മുതിർന്ന പൗരന്മാർക്കുള്ള ആരോഗ്യ നുറുങ്ങുകൾ

60 വയസ്സ് തികയുന്നത് ആരെയും ഭയപ്പെടുത്തുന്ന കാര്യമാണ്. ഒരാൾ വളരുന്തോറും ശാരീരികമോ മാനസികമോ വൈകാരികമോ ആയ ഒരുപാട് മാറ്റങ്ങൾ സംഭവിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ ചെറുപ്പത്തിൽ ആരോഗ്യകരമായ ശീലങ്ങളുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ആരോഗ്യമുള്ള ഒരു മുതിർന്നയാളായിരിക്കും. എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങൾ അങ്ങനെ ചെയ്തില്ലെങ്കിലും, നിങ്ങളുടെ ജീവിതശൈലിയിൽ ആരോഗ്യകരമായ ശീലങ്ങൾ വളർത്തിയെടുക്കാൻ ഒരിക്കലും വൈകില്ല.

ആരോഗ്യകരമായിരിക്കുമ്പോൾ, അത് ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം മാത്രമല്ല. നിങ്ങളുടെ ശാരീരികവും മാനസികവുമായ ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് നിങ്ങളുടെ ദിനചര്യയിൽ മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തേണ്ടതുണ്ട്. നിങ്ങളുടെ 60-കൾക്ക് ശേഷം ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതം നയിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ആരോഗ്യ നുറുങ്ങുകളുടെ ഒരു ലിസ്റ്റ് ഞങ്ങൾ ഇവിടെ സമാഹരിച്ചിരിക്കുന്നു:

1. ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം

പ്രായമാകുന്തോറും ശരീരത്തിന്റെ കൊഴുപ്പിന്റെ ആവശ്യകത കുറയുന്നു, പക്ഷേ അതിന് ഇപ്പോഴും പോഷകങ്ങൾ ആവശ്യമാണ്. അതിനാൽ, ധാതുക്കൾ, വിറ്റാമിനുകൾ, ധാന്യങ്ങൾ (ബ്രൗൺ റൈസ്, ഗോതമ്പ് ബ്രെഡ്, ഓട്സ്), പരിപ്പ്, ബീൻസ്, വിത്തുകൾ, മുട്ട, സീഫുഡ്, കോഴി, മെലിഞ്ഞ മാംസം, കുറഞ്ഞ മാംസം തുടങ്ങിയ പോഷകങ്ങൾ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്തണം കൊഴുപ്പ് പാൽ, ചീസ്, പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ. വെണ്ണ, മധുരപലഹാരങ്ങൾ, പഞ്ചസാര മധുരമുള്ള പാനീയങ്ങൾ എന്നിവ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങളിൽ നിന്നും നിങ്ങൾ അകന്നു നിൽക്കേണ്ടതുണ്ട്.

2. മോശം ശീലങ്ങൾ ഉപേക്ഷിക്കുക

ദീർഘവും ആരോഗ്യകരവുമായ ജീവിതത്തിലേക്കുള്ള നിർണായക ചുവടുവെപ്പാണിത്. നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഇപ്പോൾ ചെറുപ്പമല്ല, പുകവലി, മദ്യപാനം എന്നിവയിൽ നിന്നുള്ള കഠിനമായ പ്രത്യാഘാതങ്ങൾ സഹിക്കാൻ കഴിയില്ല. ഇവ നിങ്ങളെ സ്ട്രോക്ക്, ഹൃദയസ്തംഭനം, ക്യാൻസർ എന്നിവയ്ക്ക് ഇരയാക്കുക മാത്രമല്ല, നിങ്ങളുടെ സ്റ്റാമിന കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യും. നിങ്ങളുടെ ചർമ്മത്തിന് ഇലാസ്തികത നഷ്ടപ്പെടും, ഇത് നിങ്ങളെക്കാൾ പ്രായമുള്ളവരായി കാണപ്പെടും. പുകവലി ഉപേക്ഷിക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്ന നിരവധി ഉറവിടങ്ങളുണ്ട്. നിങ്ങളെ സഹായിക്കാൻ നിങ്ങളുടെ സുഹൃത്തുക്കളോടും കുടുംബാംഗങ്ങളോടും ആവശ്യപ്പെടുക. പുകവലി ഉപേക്ഷിക്കാൻ, നിങ്ങൾക്ക് നിക്കോട്ടിൻ പാച്ചുകളോ ഇ-സിഗരറ്റുകളോ പരീക്ഷിക്കാം.

3. വിവരം അറിയിക്കുക

60 വയസ്സിനു മുകളിലുള്ള ആളുകൾ സാധാരണയായി ധാരാളം ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾ കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നു. അവരുടെ ശരീരം പഴയതുപോലെ ശക്തവും രോഗങ്ങളെ പ്രതിരോധിക്കുന്നതും അല്ല. അതിനാൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു വിട്ടുമാറാത്ത രോഗമുണ്ടെങ്കിൽ, അത് പ്രയോജനപ്പെടുത്തുന്ന എല്ലാ അനന്തരഫലങ്ങളെക്കുറിച്ചും നിങ്ങൾ അറിഞ്ഞിരിക്കണം. ഉദാഹരണത്തിന്, എല്ലാ പ്രതിരോധ കുത്തിവയ്പ്പുകളെക്കുറിച്ചും പ്രതിരോധ സ്ക്രീനിംഗുകളെക്കുറിച്ചും മരുന്നുകൾ കഴിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങൾ ഒഴിവാക്കേണ്ട കാര്യങ്ങളെക്കുറിച്ചും നിങ്ങൾ അറിഞ്ഞിരിക്കണം.

4. ചികിത്സയെക്കാൾ പ്രതിരോധമാണ് നല്ലത്

പ്രായമായ ആളുകൾ ചില രോഗങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ ഇരയാകുന്നു. അതിനാൽ, രോഗത്തെ ചെറുക്കുന്നതിന് നിങ്ങൾ പ്രതിരോധ നടപടികൾ സ്വീകരിക്കേണ്ടതുണ്ട്. ഉദാഹരണത്തിന്, പ്രായമായ ആളുകൾക്ക് ചർമ്മ കാൻസർ വരാനുള്ള സാധ്യതയുണ്ട്, കാരണം പ്രായമാകുമ്പോൾ നമ്മുടെ ചർമ്മം മെലിഞ്ഞുപോകാൻ തുടങ്ങുന്നു. ഒരു ചതവോ ചെറിയ മുറിവോ സുഖപ്പെടുത്താൻ എത്ര സമയമെടുക്കുമെന്ന് കാണുന്നതിലൂടെ നിങ്ങൾക്ക് കാണാൻ കഴിയും. അത് തടയാൻ, സൂര്യനിലേക്ക് ഇറങ്ങുന്നതിന് മുമ്പ് സൺബ്ലോക്ക് പ്രയോഗിച്ച് അല്ലെങ്കിൽ വീതിയേറിയ തൊപ്പി ധരിച്ച് നിങ്ങളുടെ ചർമ്മത്തെ സൂര്യപ്രകാശത്തിൽ നിന്ന് സംരക്ഷിക്കണം.

5. നിങ്ങളുടെ ചുറ്റുപാടുകൾ ശ്രദ്ധിക്കുക

മുതിർന്ന പൗരന്മാർ ശാരീരിക പരിക്കുകൾ തടയുന്ന അന്തരീക്ഷത്തിൽ ജീവിക്കണം. പ്രായമായവർ വീഴുമ്പോൾ, അവരുടെ ശരീരം പഴയതുപോലെ സുഖപ്പെടുത്തുന്നതിൽ നല്ലതല്ലാത്തതിനാൽ അവർക്ക് അത് കൂടുതൽ വഷളാകുന്നു. പരവതാനിക്ക് പകരം പരവതാനികൾ ചേർത്ത് നിങ്ങൾക്ക് ശ്രമിക്കാം. എല്ലായിടത്തും രാത്രി വിളക്കുകൾ ഉണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക. വീഴാനുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്ന മികച്ച ഗ്രൗണ്ട് സപ്പോർട്ട് നൽകുന്ന ഷൂസ് ധരിക്കുക. വീട് അലങ്കോലപ്പെടാതെ സൂക്ഷിക്കുക.

6. സാമൂഹികമായി സജീവമായിരിക്കുക

സുഹൃത്തുക്കളുമായും കുടുംബാംഗങ്ങളുമായും ബന്ധം നഷ്ടപ്പെടുകയും ഏകാന്തതയുടെ ജീവിതം സ്വീകരിക്കുകയും ചെയ്യുന്ന വൃദ്ധരെ നിങ്ങൾക്ക് പലപ്പോഴും കാണാൻ കഴിയും. എന്നാൽ ഇത് നിങ്ങളുടെ സ്ഥിതി കൂടുതൽ വഷളാക്കുകയേയുള്ളൂ. നിങ്ങളുടെ സുഹൃത്തുക്കളുടെയും കുടുംബാംഗങ്ങളുടെയും സ്നേഹവും പിന്തുണയും നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമാണ്. സമാന താൽപ്പര്യമുള്ള ആളുകളുമായി ഇടപഴകാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്ന ക്ലബ്ബുകളും കമ്മ്യൂണിറ്റികളും ഉണ്ട്. ഇത് നിങ്ങളെ സംവേദനാത്മകവും പ്രചോദിതരുമായി നിലനിർത്തുകയും ഒറ്റപ്പെടലും സങ്കടവും നേരിടാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യും.

7. ഫിസിക്കൽ ഹെൽത്ത്

ശാരീരിക വ്യായാമങ്ങൾ എല്ലാ പ്രായത്തിലും നിങ്ങളെ ആരോഗ്യത്തോടെ നിലനിർത്തുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് 60 വയസ്സ് കഴിഞ്ഞാൽ, നിങ്ങളുടെ ബാലൻസ്, സഹിഷ്ണുത, വഴക്കം, ശക്തി എന്നിവ മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്ന ചില നേരിയ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാൻ തുടങ്ങാം. എയ്‌റോബിക് വ്യായാമങ്ങൾ പോലുള്ള മുതിർന്ന പൗരന്മാർക്ക് ആരോഗ്യകരമെന്ന് കരുതുന്ന ചില പ്രവർത്തനങ്ങളുണ്ട്. നിങ്ങൾ ചെറുപ്പത്തിൽ ശാരീരികമായി സജീവമല്ലായിരുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ സാവധാനത്തിൽ ആരംഭിച്ച് ക്രമേണ കൂടുതൽ കനത്ത വ്യായാമങ്ങളിലേക്ക് നീങ്ങണം. ഇത് ദീർഘവും ആരോഗ്യകരവുമായ ജീവിതം നയിക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.

8. സന്തോഷമായിരിക്കുക

നിങ്ങളുടെ മാനസികാരോഗ്യത്തിന് അതിന്റേതായ പ്രാധാന്യമുണ്ട്. ഇത് വളരെ നിർണായകമായ ഒരു നുറുങ്ങാണ്, കാരണം വിരമിക്കലും വാർദ്ധക്യവും ഒരു വ്യക്തിയുടെ ജീവിതത്തിൽ വളരെയധികം മാനസിക മാറ്റങ്ങൾ കൊണ്ടുവരും. നിങ്ങളുടെ ജീവിതം മുഴുവൻ മാറിയിരിക്കുന്നു, പക്ഷേ അതിനെ അവസാനമായി കാണുന്നതിന് പകരം ഒരു പുതിയ യുഗത്തിന്റെ തുടക്കമായി കരുതുക. പുതിയ കാര്യങ്ങൾ പരീക്ഷിക്കുക. സന്തുഷ്ടരായിരിക്കാനും ജീവിതത്തോടും ലോകത്തോടും നല്ല വീക്ഷണം പുലർത്താനും നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നതിന് നിങ്ങൾ ധ്യാനം ആരംഭിക്കണം. പഴയ സുഹൃത്തുക്കളുമായി സമ്പർക്കം പുലർത്തുകയും പുതിയ ആളുകളുമായി സംസാരിക്കുകയും ചെയ്യുക. നിങ്ങളെ തിരക്കിലാക്കി നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിന് പുതിയ അർത്ഥം നൽകുന്ന ഒരു പുതിയ ഹോബി കണ്ടെത്തുക.