംഭിക്കുന്നു: നിങ്ങൾ ദീർഘനാളായി ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളില്ലാത്ത അവസ്ഥയിലാണെങ്കിൽ, ഉയർന്ന സമ്മർദ്ദമുള്ള പ്രവർത്തനങ്ങൾ ബാറ്റിൽ നിന്ന് തന്നെ എടുക്കരുത്. തിടുക്കത്തിലല്ല, ക്രമാനുഗതമായി പുരോഗമിക്കുന്ന ഒരു ചിട്ടയിലേക്ക് എളുപ്പം.
4. അമിതമായി ചെയ്യുന്നത് ഒഴിവാക്കുക: നിങ്ങളുടെ ശരീരം അമിതമായി അധ്വാനിക്കരുത് - ഇത് ശക്തി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നില്ല. നേരെമറിച്ച്, അത് സ്പോർട്സ് പരിക്കിന്റെ സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.
5. ശരിയായ സാങ്കേതികത ഉപയോഗിക്കുക: ഒരു കായിക പരിക്ക് തടയുന്നതിന് ശരിയായ ഭാവവും സാങ്കേതികതയും പ്രധാനമാണ്.

ഒരു കായിക പരിക്ക് ചികിത്സിക്കുന്നു

നിങ്ങൾക്ക് സ്‌പോർട്‌സ് പരിക്ക് പറ്റിയിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ വീണ്ടെടുക്കാൻ ഇനിപ്പറയുന്ന ഘട്ടങ്ങൾ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.

• പരിക്കേറ്റ പ്രദേശം വിശ്രമിക്കുക.
• പരിക്കേറ്റ സ്ഥലത്ത് ഒരു തണുത്ത കംപ്രസ് പ്രയോഗിക്കുക.
• പരിക്കേറ്റ അവയവം ഉയർത്തുക.

വേദന ലഘൂകരിക്കുന്നതിനും പരിക്ക് കുറയ്ക്കുന്നതിനും ഈ നടപടിക്രമം ഫലപ്രദമാണെന്ന് തെളിയിക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്, ഇത് പരിക്ക് മൂലമുണ്ടാകുന്ന ചില ഉടനടി ദോഷങ്ങൾ കുറയ്ക്കാൻ അനുവദിക്കുന്നു. ഈ ചികിത്സ പരമാവധി പ്രയോജനപ്പെടുത്തുന്നതിന്, സ്പോർട്സ് പരിക്കിന് 24 മുതൽ 36 മണിക്കൂറിനുള്ളിൽ ഇത് ചെയ്യുക.

തീരുമാനം

പരിക്കേറ്റ ഭാഗത്ത് വേദനയും വീക്കവും തുടരുകയാണെങ്കിൽ വൈദ്യസഹായം ഉറപ്പാക്കുക. പരിക്ക് എളുപ്പത്തിൽ ചികിത്സിക്കാൻ കഴിയുമ്പോൾ, അത് വൈകിപ്പിക്കുന്നതിനും ദീർഘവും നീണ്ടുനിൽക്കുന്നതുമായ ചികിത്സയ്ക്ക് വിധേയമാകുന്നതിനുപകരം നേരത്തെ തന്നെ ചികിത്സിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്.

അപ്പോളോ സ്പെക്ട്ര ഹോസ്പിറ്റലുകളിൽ അപ്പോയിന്റ്മെന്റ് അഭ്യർത്ഥിക്കുക, വിളിക്കുക 18605002244