മികച്ച ഇൻഡോർ ശൈത്യകാല വ്യായാമങ്ങളും വർക്കൗട്ടുകളും

പുതുവത്സരം വന്നിരിക്കുന്നു, താപനില കുറയുന്നു, നേരത്തെ എഴുന്നേറ്റ് വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് കൂടുതൽ ബുദ്ധിമുട്ടാക്കുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, വ്യായാമത്തിന്റെ ദൈനംദിന ഡോസ് നഷ്ടപ്പെടുത്തുന്നത് അഭികാമ്യമല്ല; അപ്പോൾ എന്ത് ചെയ്യണം? പരിഹാരം ഇവിടെ തന്നെയുണ്ട്. ആകൃതിയിൽ തുടരാൻ നിങ്ങൾ റോഡിലോ ജിമ്മിലോ പോകേണ്ടതില്ല! നിങ്ങൾക്ക് വേണ്ടത് സർഗ്ഗാത്മകതയും നിശ്ചയദാർഢ്യവുമാണ്! ലളിതമായ വീട്ടുജോലികളും നിങ്ങളുടെ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്നു.

"സർക്യൂട്ട് പരിശീലനം ഒപ്റ്റിമൽ ബോഡി ടെമ്പറേച്ചർ നിലനിർത്താനും മെറ്റബോളിസം വർധിപ്പിക്കാനും സഹായിക്കും, നിങ്ങൾക്ക് പുറത്തുപോയി വ്യായാമം ചെയ്യാൻ കഴിയാത്തപ്പോൾ അനുയോജ്യമായ ഇൻഡോർ വ്യായാമമാണിത്." - മിസ് ജെനി. എസ്, ബിപിടി, എച്ച്എസ്ആർ ലേഔട്ട്

ഒരു ശൈത്യകാല വർക്ക്ഔട്ട് ഭരണകൂടത്തിന് ആസൂത്രണം ആവശ്യമാണ്, ശരീരത്തിൽ സംഭവിക്കുന്ന ശാരീരിക മാറ്റങ്ങൾ നിങ്ങൾ പരിഗണിക്കേണ്ടതുണ്ട്. ശൈത്യകാലത്ത്, ശരീര താപനില കുറയുന്നതിനനുസരിച്ച് അടിസ്ഥാന ഉപാപചയ നിരക്ക് കുറയുന്നു. സർക്യൂട്ട് പരിശീലനം ഒപ്റ്റിമൽ ബോഡി ടെമ്പറേച്ചർ നിലനിർത്താനും മെറ്റബോളിസം വർധിപ്പിക്കാനും സഹായിച്ചേക്കാം, ജിമ്മിൽ പോകാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കാത്തപ്പോൾ അനുയോജ്യമായ ഇൻഡോർ വ്യായാമമാണിത്.

സർക്യൂട്ട് പരിശീലനത്തിൽ, ഓരോ സർക്യൂട്ടിലും ആറ് മുതൽ ഒമ്പത് വരെ വ്യായാമങ്ങൾ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു, അവ ഓരോന്നിനും പതിനഞ്ച് മുതൽ ഇരുപത് ആവർത്തനങ്ങൾ വരെ ചെയ്യണം. എല്ലാ വ്യായാമങ്ങളും, സ്ക്വാറ്റുകൾ, ലുങ്കുകൾ അല്ലെങ്കിൽ സ്റ്റെപ്പ് അപ്പ് എന്നിങ്ങനെയുള്ളവ, വിശ്രമമില്ലാതെ ഒന്നിനുപുറകെ ഒന്നായി ഒരു ക്രമത്തിലാണ് നടത്തുന്നത്. സർക്യൂട്ടുകൾക്കിടയിലുള്ള വിശ്രമ കാലയളവ് ഏകദേശം 30 മുതൽ 60 സെക്കൻഡ് വരെ ആയിരിക്കണം.

ഒരാളുടെ ഫിറ്റ്നസ് ലെവൽ അനുസരിച്ച്, ഒരാൾക്ക് രണ്ട് മൂന്ന് സർക്യൂട്ടുകൾ ചെയ്യാൻ കഴിയും. പ്രതിരോധ പരിശീലനത്തിലൂടെ പേശികളുടെ നേട്ടം, ഹൃദയധമനികളുടെ സഹിഷ്ണുത വർദ്ധിപ്പിക്കൽ, കൂടുതൽ കലോറി കത്തിക്കാനുള്ള കഴിവ് എന്നിവ സർക്യൂട്ട് പരിശീലനത്തിന്റെ പ്രയോജനങ്ങളിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു.

ആകാരം വീണ്ടെടുക്കാൻ, നിങ്ങൾക്ക് ശരിയായ ഭക്ഷണക്രമം ആവശ്യമാണ്. ഞങ്ങളുടെ വിദഗ്ധരുടെ ടീമിൽ നിന്ന് ഇഷ്‌ടാനുസൃതമാക്കിയ ഡയറ്റ് ചാർട്ടുകളും വ്യായാമ പദ്ധതികളും നേടുക അപ്പോളോ സ്പെക്ട്ര.

നിങ്ങളുടെ വീടിന്റെ സുഖസൗകര്യങ്ങളിൽ നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന ചില വ്യായാമങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുന്നു:

ജംബ് റോപ്പ്

1. നിങ്ങൾക്ക് നല്ല ഹൃദയ വ്യായാമം ആസ്വദിക്കണമെങ്കിൽ, കയർ വ്യായാമത്തിൽ ഏർപ്പെടുക.
2. ഇത് വളരെ ലളിതവും എളുപ്പവുമാണ്, എന്നാൽ വളരെ ഫലപ്രദവുമാണ്, മാത്രമല്ല നിങ്ങൾ ഉടൻ തന്നെ വിയർക്കുകയും ചെയ്യും.

സ്ക്വറ്റുകൾ

1. ഇടുപ്പ് പിന്നിലേക്ക് നീട്ടാൻ അനുവദിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകൾ വളയ്ക്കുക, പുറകുവശം നേരെയാക്കി കാൽമുട്ടുകൾ പാദങ്ങളുടെ അതേ ദിശയിലേക്ക് ചൂണ്ടിക്കാണിക്കുക.
2. തുടകൾ സമാന്തരമായി കടന്നുപോകുന്നതുവരെ ഇറങ്ങുക.
3. കാലുകൾ നേരെയാകുന്നതുവരെ കാൽമുട്ടുകളും ഇടുപ്പും നീട്ടുക.
4. 15-20 ആവർത്തനങ്ങൾ വീതമുള്ള നാല് സെറ്റുകൾ ചെയ്യുക.

സ്റ്റെയർ സ്റ്റെപ്പിംഗ്

1. നിങ്ങൾക്ക് ഉപകരണങ്ങളൊന്നും ആവശ്യമില്ല, ഇത് വളരെ ഫലപ്രദമാണ്.
2. നിങ്ങളുടെ വീടിനുള്ളിൽ കോണിപ്പടികൾ ഇല്ലെങ്കിൽ, ഒരു വലിയ തടിച്ച പുസ്തകമെടുത്ത് തറയിൽ വയ്ക്കുക.
3. നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട സംഗീതം കേൾക്കുമ്പോൾ മുകളിലേക്കും താഴേക്കും ചുവടുവെക്കുക. ഈ രീതിയിൽ, നിങ്ങളുടെ ശരീരം മുഴുവൻ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നു.

പലക

1. നിങ്ങളുടെ കൈത്തണ്ടയിൽ ചാഞ്ഞുകിടക്കുന്ന ഒരു പായയിൽ മുഖം താഴ്ത്തി കിടക്കുക, കൈപ്പത്തികൾ തറയിൽ പരത്തുക.
2. തറയിൽ നിന്ന് തള്ളുക, നിങ്ങളുടെ കാൽവിരലുകളിലേക്ക് ഉയർത്തി കൈമുട്ടിൽ വിശ്രമിക്കുക.
3. നിങ്ങളുടെ പുറം നേരെ വയ്ക്കുക, തല മുതൽ കുതികാൽ വരെ വരിയിൽ വയ്ക്കുക.
4. ഏകദേശം 10 സെക്കൻഡ് ഈ സ്ഥാനത്ത് പിടിച്ച് വിശ്രമിക്കുക. 5 സെറ്റുകൾ ചെയ്യുക.