ഹൈപ്പർടെൻഷനെ എങ്ങനെ മറികടക്കാം?

ധമനികളുടെ ഭിത്തികളിൽ രക്തം പ്രവഹിക്കുമ്പോൾ അവയിൽ സാധാരണ ശക്തിയേക്കാൾ കൂടുതൽ ശക്തി ചെലുത്തുന്ന അവസ്ഥയാണ് ഹൈപ്പർടെൻഷൻ. ശ്രദ്ധിച്ചില്ലെങ്കിൽ, ഇത് പക്ഷാഘാതം, കാഴ്ചക്കുറവ്, ഹൃദയസ്തംഭനം, വൃക്കരോഗം തുടങ്ങിയ ഗുരുതരമായ ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾക്ക് ഇടയാക്കും. കാരണങ്ങൾ ശരീരത്തിന് ചുറ്റും രക്തം പമ്പ് ചെയ്യുന്നതിന് ഹൃദയം ഉത്തരവാദിയാണ്. ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദമുള്ള ഒരു വ്യക്തി ധമനികളുടെ ഭിത്തികളിൽ വളരെയധികം ശക്തി ചെലുത്തുന്നു. ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദത്തിന്റെ കാരണങ്ങളെ രണ്ട് വിഭാഗങ്ങളായി തിരിക്കാം:

1. അത്യാവശ്യമായ ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം

സ്ഥാപിതമായ കാരണമില്ല

2. ദ്വിതീയ ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം

മറ്റൊരു ആരോഗ്യപ്രശ്നം പ്രശ്നത്തിന് കാരണമാകുന്നു, ഈ അവസ്ഥയ്ക്ക് തിരിച്ചറിയാവുന്ന കാരണങ്ങളോ അപകട ഘടകങ്ങളോ ഇല്ലെങ്കിലും, രക്തസമ്മർദ്ദം ഉയരുന്നതിന് ഉത്തരവാദികളായി കണക്കാക്കാവുന്ന ചില നടപടികളുണ്ട്:

1. പ്രായം

ഒരു വ്യക്തി പ്രായമാകുമ്പോൾ, രക്തക്കുഴലുകൾ അയവുള്ളതായിത്തീരുന്നു, ഇത് ഹൈപ്പർടെൻഷന്റെ ഉയർന്ന അപകടസാധ്യതയിലേക്ക് നയിക്കുന്നു.

2. കുടുംബ ചരിത്രം

നിങ്ങൾക്ക് ഈ അവസ്ഥയുള്ള കുടുംബാംഗങ്ങൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ, അത് സ്വയം വികസിപ്പിക്കാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്.

3. വംശീയ പശ്ചാത്തലം

ആഫ്രിക്കൻ-അമേരിക്കൻ ആളുകൾക്ക് ഹൈപ്പർടെൻഷൻ ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്. ഇതിന്റെ കാരണം ഇപ്പോഴും അജ്ഞാതമാണ്.

4. അമിതവണ്ണം

അമിതവണ്ണമുള്ളവരിൽ ഈ അവസ്ഥ ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്.

5. സെന്റന്ററി ജീവിതരീതി

വ്യായാമത്തിന്റെ അഭാവം ഹൈപ്പർടെൻഷന്റെ സാധ്യത ഗണ്യമായി വർദ്ധിപ്പിക്കും.

6. പുകവലിയും മദ്യപാനവും

ദിവസവും പുകയില കഴിക്കുന്നവരിൽ രക്തക്കുഴലുകൾ ഇടുങ്ങിയതും രക്തസമ്മർദ്ദത്തിന് കാരണമാകുന്നു. കൂടാതെ, മദ്യം കഴിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ രക്തസമ്മർദ്ദം വർദ്ധിപ്പിക്കും, ഇത് നിങ്ങളെ സ്ട്രോക്ക്, ഹൃദയസ്തംഭനം, ക്രമരഹിതമായ ഹൃദയമിടിപ്പ് എന്നിവയ്ക്ക് കൂടുതൽ ഇരയാക്കുന്നു. ലക്ഷണങ്ങൾ രോഗലക്ഷണങ്ങളൊന്നും കാണിക്കാത്തതിനാൽ ഹൈപ്പർടെൻഷനെ നിശബ്ദ കൊലയാളി എന്നും വിളിക്കുന്നു. രക്താതിമർദ്ദ പ്രതിസന്ധിയുടെ ഒരു ഘട്ടത്തിൽ എത്തുമ്പോൾ മാത്രമേ ഇത് ഏതെങ്കിലും ലക്ഷണങ്ങൾ കാണിക്കുകയുള്ളൂ, അതിൽ ഇവ ഉൾപ്പെടുന്നു:

• തലവേദന
• മൂക്ക്
• ഓക്കാനം, തലകറക്കം
• മങ്ങിയ കാഴ്ച
• ഛർദ്ദി
• ശ്വസനമില്ലായ്മ
• ഹൃദയമിടിപ്പ്

രക്താതിമർദ്ദത്തിനുള്ള ചികിത്സ അതിന്റെ തീവ്രതയെയും അതുമായി ബന്ധപ്പെട്ട അപകടസാധ്യതയെയും ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. രക്തസമ്മർദ്ദത്തെ ആശ്രയിച്ച്, ഡോക്ടർ നിങ്ങൾക്ക് ചികിത്സ നിർദ്ദേശിക്കും. ചെറുതായി ഉയർത്തി ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, ചില ചെറിയ ജീവിതശൈലി മാറ്റങ്ങൾ ഹൃദയ രോഗങ്ങൾ വികസിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കും. മിതമായ ഉയർന്ന ജീവിതശൈലിയിലെ മാറ്റങ്ങളുടെ നിർദ്ദേശത്തോടൊപ്പം ചില മരുന്നുകളും നിർദ്ദേശിക്കപ്പെടും. കഠിനമായി ഉയർന്നത് ഇതൊരു ഹൈപ്പർടെൻഷൻ പ്രതിസന്ധിയാണ്, അടിയന്തിര ശ്രദ്ധ ആവശ്യമായി വന്നേക്കാം. രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നതിന് നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്താവുന്ന ചില ജീവിതശൈലി മാറ്റങ്ങൾ ഇതാ:

1. ശരീരഭാരം

ഭാരം കൂടുന്നതിനനുസരിച്ച് രക്തസമ്മർദ്ദം വർദ്ധിക്കുന്നതായി നിരീക്ഷിക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്. കൂടാതെ, അമിതവണ്ണം ശ്വാസോച്ഛ്വാസം തടസ്സപ്പെടുത്തുകയും രക്തസമ്മർദ്ദം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും. ഹൈപ്പർടെൻഷൻ നിയന്ത്രിക്കുന്നതിന് നിങ്ങളുടെ ജീവിതശൈലിയിൽ ഉൾപ്പെടുത്താൻ കഴിയുന്ന ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ മാറ്റങ്ങളിൽ ഒന്നാണ് ഈ രീതി. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനു പുറമേ, നിങ്ങളുടെ അരക്കെട്ടിലും നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കണം. അരക്കെട്ടിന് ചുറ്റും അമിതഭാരമുള്ള ആളുകൾക്ക് ഹൈപ്പർടെൻഷൻ ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്.

2. പതിവായി വ്യായാമം ചെയ്യുക

ദിവസവും 30 മിനിറ്റ് നേരിയ വ്യായാമം പോലും നിങ്ങളുടെ രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും. പ്രധാന കാര്യം സ്ഥിരത പുലർത്തുക എന്നതാണ്, കാരണം നിങ്ങൾ വ്യായാമം നിർത്തിയാൽ, നിങ്ങളുടെ രക്തസമ്മർദ്ദം വീണ്ടും ഉയരും. നിങ്ങൾക്ക് നടത്തം, നീന്തൽ, ജോഗിംഗ്, സൈക്ലിംഗ് അല്ലെങ്കിൽ നൃത്തം എന്നിവ പരീക്ഷിക്കാം. നിങ്ങൾക്ക് ഉയർന്ന തീവ്രതയുള്ള ചില പരിശീലന പരിപാടികൾക്കും പോകാം.

3. ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം

പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ, ധാന്യങ്ങൾ, പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ എന്നിവയാൽ സമ്പന്നമായ ഭക്ഷണക്രമം നിങ്ങൾ ഉണ്ടായിരിക്കണം. നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണ ശീലങ്ങൾ നിരീക്ഷിക്കാൻ നിങ്ങൾ എന്താണ് കഴിക്കുന്നതെന്ന് കുറിപ്പുകൾ എടുക്കാൻ ശ്രമിക്കണം. കൂടാതെ, നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ പൊട്ടാസ്യം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക, കാരണം ഇത് സോഡിയത്തിന്റെ ഫലങ്ങൾ കുറയ്ക്കും, അങ്ങനെ, രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കും.

4. നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ സോഡിയം കുറയ്ക്കുക

സോഡിയത്തിന്റെ പ്രഭാവം ഓരോ വ്യക്തിയിലും വ്യത്യാസപ്പെടുന്നു. നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിലെ സോഡിയത്തിന്റെ അളവ് കുറയ്ക്കുന്നതിന്, നിങ്ങൾ എല്ലായ്പ്പോഴും ഭക്ഷണ ലേബലുകൾ വായിക്കുകയും കുറഞ്ഞ സോഡിയം ഇതരമാർഗങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുകയും വേണം. ഭക്ഷണത്തിന് രുചി കൂട്ടാൻ ഉപ്പിന് പകരം പച്ചമരുന്നുകളും മറ്റ് മസാലകളും ഉപയോഗിക്കുക. ഓർക്കുക, നിങ്ങൾ സോഡിയത്തിന്റെ അളവ് ഗണ്യമായി കുറയ്ക്കരുത്.

5. മദ്യത്തിന്റെ അളവ് പരിമിതപ്പെടുത്തുക

മിതമായ മദ്യപാനം നിങ്ങളുടെ രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാൻ സാധ്യതയുണ്ട്. എന്നാൽ അമിതമായി മദ്യം കഴിച്ചാൽ ആ ഫലം ​​നഷ്ടപ്പെടും. ഇത് മരുന്നിന്റെ ഫലപ്രാപ്തി കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യും.

6. പുകവലി ഉപേക്ഷിക്കൂ

നിങ്ങൾക്ക് രക്താതിമർദ്ദം ഉണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ഉടൻ പുകവലി നിർത്തണം. ഇത് ഹൃദ്രോഗ സാധ്യത കുറയ്ക്കുക മാത്രമല്ല, നിങ്ങളുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യും. പുകവലിക്കാത്ത ആളുകൾ പുകവലിക്കുന്നവരേക്കാൾ കൂടുതൽ കാലം ജീവിക്കുന്നു എന്നത് എല്ലാവർക്കും അറിയാം.

7. കഫീൻ കുറയ്ക്കുക

രക്തസമ്മർദ്ദത്തിൽ കഫീന്റെ ദീർഘകാല ഫലങ്ങൾ ഇപ്പോഴും അജ്ഞാതമാണ്. സ്ഥിരമായി കാപ്പി കുടിക്കുന്നവർക്ക് രക്തസമ്മർദ്ദത്തെ കാര്യമായി ബാധിക്കില്ല. എന്നിരുന്നാലും, ദീർഘകാലാടിസ്ഥാനത്തിൽ, കഫീൻ രക്തസമ്മർദ്ദം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സാധ്യതയുണ്ട്. ഈ മാറ്റങ്ങൾ നിങ്ങൾക്കായി ജോലി ചെയ്യുന്നില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് എല്ലായ്പ്പോഴും ഒരു ഡോക്ടറെ സമീപിക്കുകയും നിർദ്ദേശിച്ച മരുന്നുകൾ നേടുകയും ചെയ്യാം.